Scopri i 10 sport TOP che devi assolutamente fare in autunno. Se vuoi prenderti cura del tuo corpo, ma prima non c'era abbastanza tempo, allora l'autunno è un ottimo periodo dell'anno per iniziare a fare sport. Ti sei riposato bene in estate ed è ora di dedicarti alle giornate lavorative. Puoi e devi anche aggiungere un allenamento regolare ai tuoi hobby. Ciò ti consentirà di migliorare la tua salute, rendere la tua figura più attraente e anche affrontare efficacemente gli stress che non possono essere evitati. Molte persone sono interessate a che tipo di sport fare in autunno, e oggi ne parleremo.
Perché dovresti iniziare a fare sport in autunno?
Molte persone capiscono l'importanza di fare sport, ma trovano costantemente varie scuse e rimandano questo momento. Ecco alcuni motivi per cui dovresti iniziare ad allenarti in autunno:
- Buone condizioni meteo - il sole non ha più un'attività così elevata come in estate, ma è ancora lontano dal gelo. In autunno è possibile praticare sport non solo al chiuso, ma anche all'aperto.
- La prontezza del corpo per l'attività fisica - durante l'estate, tutti i sistemi del corpo si sono riposati. Non si avverte una sensazione di estrema stanchezza e sonnolenza e le riserve di oligoelementi vengono ricostituite.
- Prontezza psicologica - molte persone sono pronte per seri cambiamenti nella loro vita nel periodo autunnale. Non è un caso che sia proprio in questo periodo che iniziano le nuove stagioni teatrali e televisive, e si tengono i set per i vari corsi di formazione. Se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita, allora inizia con lo sport.
- Un gran numero di opzioni - in autunno inizia il reclutamento in varie sezioni sportive e puoi scegliere una delle tante direzioni di fitness. Se preferisci allenarti a casa, allora questo è possibile.
- L'inizio di una nuova fase della vita - molti di noi rimandano costantemente il momento di iniziare una nuova vita fino al prossimo lunedì o al nuovo anno. Ti consigliamo di farlo in autunno. Spesso è in autunno che le persone decidono di cambiare luogo di lavoro o di dedicarsi all'autoeducazione. Questo fatto è associato a un'analisi dettagliata dei loro risultati professionali durante le vacanze.
Le attività sportive in autunno possono essere varie e interessanti. Grandi prospettive si stanno aprendo davanti a te e presto te le presenteremo. È importante solo scegliere il tipo di sport che ti porterà gioia.
Quali modifiche dovrebbero essere apportate al processo di formazione in autunno?
La diminuzione della temperatura esterna rallenta anche il ritmo della vita. Il corpo ha bisogno di calore e l'anima ha bisogno di conforto. In tali condizioni, sarà difficile mantenere la stessa intensità di allenamento. Se sei interessato a quale tipo di sport fare in autunno, prima familiarizza con le regole per organizzare l'allenamento durante questo periodo.
In bassa stagione, il corpo sperimenta un forte stress e, con un'attività fisica ben scelta, diventa possibile aumentare l'attività del sistema immunitario. In previsione del freddo invernale, questo è estremamente importante. Tuttavia, va ricordato che è in autunno che spesso i disturbi cronici si fanno sentire. Pertanto, ci sono diversi fattori che devi considerare quando progetti il tuo piano di allenamento:
- Inizia la stagione dei virus e dei raffreddori e l'eccessiva attività fisica indebolisce significativamente il sistema immunitario.
- La temperatura ambiente è costante e durante le attività all'aperto è necessario essere preparati a forti venti, pioggia e sbalzi di pressione atmosferica.
- Le ore diurne stanno diminuendo.
- In autunno, i processi metabolici iniziano a rallentare.
Se hai appena iniziato a praticare sport o lo stai facendo di recente, devi apportare alcune modifiche al tuo processo di allenamento. Inoltre, le seguenti informazioni saranno utili per le persone con un'immunità debole. Ora parleremo degli aspetti più importanti che dovrebbero essere modificati quando si redige un nuovo piano di allenamento.
Ritmo di esercizio
Se ti alleni da diversi anni, probabilmente non incontrerai un aumento della fatica e un lento recupero del corpo dopo l'esercizio. Ma per gli atleti alle prime armi, questo problema si rivela molto spesso rilevante. Il crescente stress psicologico associato alla tristezza autunnale e la necessità di tornare ai giorni lavorativi dopo le vacanze estive, influiscono negativamente sul lavoro di tutti i sistemi corporei. È abbastanza ovvio che questo fatto influisce anche sulle capacità fisiche di una persona: il cervello è riluttante a rispondere ai comandi del corpo, il corpo ha bisogno di più tempo per dormire, aumenta il numero di errori nell'allenamento, ecc. Per normalizzare la tua condizione. Dovresti rallentare rallentando il ritmo e la frequenza degli esercizi. Non appena viene superata la soglia per l'inizio della nuova stagione, si può tornare al programma di allenamento precedente. Manipola il numero di serie e ripetizioni per aumentare il tempo di pausa.
Invece della forza, lavora di più sulla resistenza
I carichi cardio in autunno sono molto utili, ma la loro combinazione con l'allenamento della forza sarà più efficace. Invece di correre con il vento freddo, prova gli sport di squadra o le escursioni. Inoltre, dedica più tempo a lavorare con i pesi per rafforzare il nucleo muscolare.
