Scopri 6 consigli di base su come scegliere i vestiti giusti per la corsa in autunno e inverno e ti diremo anche come correre correttamente in questo periodo dell'anno. Con l'inizio del freddo, ogni jogger affronta un'acuta domanda sulla scelta dei vestiti. Oggi parleremo di che tipo di vestiti da corsa possono essere usati in autunno e in inverno.
Regole per la scelta dei vestiti per la corsa in inverno e in autunno
Sebbene la maggior parte del territorio del nostro paese non abbia il miglior clima in termini di temperatura, molti fan della corsa cercano di non interrompere le loro lezioni e si rifiutano di allenarsi solo in caso di forti gelate. Le condizioni climatiche influenzano il processo di allenamento e la dieta degli atleti. Facciamo conoscenza con le regole per la scelta dei vestiti per la corsa in autunno e in inverno.
Scarpe
Le scarpe da corsa sono forse il fattore più importante per un allenamento di successo. Se sei seriamente intenzionato a fare jogging, allora devi scegliere con attenzione questo capo di abbigliamento. Inoltre, questa affermazione è vera anche per le lezioni in estate. Tuttavia, durante i mesi più freddi dell'anno, ci sono richieste speciali per le scarpe da corsa. È abbastanza ovvio che non dovresti correre con le normali scarpe da ginnastica in inverno o in autunno. Quando si scelgono le scarpe nella stagione fredda, prestare attenzione alle seguenti qualità:
- La suola deve essere morbida e flessibile e anche in grado di resistere al gelo.
- Il disegno del battistrada deve essere pronunciato.
- Per garantire la massima trazione, la scarpa deve avere elementi speciali.
- Lo strato superiore della scarpa dovrebbe mantenere i piedi asciutti.
- Le scarpe da corsa per l'autunno e l'inverno sono dotate di una speciale membrana che consente il passaggio dell'aria e respinge l'acqua.
- Per evitare che la neve entri all'interno, le scarpe dovrebbero essere più alte dello stinco ed essere dotate di una linguetta speciale.
- Prendi le tue scarpe da ginnastica di una taglia in più.
- Presta attenzione alle solette, che dovrebbero essere a cambio rapido.
Se non sei limitato nelle finanze, presta attenzione ai modelli di marchi noti. Altrimenti, prima di tutto, prestare attenzione alla conformità delle scarpe alle proprietà di cui sopra.
Calzini
Non è necessario indossare calze di lana per correre e sotto di esse ce ne sono alcune più sottili. Questo passaggio non ti consentirà di allenarti comodamente. Oggi, i negozi di articoli sportivi vendono calze speciali realizzate con materiali semi-lana con una suola scanalata che migliora la presa sulle scarpe da ginnastica. Ti consigliamo di prestare attenzione ai prodotti senza soluzione di continuità. Se la temperatura esterna non scende al di sotto di meno 15, sarà sufficiente una coppia. Prestare attenzione anche all'altezza dei calzini, perché dovrebbero proteggere in modo affidabile le caviglie dal freddo.
Top di abbigliamento
Affinché il tuo allenamento sia efficace, non dovresti sentirti a disagio mentre fai jogging. Per fare questo, devi vestirti calorosamente, ma non sovraccaricarti di vestiti non necessari. Questo problema può essere risolto utilizzando il principio della stratificazione:
- 1° strato - fornisce una rimozione affidabile dell'umidità dalla pelle. Molto importante. In modo che il sudore che appare durante l'allenamento venga drenato in modo rapido e affidabile nel secondo strato. Si consiglia di utilizzare biancheria intima termica o intimo con elastan.
- 2° strato - trattiene il calore e previene l'ipotermia del corpo. Inoltre, questo strato dovrebbe allontanare l'umidità verso l'alto e si consiglia di utilizzare una felpa o un abbigliamento in pile per risolvere questi problemi.
- 3° strato - protegge l'atleta da vento, neve e pioggia. Nei negozi di articoli sportivi, puoi facilmente trovare diversi modelli di tali indumenti, creati utilizzando tecnologie speciali.
Scegliendo i vestiti per la corsa in autunno e in inverno secondo le regole discusse sopra. Sarai in grado di condurre lezioni efficaci e sentirti il più a tuo agio possibile. Alcuni aspiranti atleti credono che più capi indossano, più si scaldano. Tuttavia, dimenticano che stanno andando a correre, durante la quale viene generata una certa quantità di calore.
Pantaloni
Se la temperatura esterna è di almeno meno 15 gradi, sentiti libero di indossare dei pantaloni. Se fa più freddo fuori dalla finestra, non puoi fare a meno di thermosin o tays. Nei negozi specializzati, puoi trovare modelli economici di pantaloni per sport invernali che soddisfano pienamente le tue esigenze. Se fuori fa molto freddo, forse dovresti pensare di posticipare l'allenamento. In caso contrario, non aver paura di indossare due set di biancheria intima.
Guanti
All'inizio dell'autunno, è del tutto possibile fare a meno di questo elemento dell'abbigliamento sportivo. Tuttavia, a un certo punto, devi ancora iniziare a usare i guanti. Se fuori non fa molto freddo, puoi usare guanti speciali. Tuttavia, in caso di forte gelo, i guanti di lana saranno la scelta migliore.
Copricapo
Come nel caso dei guanti, durante le forti gelate, non bisogna dimenticare una protezione affidabile per la testa. Per fare questo, puoi usare un normale cappello o passamontagna se fuori c'è un forte vento. Se fai jogging in inverno durante il giorno, puoi usare gli occhiali per proteggere gli occhi dalla luce intensa.
Come correre correttamente in autunno e in inverno?
Le persone che vogliono essere sempre piene di forza ed energia non rinunciano a fare jogging in inverno e ancor di più in autunno. Anche nella stagione fredda, fare jogging può essere piacevole quanto allenarsi in estate. Sopra, abbiamo parlato di come selezionare l'abbigliamento per la corsa in autunno e in inverno. Tuttavia, non dimenticare alcune delle specifiche dello svolgimento delle lezioni in questo periodo dell'anno.
Molto spesso, si chiedono gli atleti alle prime armi, è possibile correre in inverno? Se vuoi questo e non ci sono controindicazioni, allora, ovviamente, sì. Ora considereremo quelle situazioni quando correre nella stagione fredda non ne vale assolutamente la pena:
- In presenza di processi infiammatori e raffreddori.
- Se hai problemi articolari, come l'artrite, è meglio astenersi dall'esercitare nel tardo autunno e in inverno. Sebbene gli ardenti fan della corsa continuino ad allenarsi in una situazione simile, isolando il più possibile le articolazioni.
- Gli atleti principianti dovrebbero ridurre la durata dell'esercizio e monitorare da vicino la frequenza cardiaca.
Se hai appena intenzione di iniziare a correre, dovresti prima consultare il tuo medico e possibilmente sottoporti a una visita medica. Alcuni disturbi si sviluppano di nascosto e potresti non essere nemmeno consapevole della loro presenza. Inoltre, devi decidere tu stesso se puoi allenarti in caso di maltempo. Ciò è associato a determinati costi finanziari per l'acquisto di attrezzature adeguate. Abbiamo già discusso di quale abbigliamento utilizzare per la corsa in autunno e in inverno.
Piano di allenamento autunnale e invernale per corridori principianti
Per gli atleti principianti, il piano di allenamento ottimale si compone di due fasi. Diamo un'occhiata a loro in dettaglio.
Correre dentro
Se decidi di iniziare l'allenamento in autunno, il momento migliore per farlo è settembre o inizio ottobre. La temperatura all'esterno non è ancora scesa e ci sono molte giornate di sole. Se non hai mai praticato sport prima, trascorri tre o quattro lezioni durante la settimana. In questo modo puoi padroneggiare la tua tecnica di corsa e metterti rapidamente in forma senza essere sovrallenato.
Ti consigliamo di rendere due allenamenti più brevi, ma allo stesso tempo veloci. Le due sessioni rimanenti saranno lunghe e dovrai lavorarci su a un ritmo lento. Puoi anche sostituire gli allenamenti di lunga corsa con una camminata veloce a una frequenza cardiaca da 50 a 60 battiti al minuto. Se ti stai allenando per la perdita di peso, anche le sessioni brevi dovrebbero durare almeno 40 minuti, tenendo conto del riscaldamento.
Rottura
A novembre, mentre fuori non c'è ancora neve e la temperatura dell'aria non ti costringe a indossare vestiti più caldi, passa a cinque o sei lezioni una tantum durante la settimana. Metti da parte due giorni per un allenamento prolungato, correndo da cinque a dieci chilometri. Il resto delle sessioni dovrebbe essere a intervalli e breve.
Quando la temperatura dell'aria scende sotto i cinque gradi, inizia a riscaldare e raffreddare nell'appartamento. Consigliamo anche di correre a casa in una situazione del genere per non raffreddare eccessivamente. Devi anche ricordare che non puoi costringerti ad andare a correre. Se non sei pronto per correre, non dovresti farlo. L'esercizio fisico può essere efficace solo se ti dà piacere.
I benefici e i danni della corsa in autunno e in inverno
Un allenamento di corsa adeguatamente organizzato sarà benefico per la tua salute in qualsiasi momento dell'anno. Qualsiasi carico cardio ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare. Tuttavia, questi non sono tutti i benefici del jogging durante il periodo invernale-autunnale.
Gli scienziati sono sicuri che sia il jogging invernale che può portare molti più benefici rispetto alle lezioni estive. Probabilmente sai che nella stagione fredda la quantità di gas nocivi nell'aria è significativamente ridotta. Concordare. Respira molto meglio al gelo che in estate.
Di conseguenza, puoi consumare più ossigeno in inverno. I cristalli di ghiaccio hanno anche dimostrato di essere eccellenti ionizzatori d'aria. Di conseguenza, l'ossigeno viene assorbito molto meglio. In realtà, è proprio con questo fatto che si respira più facilmente in inverno.
Potresti essere consapevole che l'ossigeno è coinvolto nei processi redox. Senza di esso, l'ATP non può essere sintetizzato, una sostanza che è la principale fonte di energia per le strutture cellulari. Oltre a tutto quanto sopra, notiamo la capacità di temperare il corpo, riducendo così i rischi di sviluppare disturbi di natura fredda e virale. Dopo una corsa, sentirai non solo un'ondata di energia, ma anche un miglioramento del tuo umore. In inverno, molte persone sono depresse a causa della mancanza di giornate di sole.
Tuttavia, fare jogging nel periodo autunno-inverno in determinate condizioni può essere dannoso. Parliamo prima di tutto di maggiori rischi di lesioni, perché le strade in questo periodo dell'anno sono coperte di persone e acqua. Se ti alleni a meno 15 e meno, la scelta sbagliata dell'abbigliamento per la corsa in autunno e in inverno può causare ipotermia.
Per evitare ciò, devi imparare a respirare attraverso il naso o usare un passamontagna. È anche importante riscaldarsi bene prima di fare jogging. Spesso, gli atleti principianti non prestano la dovuta attenzione a questo problema. Affinché il tuo allenamento sia il più efficace possibile, cerca di correre il più lontano possibile dalle autostrade trafficate. Alcune persone trovano scomodo correre da sole la sera, e questo è comprensibile. Cerca di coinvolgere un amico nella tua classe per rendere la tua classe più confortevole. Queste sono tutte le informazioni che volevamo condividere con te.
Quali vestiti devi scegliere per correre in autunno e in inverno, guarda il video qui sotto:
