Vuoi andare in vacanza al mare e hai bisogno di liberarti velocemente del grasso? Scopri l'allenamento segreto e il metodo nutrizionale per i bodybuilder da spiaggia. Oggi molte persone capiscono che per perdere peso, prima di tutto, è necessario modificare il proprio programma nutrizionale. Inoltre, dovresti iniziare ad allenarti e, di conseguenza, sarai soddisfatto dell'effetto ottenuto. Si ritiene che un programma nutrizionale adeguatamente progettato ti fornirà l'80% di un bel corpo. La quota di formazione in questo processo è il restante 20%.
Nel difficile compito di combattere il grasso, il tuo miglior alleato sarà un programma di nutrizione dietetica. Tuttavia, il concetto di dieta non deve essere confuso con uno sciopero della fame. La fame non può renderti più attraente, e questo dovrebbe essere ricordato. Diamo un'occhiata a come sbarazzarsi del grasso e prepararsi per la stagione balneare.
Come perdere peso in modo efficace?
Trovare un punto di partenza
Poiché per perdere peso è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta, in modo che di conseguenza consumiamo meno energia di quella che consumiamo, dobbiamo trovare un punto di partenza. Ci sono due modi qui. Uno di questi è destinato a quelle persone che amano la precisione in tutto, e il secondo è molto semplice e non richiede molto tempo da parte tua.
Quindi, diamo un'occhiata al primo modo per determinare il punto di partenza. Per fare ciò, durante la settimana devi mangiare nello stesso regime e annotare tutto ciò che hai mangiato durante questo periodo. Ora non è necessario selezionare specificamente i prodotti, lo farai in futuro.
Successivamente, è necessario calcolare il valore energetico della dieta quotidiana e il rapporto tra i principali nutrienti in esso contenuti. È chiaro. Che per questo dovrai usare libri di riferimento speciali e prima calcolare il valore energetico della dieta per ogni giorno e, di conseguenza, dedurre il valore calorico medio.
Il secondo metodo, come dicevamo, è molto semplice, devi usare le formule della media:
- Uomini - peso x 2,20462262 x 15.
- Ragazze - peso x 2.20462262 x 14.
Calcolo del contenuto calorico richiesto
I valori energetici che hai ricevuto a seguito dei calcoli sopra menzionati devono essere ridotti del 10 percento. Questo sarà il contenuto calorico che ti permetterà di bruciare i grassi. Ad esempio, il tuo contenuto calorico giornaliero è di 3 mila. Il 10 percento di questa cifra sarà di 300 calorie. Pertanto, il valore energetico della tua dieta per la perdita di peso dovrebbe essere di 2700 calorie.
Come distribuire le calorie durante la giornata?
Per perdere peso, devi non solo mangiare cibi, il cui contenuto calorico è nel limite impostato da te, ma farlo bene. Prima di tutto, devi passare a un pasto frazionario, mangiando almeno sei volte durante il giorno. Quindi dovresti distribuire correttamente i nutrienti entro il valore energetico richiesto. La proporzione di composti proteici nella tua dieta dovrebbe essere del 20-30%, carboidrati - 50-60% e grassi - 10-20 percento. È inoltre necessario distribuire le calorie totali per l'intera giornata come segue:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Scegli l'orario del pasto che fa per te. Puoi anche ridurre alcuni cambiamenti nella percentuale di calorie, ma dovrebbero essere compresi tra il 3 e il 5 percento. Allo stesso tempo, non vale la pena aggiungere calorie dopo le 18:00, ma durante il giorno puoi farlo.
Allo stesso tempo, questa raccomandazione non si applica a coloro che si allenano la sera, poiché avrai bisogno di molti nutrienti per recuperare. Attenzione anche al fatto che si può mangiare dopo le 18. Inoltre, è necessario farlo, ma mangiare solo cibi contenenti composti proteici.
Cosa c'è in un programma di nutrizione brucia grassi?
Durante i primi venti giorni, dovresti escludere dal nuovo programma nutrizionale gli alimenti che non hanno un grande valore nutritivo. Il corpo non se ne accorgerà nemmeno. Potrebbe assomigliare a questo:
- Da 1 a 7 giorni: rimuovi il ketchup, la maionese e iniziamo a condire le insalate non con panna acida, ma con olio vegetale, preferibilmente olio d'oliva.
- Da 8 a 14 giorni - escludiamo dolci, bibite gassate zuccherate e prodotti da forno. Invece dello zucchero da tavola, passiamo all'uso di sostituti e poi li abbandoniamo.
- Da 15 a 20 giorni: smetti di bere alcolici.
Certo, per alcune persone è molto difficile rinunciare a varie chicche. Se non riesci a superare te stesso, smetti di usare la dieta, perché devi avere molta forza di volontà, che sembra non avere. Per i prossimi sette giorni (da 21 a 28), dovresti smettere di mangiare cibi fritti. Questo vale per tutto, comprese le uova strapazzate. D'ora in poi si dovrebbero consumare solo i piatti bolliti e quelli cotti al vapore.
Il passaggio finale consiste nel passare all'utilizzo dei rapporti di nutrienti corretti. Si noti inoltre che dovrebbero essere utilizzati solo carboidrati lenti e dovrebbero essere utilizzati grassi vegetali. Vale anche la pena iniziare a utilizzare complessi di vitamine e minerali, poiché potresti avere una carenza di queste sostanze a causa della mancanza di nutrizione.
È consentito concedersi un po' di libertà una volta alla settimana, ad esempio mangiare una tavoletta di cioccolato o un biscotto. Ma non puoi mangiare troppo questi prodotti. Ricorda l'importanza per il corpo della fibra, che si trova nelle verdure. Durante la giornata dovrebbero essere consumati almeno 25 grammi di fibre vegetali. Dal momento che devi mangiare molte verdure per ottenere questa norma. Che non tutti possono farlo, puoi usare preparati farmaceutici.
L'acqua è la base della vita e bisogna berne almeno due litri. Ora stiamo parlando di semplice acqua potabile, non succhi o, diciamo, latte. E non soffrire la fame. Se hai questa sensazione, allora mangia l'albume.
Scopri come eliminare il grasso nel modo più rapido ed efficace possibile durante la stagione balneare in questo video:
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