Scopri come gli atleti professionisti combattono l'appetito durante un periodo di forte essiccazione del loro corpo. Sicuramente molti di voi ricordano come tua nonna ti ha persuaso a mangiare un altro boccone, ricordando spesso i tuoi parenti. Oggi possiamo tranquillamente affermare che questo non è corretto, perché l'eccesso di cibo è una malattia che porta all'obesità. Spesso quei genitori che cercano di costringere i propri figli a mangiare molto hanno problemi di sovrappeso fin dall'infanzia. È abbastanza ovvio che se non ti riprendi in una situazione del genere, la situazione peggiorerà solo con l'età. Oggi ti diremo come affrontare l'eccesso di cibo nel modo più efficace possibile.
Le ragioni principali per mangiare troppo
Mangiare quantità eccessive di cibo è oggi considerato un disturbo alimentare. È stato trattato negativamente da tempo immemorabile. Ad esempio, nell'antica Grecia, le persone erano convinte che l'incontinenza nel cibo provocasse danni non solo fisici, ma anche spirituali. Nell'Ortodossia, la gola è considerata uno dei peccati capitali. Come puoi vedere, le persone hanno compreso da tempo il pericolo della gola, sebbene la conferma scientifica di questo fatto sia stata ottenuta solo nel nostro tempo. Per stare bene, devi avere un'idea chiara di come affrontare l'eccesso di cibo.
Tuttavia, non tutti gli amanti dell'eccesso di cibo si riconoscono come ghiottoni e troveranno molte spiegazioni per il suo comportamento alimentare. Ecco i principali sintomi di questa malattia:
- Frequente eccesso di cibo mentre si mangia.
- Incapacità di controllare la quantità di cibo consumato.
- Continuazione del pasto fino a quando appare la sensazione di "sazietà a morte".
- Pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.
Va notato che è molto difficile identificare un amante dell'eccesso di cibo, perché le persone nascondono questa dipendenza dagli altri. Molto spesso, chi soffre di questa malattia cerca di non mangiare in compagnia, per non tradire la propria inclinazione. Sfortunatamente, queste persone decidono di visitare un nutrizionista o uno psicologo solo dopo che iniziano a sentirsi male a causa del loro grande peso corporeo. Tuttavia, se sai come affrontare l'eccesso di cibo, allora è del tutto possibile sconfiggere la malattia.
Se non vuoi avere seri problemi di salute dal mangiare quantità eccessive di cibo, ecco alcuni sintomi, quando compaiono, dovresti pensare al tuo comportamento alimentare:
- Quando mangi, guardi la TV e questo rende difficile controllarne la quantità.
- Durante il giorno, non smetti mai di masticare e c'è sempre del cibo nel tuo piatto.
- Senza uno spuntino, non puoi lavorare intellettualmente o guardare un film.
- Mangi spesso di notte.
Parleremo di più su come affrontare l'eccesso di cibo, ma ora è necessario comprendere le cause di questa malattia. D'accordo, conoscendo le ragioni, puoi trovare un mezzo di lotta. Non è una domanda così semplice come sembra a prima vista. La gola può essere causata non solo da ragioni fisiologiche, ma anche psicologiche. Inoltre, non dovresti sottovalutare l'impatto dell'ambiente.
Cominciamo con la genetica, poiché le voglie di eccesso di cibo possono essere ereditate. Se nella tua famiglia molti dei suoi feudi sono inclini al sovrappeso, allora c'è un alto rischio di gola. Lo stile di vita familiare non è meno importante, perché se la tua famiglia fa del cibo un culto, allora la gola è letteralmente a un tiro di schioppo.
Se parliamo del lato psicologico del problema, molto spesso ciò è dovuto al desiderio di migliorare l'umore. Molto spesso le persone che smettono di fumare ingrassano. Il punto è che cercano di cogliere lo stress che sorge quando si smettono di fumare. Questo vale per qualsiasi situazione stressante e se ce ne sono molte nella tua vita, allora impercettibilmente potresti iniziare a mangiare troppo e trasformarti in un ghiottone.
Uno stile di vita sedentario può anche causare lo sviluppo di questa malattia. Non hai niente da fare nel tuo tempo libero e devi solo masticare qualcosa. Gli scienziati ritengono che dopo i cinquant'anni il rischio di sviluppare l'eccesso di cibo aumenti notevolmente. Durante questo periodo di tempo, le persone trascorrono più tempo a casa e il cibo diventa il più abbordabile possibile.
Se non vuoi cercare una risposta alla domanda su come affrontare l'eccesso di cibo in futuro, allora devi dimenticare una possibile vita misurata a questa età. Prova a muoverti di più. Se non vuoi fare sport, fai passeggiate quotidiane. Ciò migliorerà la tua salute e manterrà il peso corporeo desiderato.
Un altro fattore che può aumentare il rischio di sviluppare questa malattia è il sonno. Probabilmente hai sentito l'affermazione che devi pensare o mangiare per rimanere sveglio. Per riassumere, possiamo tranquillamente affermare che chiunque sia sottoposto a stress frequente e circondato da vari dispositivi è potenzialmente a rischio.
Come affrontare l'eccesso di cibo: ristorazione
Dovresti concentrarti completamente su questo processo mentre mangi. Ecco perché non dovresti guardare la TV, poiché sei distratto e assicurati di mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno. Circa mezz'ora prima di un pasto completo, dovresti mangiare un prodotto contenente composti proteici. Può essere un pezzo di pollo o una noce.
Dato che non eri impegnato durante il giorno, devi mangiare cinque volte. In questo caso la durata delle pause tra i pasti non deve superare le due ore e mezza o un massimo di tre ore. Anche dormire a sufficienza è molto importante. Abbiamo già detto che la mancanza di sonno può essere una delle ragioni per lo sviluppo della malattia dell'eccesso di cibo. Devi dormire almeno otto ore. Questa volta è sufficiente perché il corpo si riprenda. Se sei ancora preoccupato per l'insonnia affamata, allora fai una corsa o una passeggiata serale.
Ti consigliamo inoltre di eliminare tutti i cibi allettanti come focacce e biscotti. È abbastanza ovvio che un'alimentazione sana è completamente incompatibile con il fast food. Se ti piace andare nei ristoranti fast food, liberati di questa abitudine il prima possibile. Altrimenti, dovrai cercare una risposta alla domanda su come affrontare l'eccesso di cibo.
Come affrontare l'eccesso di cibo: consigli utili
Abbiamo risolto i motivi dell'eccesso di cibo e chiarito anche la questione della dieta corretta. Ora vale la pena dare alcuni suggerimenti che si riveleranno utili per le persone che vogliono sapere come affrontare l'eccesso di cibo.
- Liberati dalla tentazione. Sbarazzati dell'abitudine di tenere vari cibi nel tuo appartamento che ti fanno venire voglia di mangiarli. Se hai una torta in frigo e dolci e biscotti sono sul tavolo in vasi, allora è estremamente difficile per qualsiasi persona rimanere in una situazione del genere.
- Mangia cibi sani invece di cibi ipercalorici. Nelle situazioni in cui si mangia molto dopo essere tornati a casa dal lavoro, allora si dovrebbe avere già pronto del cibo che possa giovare all'organismo e che non abbia un alto valore energetico. Possono essere utilizzati come spuntino leggero durante la preparazione del cibo. In generale, dovresti sostituire gradualmente tutti i cibi malsani con quelli sani. Questo vale non solo a casa, ma anche quando si va in visita.
- Bevi acqua prima dei pasti. Questa è un'abitudine estremamente salutare che poche persone hanno. Cerca di svilupparlo in te stesso, anche se all'inizio sarà difficile, e ne siamo consapevoli. Bevi un barile d'acqua prima di ogni pasto principale. Non è solo buono per la digestione, ma per tutto il corpo nel suo insieme. Ricorda che secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, una persona dovrebbe bere da un litro e mezzo a due litri d'acqua durante il giorno.
- Non cogliere lo stress. Il problema della presa dello stress è comune a molte persone, e ne abbiamo già parlato brevemente. Se inizi sempre a mangiare in una situazione stressante, allora hai urgente bisogno di trovare un modo alternativo per rilassarti. Non possiamo darti consigli esatti in questa materia, poiché tutto qui è individuale. Ad esempio, puoi fare un bagno caldo con oli aromatici o ricordare momenti piacevoli della tua vita.
- Riduci le porzioni. Se non puoi assolutamente fare a meno di una torta o di una caramella, allora devi iniziare a prepararti psicologicamente per questo. L'autoipnosi è un mezzo molto efficace per affrontare molti problemi. Se vuoi sapere come affrontare l'eccesso di cibo, uno dei modi per raggiungere questo obiettivo è l'allenamento automatico. Inoltre, usa piatti più piccoli quando mangi cibo, perché una piccola porzione in essi apparirà visivamente più grande.
- Non fare altre attività durante il pasto. E abbiamo già parlato di questo problema oggi. Molte persone non possono guardare la TV o navigare sui propri siti preferiti senza cibo. Come abbiamo detto sopra, se non ti concentri sul processo del mangiare, assicurati di mangiare troppo.
- Prendi il cibo lentamente. Non puoi sforzarti di ingoiare il cibo il più rapidamente possibile, devi masticarlo accuratamente. Ciò consentirà al corpo di elaborarlo più velocemente e il cervello riceverà un segnale dai corrispondenti recettori per la saturazione un po' prima.
- Il cibo è un piacere. La qualità del cibo merita di essere gustata, ma non c'è bisogno di farne un culto. Ci sono recettori sulla lingua che sono molto sensibili ai cambiamenti del gusto. Durante i primi secondi del pasto, puoi goderne il gusto e, di conseguenza, ti sentirai sazio più velocemente.
- Il cibo dovrebbe essere soddisfacente. Nutriente e ipercalorico sono concetti diversi e vale la pena ricordarlo. Ad esempio, le patatine sono un prodotto ipercalorico, ma allo stesso tempo sono poco saturi. Mangia solo quegli alimenti per i quali lo stomaco segnala la pienezza in tempo.
Per maggiori dettagli sull'eccesso di cibo e su come evitarlo, guarda il seguente video:
