L'eccesso di cibo compulsivo è un grande pericolo per la salute umana. Scopri come liberarti rapidamente e senza conseguenze negative di una tale cattiva abitudine.
Per molto tempo, il cibo è stato utilizzato non solo per soddisfare naturalmente la fame e ricostituire l'energia spesa. Oggi molti soffrono della malsana abitudine di mangiare troppo. La maggior parte delle persone cerca di cogliere letteralmente lo stress o le esperienze intense. La porta del frigorifero si apre costantemente, anche quando non c'è niente da fare. Si può concludere che oggi il cibo è diventato un mezzo per acquisire serenità ed equilibrio.
Disturbo da alimentazione incontrollata: che cos'è?
Disturbo alimentare, fame emotiva, atteggiamenti distruttivi nei confronti del cibo o disturbo da alimentazione incontrollata: ci sono molti concetti, ma un solo significato. Possiamo dire che una persona cessa di appartenere a se stessa, poiché la sua coscienza inizia a sostituire attivamente un concetto come la fame fisica naturale e il bisogno emotivo di mangiare semplicemente qualcosa.
Nessuno può rifiutare l'opportunità di consumare un pasto gustoso, soprattutto se non richiede molto sforzo. Dopotutto, è abbastanza andare al negozio più vicino e comprare quello che vuoi. È possibile che sia a causa dell'ampia varietà di cibi oggi disponibili che molte persone sono rimaste intrappolate nel circolo vizioso della schiavitù alimentare. La causa principale è la presenza di un problema di natura psicologica. E questo non è sorprendente, perché un semplice delizioso panino o una barretta di cioccolato aiuta a tirarti su il morale rapidamente.
Varie opzioni per la fame emotiva hanno un indicatore comune: il desiderio di consumare cibi ipercalorici sullo sfondo del disagio psicologico esistente. Esistono diversi tipi di comportamento alimentare distruttivo.
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Anoressia nervosa
Molto spesso, sono gli adolescenti a soffrire di questo tipo di disturbo. I bambini che crescono sono sicuri che in questo periodo della vita tutto sta andando in modo completamente diverso da come vorrebbero. Ad esempio, la presenza di centimetri in più nella zona della vita è molto fastidiosa, l'oggetto di adorazione non presta affatto attenzione, ecc.
Come risultato di una percezione distorta del proprio corpo, compresa la realtà nel suo insieme, inizia una protesta interna attiva, che si manifesta sotto forma di rifiuto categorico di mangiare qualsiasi tipo di cibo. Gli adolescenti stanno cercando di affermarsi proprio a causa della rapida perdita di peso. Tuttavia, il piacere della perdita di peso attiva rende ancora più terrificante pensare che l'aumento di peso possa verificarsi di nuovo.
Bulimia nervosa
Questo tipo di disturbo si manifesta sotto forma di un assorbimento quasi incontrollato di una grande quantità di cibo, dopo di che si ha un rapido smaltimento del mangiato. Per pulire non solo lo stomaco, ma anche l'intestino, è possibile utilizzare tutti i metodi e i mezzi disponibili, ad esempio l'induzione deliberata di attacchi di vomito, l'assunzione incontrollata di diuretici e lassativi, l'uso di diete rigorose.
C'è una chiusura del circolo patologico: dopo che un pezzo di cibo mangiato entra nello stomaco, c'è un urgente bisogno di purificare il corpo.
Eccesso di cibo compulsivo
Ogni persona a volte perde letteralmente il controllo del proprio appetito e, mentre guarda un film interessante o durante una festa, mangia più del necessario. Tuttavia, i casi episodici di eccesso di cibo non rappresentano un grande pericolo per la salute umana. In questo caso non ci sono problemi dal punto di vista psicologico.
La situazione è completamente diversa se c'è un abuso sistematico del cibo. La presenza di dipendenza compulsiva porta al fatto che una persona si avventa letteralmente sul cibo ed è in grado di usare tutto ciò che è possibile, indiscriminatamente.
Nel caso di questo tipo di disturbo alimentare, una persona semplicemente non può controllare la quantità di cibo consumato. In questo caso, non importa affatto cosa verrà mangiato esattamente, soprattutto, devi solo riempire lo stomaco in breve tempo. Nei brevi periodi tra i pasti si verifica l'epifania.
Le persone che soffrono di questo tipo di disturbo possono avere vari tipi di obesità. Ma ci sono anche casi in cui il peso corporeo rientra nei limiti normali. Recentemente, il binge eating è diventato un problema più comune e precede l'anoressia e la bulimia.
Ma puoi liberarti dell'abitudine di mangiare montagne di cibo indiscriminatamente da solo, senza ricorrere all'aiuto di specialisti. Ancora più importante, è necessario stabilire la causa di questo fenomeno e liberarsene.
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Cause del disturbo da alimentazione incontrollata
La presenza di fame compulsiva è un problema psico-emotivo. Ecco perché i medici hanno stabilito un gruppo di emozioni che hanno un certo effetto su una persona e la costringono a guardare costantemente nel frigorifero.
Forte stress
Anche una situazione di tensione minore provoca eccitazione. Molte persone affrontano malattie spiacevoli simili quasi ogni giorno, di conseguenza viene generata una sovratensione persistente. È questa condizione che ha un effetto stimolante sull'attivazione della sintesi del cortisolo, che può anche essere chiamato l'ormone dello stress.
Come risultato di una maggiore quantità di cortisolo nel sangue umano, appare un forte desiderio di cibi grassi, che è molto difficile per lo stomaco. Ma è proprio questo cibo che dà una sensazione di gioia a breve termine dal pasto. Tuttavia, per prolungare il piacere, è necessario mangiare più porzioni di fast food contemporaneamente.
Emozioni negative
L'eccessivo riempimento dello stomaco con il cibo aiuta a soffocare un po' la sensazione forte e letteralmente opprimente di cui una persona soffre nel momento di grave turbamento o tristezza. Il desiderio di mangiare qualcosa può manifestarsi con forte risentimento, paura o ansia.
Noia o pigrizia
Molto spesso, le persone che sono senza lavoro e trascorrono l'intera giornata a casa davanti alla TV, masticano costantemente qualcosa. Questo è il risultato del fatto che dedicare del tempo a un pasto risulta essere molto più piacevole che rendersi conto che non esiste un obiettivo specifico nella propria vita in questo momento.
Abitudine dell'infanzia
Molto spesso, fin dall'infanzia, una persona inizia a ereditare il modello alimentare che è stato instillato dai suoi genitori. Per capirlo basta ricordare qual era l'atteggiamento nei confronti del cibo in famiglia quando eri ancora bambino. Molti genitori hanno l'abitudine di coccolare i propri figli con qualcosa di dolce e gustoso per un buon comportamento o buoni voti.
La maggior parte delle persone cresce con la convinzione che il cibo aiuterà a soddisfare facilmente tutti i problemi e sarà un'eccellente ricompensa per il successo personale. Ci sono casi in cui l'eccesso di cibo emotivo diventa un'espressione di nostalgia per una calda casa dei genitori o per tempi lontani.
Impatto sociale
Un'ampia varietà di cibo aiuta a distrarsi dai costanti problemi sul lavoro, a liberarsi dal nervosismo e dalla frustrazione che sono sorti a causa di una comunicazione spiacevole con il capo o un collega. Anche visitare un bar con gli amici appartiene a questa categoria.
Molte persone non si rendono nemmeno conto che le ragioni che provocano la comparsa dell'eccesso di cibo emotivo perseguono letteralmente una persona moderna in ogni momento.
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Quali sono i pericoli del disturbo da alimentazione incontrollata?
È completamente inutile cercare di trovare una via d'uscita dalla situazione con l'aiuto dell'eccesso di cibo costante e l'uso di una porzione aggiuntiva di cibo spazzatura. Tuttavia, vale la pena considerare il fatto che un comportamento alimentare distruttivo di conseguenza può portare a complicazioni gravi e pericolose, che includono non solo l'obesità, ma anche l'aterosclerosi.
L'eccesso di cibo psicogeno costante può solo aumentare la distanza tra la società e una persona emotivamente insoddisfatta. Sia la salute fisica che quella psicologica sono a grande rischio.
Se non inizi la lotta contro il binge eating in tempo, c'è il rischio di sviluppare i seguenti problemi:
- Una persona che ha una forte dipendenza dall'eccesso di cibo emotivo inizia ad allontanarsi gradualmente dai propri cari e dai parenti. Di conseguenza, si rifiuta semplicemente di mangiare insieme. Ciò accade a causa del fatto che c'è una paura di non trattenersi e rivelare il suo segreto e la sua dipendenza, di cui si vergogna molto. Una persona intrappolata nel cibo non ha scelta e preferisce condurre uno stile di vita appartato.
- Dopo un altro attacco di gola, arriva un momento di rimorso per quello che ha fatto. Una persona è molto tormentata da un senso di colpa e vergogna. Sempre più spesso la depressione inizia a dare fastidio, c'è una costante sensazione di insoddisfazione per la propria vita e disgusto per se stessi. Tutto ciò può portare allo sviluppo di problemi più seri, tra cui l'alcol o la tossicodipendenza.
- L'eccesso di cibo compulsivo lascia un'impronta sulla salute di una persona. Di conseguenza, l'eccesso di peso inizia ad apparire rapidamente, l'aumento dello stress sulle articolazioni porta allo sviluppo dell'artrite. I livelli di colesterolo nel sangue aumentano bruscamente, il che porta all'ipertensione. A causa dei continui attacchi di abbuffate, l'intestino, il cuore, la cistifellea e i reni iniziano a soffrire. Ci sono alcuni cambiamenti nel carattere di una persona: c'è una forte irritabilità, rabbia, irascibilità, insicurezza.
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Soffri di fame psicologica?
Al centro dell'eccesso di cibo compulsivo c'è la soddisfazione morale. Molte persone credono che la soluzione alla maggior parte dei problemi della vita sia letteralmente in fondo al piatto. Mangiare è un conforto nei momenti di rabbia, stress, solitudine o estrema frustrazione.
Il problema principale è che il cibo può fornire solo un piacere temporaneo e semplicemente non può soddisfare la fame emotiva. Dopo il successivo svuotamento del frigorifero, la condizione peggiora solo: c'è un senso di colpa dovuto al fatto che hanno mangiato più del previsto e la comprensione della completa mancanza di forza di volontà.
L'eccesso di cibo compulsivo assomiglia a una vera palude, dalla quale può essere difficile uscire da soli. Per capire quanto sei suscettibile a questo problema, dovresti rispondere onestamente ad alcune semplici domande:
- Le porzioni di cibo aumentano con lo stress?
- Se sei di nuovo pieno, ti senti impotente o irritato?
- Se il frigorifero è pieno, c'è un senso di sicurezza?
- Il cibo viene utilizzato come ricompensa per vari risultati?
- Mangiare cibo per migliorare il tuo umore?
- Se non c'è fame, mangi?
Anche nel caso in cui ci siano solo la metà delle risposte positive, significa che c'è una tendenza a liberarsi della fame emotiva con l'aiuto di snack costanti e densi. Non dimenticare il problema anche quando l'eccesso di cibo incontrollato si verifica sporadicamente. Solo azioni chiare e decise ti aiuteranno a tenere sotto controllo il tuo appetito.
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Come sbarazzarsi del disturbo da alimentazione incontrollata?
Prima di tutto, devi imparare a distinguere tra appetito reale e immaginario. All'inizio, questo si rivelerà un compito piuttosto difficile, soprattutto se per molto tempo il cattivo umore e lo stress sono stati costantemente "presi". Ci sono diversi fatti, fatti guidare dai quali puoi capire se vale la pena mangiare subito o puoi ancora aspettare un po'.
Le principali differenze tra fame vera e finta sono:
- La fame finta, nella maggior parte dei casi, coglie di sorpresa una persona e si intensifica rapidamente. Molto rapidamente, tutti i pensieri sono espulsi dalla testa e l'unico desiderio è mangiare qualcosa. Lo sviluppo della vera fame avviene gradualmente, mentre non è necessario soddisfarla istantaneamente.
- Anche se lo stomaco è pieno, la sensazione di falsa fame non scompare. La vera fame scompare subito dopo aver mangiato qualcosa. Di conseguenza, la fame emotiva porta al fatto che una persona mastica costantemente qualcosa, mentre la scelta si ferma su prodotti dannosi. Allo stesso tempo, rimane assolutamente lo stesso ciò che è, poiché il gusto del cibo non si sente praticamente. Quando si soddisfa la fame fisica, diventa molto più facile concentrarsi non solo sul volume, ma anche sul gusto del cibo.
- Con una falsa fame, c'è il desiderio di mangiare un determinato prodotto, ad esempio un panino con salsiccia, un panino, qualcosa di dolce, grasso o piccante. Se sei preoccupato per la vera fame, sarà sufficiente mangiare una mela normale. Allo stesso tempo, anche quei prodotti che non piacciono a una persona iniziano a sembrare molto attraenti. In caso di fame emotiva, vuoi mangiare qualcosa che ti dia istantaneamente una sferzata di energia e la semplice frutta o verdura in questo caso non sarà sufficiente.
- Una volta soddisfatta la fame emotiva, rimane solo un retrogusto amaro. Di conseguenza, una persona si rende conto che di nuovo non è riuscito a trattenere il proprio appetito e ha continuato a parlare di fame. In quei casi in cui la vera fame disturba, la sazietà dà un ottimo umore e un eccellente benessere - c'è la sensazione di essere pieni di forza, puoi facilmente passare a compiti più importanti e seri.
- La principale caratteristica distintiva della fame emotiva è che i pensieri sul cibo letteralmente reggono, non permettendoti più di pensare liberamente. E c'è solo un forte desiderio: mangiare qualcosa all'istante. In caso di fame fisiologica, puoi concentrarti con calma sull'aroma, il gusto e la consistenza del cibo, comprese le sensazioni che il pasto regala. Soddisfare la fame psicologica ti permette di isolarti dai problemi mentali, ma questo approccio non porta alla loro soluzione.
L'eccesso di cibo emotivo è un'azione priva di significato che può essere rapidamente eliminata facendo il contrario. Ecco perché, prima di tutto, devi riempire la tua vita di priorità più importanti.
Considera i seguenti suggerimenti:
- Cerca di fare esercizio ogni giorno, ma l'attività dovrebbe essere moderata. L'energia che nasce con l'aiuto dello sport è creativa. Questo è ciò che renderà più facile uscire dal pantano dell'eccesso di cibo incontrollato. A poco a poco, il corpo inizierà a richiedere non un altro pasto, ma una visita in palestra.
- Metti da parte almeno 30-40 minuti di riposo ogni giorno. Come trascorrerai questo tempo dipende solo da te. Puoi fare una passeggiata, incontrare amici o studiare lingue straniere. La cosa più importante è che questa attività ti porti piacere ed energia positiva.
- Comunica il più possibile con le persone, trascorri del tempo con gli amici. La cosa principale è non sedersi a casa vicino a un frigorifero pieno nei fine settimana. È la comunicazione dal vivo che è l'antidepressivo più potente che ti aiuterà a dimenticare facilmente tutti i problemi e ad allontanarti dal trambusto quotidiano.
Come sbarazzarsi dell'eccesso di cibo compulsivo - guarda il video:
Oggi, 4 volte più persone soffrono del problema dell'eccesso di cibo compulsivo rispetto al cancro. Ma nella società moderna, ai disturbi alimentari non viene data un'importanza speciale, il che, di conseguenza, porta al rapido sviluppo di patologie più pericolose. Allo stesso tempo, molte persone che si trovano ad affrontare questo problema sono in perdita e semplicemente non sanno a quale specialista rivolgersi per sbarazzarsi della dannosa dipendenza.
