È difficile trovare un atleta che non usi la creatina. Tuttavia, questo integratore ha due proprietà sgradevoli. Assicurati di controllarli. La creatina è stata utilizzata attivamente dagli atleti per molti anni. Questa sostanza è un acido carbossilico contenente azoto. La creatina è la parte più attiva nello scambio energetico delle cellule del sistema nervoso e dei muscoli. Per gli atleti, la proprietà più importante della sostanza è la capacità della creatina di fornire energia al tessuto muscolare, necessaria in grandi quantità durante un allenamento intenso.
Si noti che la creatina è stata scoperta più di due secoli fa, ma era ampiamente utilizzata negli sport solo pochi decenni fa. Tuttavia, una grande attenzione alla creatina da parte degli scienziati è stata mostrata solo dopo diverse morti con lottatori americani. Dopo la loro morte, i patologi sono stati in grado di identificare un'alta concentrazione di creatina nel corpo.
Dopo numerosi studi, la creatina è stata nuovamente utilizzata attivamente e non ci sono stati più decessi. Inoltre, il fatto dovrebbe essere notato. Che gli scienziati non sono stati in grado di stabilire la dose di una sostanza che potrebbe portare alla manifestazione di effetti collaterali che rappresentano un pericolo per l'organismo. Di conseguenza, i decessi verificatisi non potevano essere associati al loro uso di creatina.
Naturalmente, l'uso del supplemento è molto vantaggioso per gli atleti. Ora non ci concentreremo sui meccanismi del suo lavoro, ma ricordiamo solo che la creatina può aumentare significativamente le prestazioni di forza. Viene utilizzato non solo nelle discipline sportive di forza, ma anche nei giochi. Ciò è dovuto alla sua capacità di aumentare il potenziale energetico del corpo durante uno sforzo fisico esplosivo. Tuttavia, ci sono due punti negativi che possono verificarsi quando si utilizza il supplemento. Oggi parleremo dei doppi pericoli della creatina nel bodybuilding.
Punti negativi quando si usa la creatina
Il primo di questi fattori dovrebbe essere considerato la ritenzione di liquidi nel corpo. La creatina monoidrato è buona in quasi tutto, ma trattiene anche i liquidi abbastanza fortemente. Se la qualità della massa muscolare acquisita non è di fondamentale importanza per te, allora questa proprietà della sostanza potrebbe anche essere positiva. Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder cerca di ottenere solo massa di alta qualità e, in questo caso, la capacità di trattenere i liquidi, ovviamente, non può più essere una proprietà positiva.
Inoltre, la creatina aumenta la forza, che può essere considerata un punto positivo. Tuttavia, la crescita della forza avviene abbastanza rapidamente e i muscoli spesso non tengono il passo con questo ritmo. Di conseguenza, questo può portare alla rottura del tessuto muscolare. Se chiedi ad atleti esperti di questo, confermeranno questo fatto. In questo caso, la forza aumenta anche senza l'uso di steroidi anabolizzanti. Se aumenti il carico a un ritmo rapido, rischi di ottenere danni muscolari piuttosto seri. Ancora una volta, la creatina è molto buona per gli atleti e dovrebbe ovviamente essere usata. Ma allo stesso tempo, devi ricordare che è necessario rafforzare l'apparato legamentoso-articolare e i tendini. I tuoi indicatori di forza aumentano rapidamente, ma il corpo non ha il tempo di adattarsi ai carichi in rapida crescita. Di conseguenza, le fibre non acquisiscono l'elasticità necessaria per rispondervi. Ad un certo punto, potrebbero semplicemente non sopportarlo e il risultato sarà un infortunio.
Probabilmente hai già capito che tutti questi momenti spiacevoli possono essere facilmente eliminati. Per quanto riguarda la ritenzione idrica nel corpo, alcuni atleti usano altre forme di creatina, come l'estere etilico, invece del monoidrato. Forse questa forma della sostanza è in qualche modo inferiore al monoidrato in termini di efficienza, ma la qualità dei tuoi muscoli non si deteriorerà.
È ancora più facile risolvere il problema di un rapido aumento degli indicatori di forza, o meglio di un aumento del rischio di lesioni. Semplicemente non devi far avanzare rapidamente il carico. Ci vuole tempo perché i legamenti e i tendini si adattino e le fibre muscolari diventino più elastiche. Successivamente, saranno in grado di trasportare carichi pesanti e potrai aumentare nuovamente il peso di lavoro. È importante farlo gradualmente.
Questo è l'intero pericolo della creatina nel bodybuilding. La sostanza è stata studiata abbastanza bene da poter parlare dell'assenza di altri effetti collaterali. In realtà, questo si può dire dell'esperienza a lungo termine nell'uso della creatina da parte di un gran numero di atleti. Oltre ai due punti negativi descritti oggi, non ci possono essere altre pretese sulla creatina.
Imparerai cos'è la creatina e come prenderla correttamente da questo video:
