Scopri come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in modo che la fatica da lavoro non influisca sull'insieme della massa muscolare magra e sulla perdita di peso in eccesso. Per molte persone, l'intera giornata è programmata fino a un minuto e in una situazione del genere sembra semplicemente impossibile trovare il tempo per l'allenamento in un programma così stretto. Ora non stiamo parlando di chi è semplicemente pigro a lavorare con il proprio corpo, ma solo di persone che hanno deciso di coniugare lavoro e sport. È per loro che ti diremo come si può fare un allenamento prima del lavoro.
Allo stesso tempo, dovresti essere consapevole del fatto che senza l'organizzazione di una corretta alimentazione, probabilmente non sarai in grado di progredire. Sono i programmi di allenamento e nutrizione che determinano l'efficacia delle tue lezioni dell'80%. Tuttavia, è tempo di entrare nel vivo dell'articolo di oggi e di dirti come organizzare un allenamento efficace prima del lavoro.
Lezioni la mattina prima del lavoro
La maggior parte delle persone è sicura che il jogging mattutino possa essere molto benefico per il corpo, ma in pratica la situazione non è così semplice. Quando ti svegli, il tuo corpo è carente di sostanze nutritive e le riserve di glicogeno sono quasi esaurite. In altre parole, fare jogging a stomaco vuoto non sarà così vantaggioso come si crede comunemente.
Il tuo corpo, sotto l'influenza dello sforzo fisico, sarà ancora più impoverito, il che porterà a una diminuzione dell'efficacia dell'allenamento. Se hai pianificato una lezione ad alta intensità per la mattina, è completamente vietato condurla in tali condizioni. Naturalmente, gli atleti professionisti per combattere il sovrappeso spesso conducono un allenamento sullo sfondo del digiuno intermittente, ma ci sono alcune peculiarità e i dilettanti dovrebbero astenersi da tale pratica.
L'opzione migliore per la maggior parte delle persone è alzarsi un paio d'ore prima di iniziare un allenamento e mangiare prima. Devi ricordare che l'allenamento prima del lavoro dovrebbe essere fatto un paio d'ore prima dell'inizio. Diciamo che ti alzi alle sei del mattino e inizi ad allenarti alle 8.20. Per fornire al corpo la quantità di energia necessaria, dovresti mangiare cereali a colazione, ad esempio grano saraceno o farina d'avena. Per sopprimere le reazioni cataboliche mattutine, ha senso assumere una porzione di BCAA con un gainer o proteine del siero di latte.
Allenamento a pranzo
Un allenamento all'ora di pranzo è una scelta eccellente quando si guarda la situazione da un punto di vista nutrizionale. Al mattino, puoi fare una buona colazione con l'aspettativa di una sessione di pranzo. Hai anche l'opportunità di consumare un buon pasto dopo l'allenamento. Tuttavia, nella maggior parte dei casi la pausa pranzo è breve.
Dovresti ricordare che una sessione di qualità dovrebbe durare circa 45 minuti. Se la tua palestra si trova vicino al luogo di lavoro e la pausa pranzo è di 60 minuti, potresti avere il tempo di tenere una lezione. Puoi anche aggiungere proteine del siero di latte oltre ai pasti regolari.
Esercizio dopo la fine della giornata
L'orario più efficace per l'allenamento serale è dalle 18:00 alle 21:00. Sfortunatamente, non tutti hanno la forza di studiare dopo una dura giornata. Inoltre, molto in questa situazione non dipende nemmeno dalle specifiche del lavoro dell'atleta, ma dalla sua alimentazione quotidiana. Se elabori attentamente il tuo programma nutrizionale e calcoli la quantità di nutrienti di cui hai bisogno e porti del cibo con te, allora dovresti avere la forza per una lezione serale.
Molte persone pensano che questo sia molto difficile da raggiungere, ma non lo è. Un'altra cosa è che pochi degli atleti che praticano sport per se stessi prestano grande attenzione all'orario dei pasti. Se ritieni che dopo il lavoro non hai praticamente più forza, ma vuoi davvero fare un allenamento, allora puoi, ovviamente, usare i complessi pre-allenamento.
Tuttavia, devi ricordare che questo può influire negativamente sulla tua salute. È anche necessario dire del famoso mito che non puoi mangiare dopo 18 ore. Tutto questo è un'assurdità completa e puoi mangiare dopo questo tempo, ma il cibo deve essere sano. La cosa principale è non mangiare cibo più di tre ore prima di andare a letto. Anche la sera è necessario limitare l'assunzione di carboidrati ed è consigliabile bere una porzione di caseina prima di coricarsi.
Attività del fine settimana
Abbiamo già parlato di come dovrebbe essere organizzato l'allenamento prima del lavoro, ma in fondo gli atleti si allenano anche nei fine settimana. Vediamo come organizzare gli allenamenti in questo periodo. Certo, ora non stiamo parlando di quelle persone che si allenano esclusivamente nei fine settimana. Questo approccio all'allenamento non ti porterà sicuramente risultati positivi, poiché è molto poco per la crescita muscolare.
Dovresti allenarti almeno tre volte in sette giorni e spesso gli atleti non legano le loro lezioni a giorni specifici. Prendono semplicemente le pause necessarie tra gli allenamenti in modo che il corpo abbia abbastanza tempo per riprendersi. Se appartieni a questo gruppo di atleti, è molto facile organizzare una lezione di fine settimana. Hai abbastanza energia e puoi mangiare bene tutto il giorno.
Benefici dell'esercizio mattutino
Oggi parliamo di come dovrebbe essere organizzato un allenamento prima del lavoro e ora vi invitiamo a scoprire i benefici che hanno le lezioni al mattino. L'allenamento a digiuno è stato menzionato all'inizio di questo articolo, ma ancora una volta può essere efficace solo se hai bisogno di perdere grasso. Inoltre, l'organizzazione dell'allenamento prima del lavoro a stomaco vuoto ha una serie di caratteristiche.
Quando si tratta di allenamenti mattutini in generale, ci possono essere benefici, anche se stai ingrassando. È importante organizzarli correttamente per non danneggiare il corpo. Gli scienziati stanno studiando gli effetti degli esercizi mattutini sul corpo e non hanno ancora raggiunto un consenso su questo problema. Per conto nostro, diremo che puoi allenarti quando è conveniente per te. Se i tuoi programmi di allenamento e nutrizione sono organizzati correttamente, le lezioni saranno efficaci. Diamo un'occhiata ai benefici scientifici dell'allenamento mattutino.
- Appetito ridotto. Lo studio più recente su questa domanda ha coinvolto le donne. Di conseguenza, è stato riscontrato che all'inizio della giornata lavorativa con lo sport, l'appetito diminuisce. Questo può essere utile per perdere peso.
- Gratis tutto il giorno. La maggior parte degli eventi sociali sono programmati per la sera, come andare a teatro o al bar con una ragazza. Se ti alleni prima del lavoro, avrai una serata libera e potrai dedicare tutto questo tempo ad altre cose.
- La lezione sarà completata al 99%. Se ti sei svegliato presto la mattina e sei andato in palestra, il tuo allenamento prima del lavoro avrà sicuramente luogo. Se aspetti la sera, possono accumularsi molte altre cose e di conseguenza l'allenamento dovrà essere annullato.
- Le riserve energetiche del corpo aumentano. Durante l'allenamento, il flusso sanguigno accelera e tutti gli organi del corpo ricevono ossigeno sufficiente. È chiaro che in tali condizioni, il sistema cardiovascolare inizierà a funzionare in modo molto più efficiente, il che porterà ad un aumento delle risorse energetiche del corpo, nonché ad un aumento del tono generale.
- L'attività del cervello è attivata. Questo fatto può essere una buona motivazione per la formazione prima del lavoro per coloro il cui lavoro è direttamente correlato all'attività mentale. Dopo aver fatto una lezione al mattino, "avvii" il tuo cervello e per tutto il giorno le tue prestazioni mentali saranno ad alto livello.
Ecco i vantaggi che l'allenamento mattutino può offrirti. Ricordiamo che tutti questi fatti hanno una base scientifica, e non sono inventati da noi. Gli scienziati stanno ora prestando molta attenzione all'effetto dell'attività fisica in varie situazioni sul corpo umano.
Questo è abbastanza prevedibile, perché negli ultimi anni le condizioni di salute dell'abitante medio del pianeta sono peggiorate. Molte persone sono obese, diabetiche, hanno problemi con il lavoro del muscolo cardiaco e del sistema vascolare, ecc. Allo stesso tempo, sempre più spesso le persone iniziano a capire che uno stile di vita passivo non porterà a nulla di buono.
Dopodiché iniziano a frequentare le palestre ed è molto probabile che ora siamo all'inizio del boom del fitness, che riguarderà la maggior parte della popolazione mondiale. Mi piacerebbe molto crederci, ma il fatto è che sempre più persone iniziano a fare sport. Non ci sono dubbi al riguardo.
Come organizzare correttamente gli esercizi al mattino, vedi qui:
