Come eliminare l'eccesso di peso e normalizzare il corretto metabolismo dei carboidrati e dei grassi? Scopri subito tutti i segreti di una figura snella. Il contenuto dell'articolo:
- Come si accumula il grasso
- Come sbarazzarsi di
Il compito principale delle cellule adipose (adipociti) è preservare i trigliceridi, che sono composti da tre acidi grassi legati da una base di glicerolo. Queste sostanze sintetizzano vari enzimi necessari per le reazioni metaboliche, oltre a influenzare la salute e l'appetito dell'atleta. Oggi parleremo di come sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Come si accumula il grasso corporeo
Ci sono diversi tipi di cellule adipose nel corpo. I principali sono i tessuti adiposi bianchi e bruni. La maggior parte del grasso appartiene al primo gruppo. I tessuti marroni sono di colore più scuro, poiché contengono più mitocondri che ossidano i grassi. I tessuti adiposi bruni sono i principali tessuti termogenici del corpo umano. Con il loro aiuto, le calorie vengono convertite in calore. Ci sono ancora dibattiti tra gli scienziati sulla loro necessità e ruolo, ma è ben stabilito che svolgono un ruolo importante nel corpo del bambino.
I grassi sono anche classificati come depositati, insostituibili e determinanti per il sesso. Soprattutto nel corpo si depositano i grassi situati sotto la pelle. I grassi essenziali si trovano nel midollo osseo, nel cuore, nei polmoni, nel fegato e nelle cellule nervose circostanti. Nel corpo maschile, contengono solo il 3% della massa totale di depositi di grasso e nella femmina - il 9%. Questa quantità include anche i grassi che determinano il sesso.
Negli uomini e nelle donne, la maggior parte del grasso viene immagazzinata in aree diverse. Questo è influenzato dagli ormoni sessuali. È per questo motivo che la ginecomastia può verificarsi negli uomini con alti livelli di estrogeni. Quindi il testosterone a basso contenuto contribuisce all'accumulo di grasso nella vita, la cosiddetta regione addominale. I medici associano questi depositi di cellule adipose ad un alto rischio di diabete e malattie cardiache. I grassi localizzati nella regione addominale sono molto instabili e vengono costantemente rilasciati, andando poi al fegato. In questo organo, sono il materiale principale per la sintesi del colesterolo.
In precedenza, gli scienziati presumevano che una persona non fosse in grado di perdere o creare nuove cellule adipose. Tuttavia, recenti ricerche in questo settore hanno dimostrato la fallacia di questa teoria. Dopo aver raggiunto un certo livello di obesità, le cellule iniziano a dividersi, creando nuovi adipociti. Questo fenomeno è chiamato iperplasia. Questo è il motivo della necessità di monitorare costantemente il tuo peso. Molti atleti hanno familiarità con il fatto che dopo aver guadagnato peso in eccesso durante la bassa stagione, la successiva asciugatura sarà un processo piuttosto difficile.
Qualcuno potrebbe pensare che la liposuzione aiuti ad eliminare il grasso in eccesso. Naturalmente, con il suo aiuto, puoi eliminare i depositi di grasso locali, ad esempio sulle cosce. Ma se continui a consumare un gran numero di calorie, il grasso tornerà al suo posto originale. È stato dimostrato che le cellule adipose sono in grado di tornare.
La causa più comune dell'obesità è il consumo di calorie in eccesso durante una scarsa attività fisica. Se una persona consuma molte calorie, allora devono essere spese per non ingrassare. Il modo più semplice per farlo è attraverso lo sport.
Modi per sbarazzarsi di grasso
Se parliamo di come sbarazzarci del grasso in eccesso, l'esercizio e la dieta aiuteranno sicuramente. Il programma di nutrizione a basso contenuto di carboidrati è diventato molto popolare ora. La sua essenza si riduce al controllo della sintesi dell'insulina. Le persone che criticano questo approccio affermano che l'insulina non ha nulla a che fare con l'accumulo di grasso. Questa affermazione si applica solo alle persone che non hanno più di un certo numero di celle e sono di dimensioni normali. Si può anche notare che dopo recenti studi, si può sostenere che l'insulina è in grado di regolare autonomamente la propria sintesi, ma nelle persone obese l'ormone perde questa proprietà.
Il gran numero di grandi cellule adipose complica la lotta contro l'eccesso di peso, ma non la rende impossibile. Questo è spesso associato a una risposta ormonale sintomatica e ad un'elevata attività insulinica. È sufficiente ridurre semplicemente la quantità di calorie consumate e questo porterà alla perdita di cellule adipose. Ma allo stesso tempo aumenterà l'appetito e dovresti controllarti, poiché il grasso può tornare rapidamente.
Le persone con una dieta ricca di grassi devono iniziare con una semplice attività aerobica. A poco a poco, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere aumentata e, di conseguenza, passare ai carichi a intervalli. In poche parole, è necessario alternare un allenamento ad alta intensità con un allenamento a bassa intensità durante una sessione di allenamento. Una tale combinazione di due tipi di carico offre il massimo effetto brucia grassi. Per quelle persone che non solo vogliono sapere come sbarazzarsi del grasso in eccesso, ma anche farlo, devi solo fare uno sforzo.
Spesso puoi sentire consigli per le persone obese di passare a diete a basso contenuto di grassi. Certo, questo sembra abbastanza ragionevole, perché se i carboidrati e le proteine, con il loro alto contenuto, vengono ossidati nel corso dei loro stessi processi metabolici, i grassi si depositano nello strato sottocutaneo. Ma le diete a basso contenuto di grassi hanno uno svantaggio: non fanno differenza tra le forme di grassi alimentari. Alcuni di questi grassi, per quanto paradossale possa sembrare, sono utili per chi vuole perdere peso. Questi sono grassi monoinsaturi presenti nelle olive e nell'olio di colza. Inoltre, dovrebbero essere inclusi in questa categoria anche i grassi omega-3 presenti nell'olio di semi di lino e nel pesce.
Per quelle persone che hanno molte cellule adipose di grandi dimensioni, può essere consigliato solo un programma nutrizionale a basso contenuto di carboidrati. Nonostante il fatto che comporti il consumo di una quantità piuttosto elevata di grassi, secondo le ultime ricerche, si è dimostrato molto efficace nel bruciare i depositi di grasso. Inoltre, tali programmi nutrizionali hanno un vantaggio piuttosto significativo rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi: il controllo dell'appetito.
Come sbarazzarsi del grasso in eccesso - guarda il video:
Se non sai come sbarazzarti del grasso in eccesso, seguendo i consigli forniti in questo articolo, sarai in grado di prendere il controllo del processo di formazione del grasso. Questo è possibile anche con una predisposizione genetica all'obesità.