Mangia più fibre vegetali
In estate, spesso ci prendiamo delle libertà con la nostra alimentazione. Ciò porta all'accumulo di una grande quantità di tossine e tossine. Affinché il corpo si riadatti rapidamente al nuovo regime di vita, nonché per aumentare la sua risposta agli esercizi spot, consumare la quantità massima di frutta e verdura. L'autunno è un ottimo periodo dell'anno per questi prodotti, poiché è stato appena raccolto un nuovo raccolto.
Orario di lezione
In autunno, passiamo inconsciamente a uno stile di vita più rilassato. La sera, molte persone si sentono molto assonnate, perché le ore diurne sono diminuite in modo significativo. Se ne hai l'opportunità, ti consigliamo di spostare l'orario della lezione al mattino o al pomeriggio. Altrimenti, dovrai apportare modifiche all'intensità dell'allenamento, riducendo leggermente questo indicatore. Anche un mese di tali esercizi consentirà al corpo di adattarsi alle nuove condizioni. Quindi puoi tornare al tuo piano di allenamento precedente.
Vestiti in modo appropriato
All'inizio dell'autunno possono esserci giornate calde, che vengono rapidamente sostituite da quelle fredde. Aumenta anche il vento e piove spesso. Tuttavia, tutto ciò non spaventa molti fan degli allenamenti all'aperto. Se non vuoi smettere di correre, dovresti prestare particolare attenzione alla scelta dell'abbigliamento. Altrimenti, potresti ammalarti e dover saltare le lezioni.
Che tipo di sport fare in autunno - TOP-10
Qualcuno pratica sport all'aria aperta tutto l'anno, mentre altri, con l'arrivo del freddo, decidono di trasferirsi in palestra. Ora ti diremo che tipo di sport fare in autunno. Sicuramente tutti troveranno in questa lista il tipo di sport che porterà piacere.
Arrampicata
Questo sport sta rapidamente diventando popolare tra i giovani. Ti permette di metterti alla prova in condizioni difficili e sentirti un maestro dell'alpinismo. Non devi andare in montagna per esercitarti, perché nelle grandi città sono state costruite pareti di arrampicata. Inoltre, puoi trovare quelli dove l'ingresso è gratuito.
Tennis da tavolo
Questo è uno degli sport più accessibili. Per giocare avrai bisogno di un tavolo con una rete, racchette e una palla. Per praticare il tennistavolo non è assolutamente necessario possedere doti fisiche eccezionali. Questo gioco è disponibile per persone di tutte le età e migliorerà la reazione, oltre a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.
floorball
Questo sport è stato creato in Svezia e non ha ancora guadagnato molta popolarità in altri stati. Tuttavia, la Russia ha già una federazione di floorball. Esternamente, questo sport è simile all'hockey, ma i giochi si svolgono in una sala senza ghiaccio e una palla di plastica e mazze speciali vengono utilizzate come munizioni sportive.
Minicalcio
Una diminuzione della temperatura ambiente porta al fatto che l'erba inizia ad appassire e il campo da calcio diventa gradualmente come una palude. Tuttavia, puoi facilmente cambiare il calcio classico per il suo "fratello minore". Forse per alcuni il mini-calcio non sembra entusiasmante come al solito, ma è interessante giocarlo.
Equitazione
Un'attività piuttosto eccitante, anche se per alcuni può sembrare costosa. Forse è proprio questo il principale svantaggio di questo sport. Se non sei imbarazzato dalle spese imminenti, oltre a un ottimo passatempo all'aria aperta, avrai l'opportunità di comunicare con gli animali.
cardiostriptease
In questo caso, non dovresti giudicare la lezione stessa dal suo nome. Questa è una delle aree del fitness che combina elementi di plastica a strisce, danza e aerobica. Non è necessario avere un alto livello di forma fisica iniziale per praticare il cardio-stripping.
Acquagym
Oggi questa zona del fitness è molto popolare. Anche se molti credono che l'aerobica in acqua possa essere fatta solo da chi sa nuotare. In pratica non è così e chiunque può iniziare ad allenarsi. Inoltre, molte persone imparano la capacità di nuotare grazie all'aerobica in acqua. Rispetto all'aerobica classica, gli esercizi in acqua possono ridurre significativamente il carico sulle articolazioni, ma viene spesa molta più energia.
Capoeira
È uno sport brasiliano che combina elementi di arti marziali e danza. Di recente, la capoeira è diventata estremamente popolare in tutto il mondo. Nota che ci sono due aree di questo sport:
- Angola - i movimenti vengono eseguiti a un ritmo più lento.
- Regionale - la particolarità dello stile è l'alta velocità di movimento e tecnica.
Oggi sempre più persone preferiscono la capoeira alle classiche indicazioni di fitness. L'unico inconveniente è il piccolo numero di istruttori competenti.
Taekwondo
Se la precedente disciplina sportiva ha appena iniziato il suo viaggio per il riconoscimento di milioni di persone, allora il picco della popolarità del taekwondo è nel passato. Tuttavia, ciò non influisce sull'efficacia delle classi. Tra l'altro, nel nostro Paese ci sono molti formatori altamente qualificati.
Corsa e Trekking
Anche in autunno la corsa rimane uno degli sport più praticati. Molte persone continuano ad allenarsi in inverno, interrompendole solo durante forti gelate.
Un'ottima alternativa alla corsa e soprattutto per le persone con gravi problemi di sovrappeso. Molti allenatori consigliano alle persone che decidono di iniziare a correre di iniziare camminando. Prepareranno il corpo a carichi più forti e camminare praticamente non ha un effetto negativo sulle articolazioni.
