Recentemente, si è parlato tra i bodybuilder di una predisposizione genetica a guadagnare massa muscolare. Scopri il ruolo della genetica nel bodybuilding e nel fitness. Naturalmente, nessun atleta vuole sapere che la sua capacità di aumentare la massa è limitata dalla genetica. Ma non puoi farci niente. Oggi cercheremo di capire in dettaglio il ruolo della genetica nel bodybuilding e nel fitness.
Gli scienziati hanno svolto molte ricerche su questo argomento. Uno di questi ha visto la partecipazione di oltre 500 persone. L'esperimento è durato 12 settimane. Tutti i soggetti hanno utilizzato lo stesso programma di formazione. Di conseguenza, alcune persone hanno perso il 2% dell'area della sezione trasversale dei muscoli e i loro indicatori di forza sono rimasti invariati.
Il miglior risultato è stato un aumento del 59% dell'area della sezione trasversale muscolare e un aumento del 250% della forza! Come puoi vedere, i risultati suggeriscono fortemente che la genetica ha un impatto importante sulla crescita muscolare e sulla forza. Ma perché questo sta accadendo, ora proveremo a scoprirlo.
L'influenza della genetica sulla crescita muscolare
Gli scienziati hanno scoperto che il guadagno muscolare è possibile quando le cellule satelliti donano i loro nuclei al tessuto muscolare. Grazie a ciò, le cellule della fibra possono aumentare di dimensioni, il che porta alla crescita muscolare.
Nel corso della ricerca si è riscontrato che la differenza nei progressi degli atleti che partecipano allo studio è direttamente correlata all'attivazione delle cellule satelliti. Più di queste cellule ha un atleta, maggiore sarà l'efficacia del suo allenamento.
Va anche notato che in tali atleti, le cellule satellite hanno un'elevata capacità di aumentare il loro numero sotto l'influenza dell'allenamento. Nello studio sopra descritto, è stato riscontrato che gli atleti che hanno mostrato i migliori risultati prima dell'inizio dell'esperimento avevano 21 cellule satellite per 100 fibre di tessuto. Dopo 16 settimane di allenamento, il numero di cellule satellite è aumentato a 30 per 100 fibre. Ciò ha permesso di aumentare l'area della sezione trasversale dei muscoli di quasi il 55%. Gli atleti che si sono comportati peggio nello studio avevano 10 cellule satellite per 100 fibre. Durante la formazione, questo indicatore è rimasto invariato.
Altri esperimenti hanno prodotto risultati simili, il che rende possibile parlare della predisposizione genetica di alcune persone a un rapido insieme di massa muscolare. La velocità del programma degli atleti è influenzata non solo dal numero di cellule satellite, ma anche da altri indicatori, ad esempio il numero di molecole di segnalazione e la loro sensibilità ai segnali, l'espansione generale delle cellule satellite, ecc.
Naturalmente, l'efficacia dell'allenamento è anche influenzata dalla sua intensità, dalla corretta alimentazione e da altri fattori noti a tutti gli atleti. Ma anche la genetica non dovrebbe essere scontata.
Il ruolo della genetica nell'aumento della massa grassa
Abbiamo parlato del ruolo della genetica nel bodybuilding e del fitness nell'aumento della massa muscolare, ma influisce anche su altre funzioni e abilità del corpo. Altrettanto importante per gli atleti è la tendenza a ingrassare. Gli scienziati hanno stabilito la relazione tra i geni e il tasso di deposizione, nonché la combustione dei grassi.
La selezione naturale, che si è protratta per tutta la storia dell'umanità, ha sempre sostenuto le persone con un metabolismo economico. Ciò ha permesso loro di sopravvivere durante una carestia prolungata. Al giorno d'oggi, quando questo problema è estremamente raro, questi geni possono portare all'obesità. La probabilità di ciò aumenta significativamente con uno stile di vita sedentario.
Uno studio su questo argomento ha coinvolto 12 coppie di gemelli che hanno mangiato 1.000 calorie in più al giorno per 84 giorni. Non è difficile calcolare che hanno consumato 84 mila calorie in eccesso durante questo periodo. Tutti i soggetti non erano coinvolti nello sport e il loro stile di vita era sedentario. In media, l'aumento del peso corporeo durante questo periodo è stato di oltre 8 chilogrammi. Tuttavia, la cosa più interessante qui è la grande differenza nel tasso di aumento di peso, che va da 4,3 a 13 chilogrammi.
Tutti i soggetti hanno seguito la stessa dieta, ma le persone con un metabolismo basso hanno avuto guadagni significativamente maggiori di grasso corporeo. Il corpo ha convertito quasi tutte le calorie in eccesso consumate in grassi.
Ci sono stati abbastanza studi come questo per affermare il grande ruolo della genetica nel bodybuilding e nel fitness nel reclutamento del grasso corporeo. Tuttavia, quelle persone che non hanno una predisposizione per aumentare la massa muscolare non dovrebbero stare ferme e non fare nulla. Diamo un'occhiata a come la genetica può influenzare l'atletismo di una persona.
Atletica e genetica
Gli scienziati devono ancora fare un'enorme quantità di lavoro per comprendere a fondo la genetica umana. Tuttavia, è già stato stabilito che esiste un gran numero di geni che influenzano le capacità fisiche degli atleti. Ad oggi, sono stati trovati più di 200 geni autosomici e 18 geni metocondriali che influenzano le prestazioni atletiche degli atleti.
Il più noto e studiato è l'alfa actin-3 o ACTN3. Questo gene influenza le prestazioni di una persona. È stato anche scoperto che circa il 18% della popolazione mondiale è privo di questo gene. Nei loro corpi, viene sintetizzato più ACTN2 come sostituto, ma i progressi nell'allenamento sono molto più difficili per tali atleti. Tuttavia, ancora una volta, va detto che gli scienziati stanno ancora lavorando su un quadro accurato di tutti i geni che possono influenzare le prestazioni atletiche.
La genetica è importante?
Naturalmente, i risultati sperimentali di cui sopra non sono molto entusiasmanti per alcuni atleti. A questo proposito, dovrebbero essere un po' rallegrati, nonostante il ruolo della genetica nel bodybuilding e nel fitness descritto oggi.
Primo, ogni persona ha dei problemi genetici. Va ricordato che non esiste una genetica perfetta.
In secondo luogo, nel corso della ricerca, tutti gli atleti hanno utilizzato lo stesso programma di allenamento. Ma la maggior parte dei bodybuilder sa che la risposta muscolare allo stesso esercizio può variare significativamente da persona a persona.
Pertanto, è necessario cercare quei movimenti e il livello di carico che saranno ottimali per i tuoi muscoli. Qualsiasi atleta, se lo desidera, è in grado di ottenere risultati elevati e ci sono molte conferme di ciò tra le stelle del bodybuilding.
Per ulteriori informazioni sul ruolo della genetica nel bodybuilding e nel fitness, guarda questo video:
