Il risultato dell'allenamento dipende dalla velocità dell'esercizio nel bodybuilding e nel fitness. Il massimo guadagno muscolare è il risultato di una velocità e di un tipo di movimento ottimali. La velocità di esercizio nel bodybuilding e nel fitness è fondamentale per ottenere risultati impressionanti. È molto importante che ogni atleta scelga il ritmo ottimale per eseguire determinati esercizi durante l'allenamento. Lo stesso esercizio con pesi e velocità diversi può portare a compiti diversi.
Il ritmo dell'esercizio di resistenza
Per i principianti, è meglio scegliere un ritmo di esercizio più lento: un paio di secondi per sollevare il peso e poi quattro per abbassarlo. Questo ti proteggerà dal rischio di lesioni. È anche utile allungare i tempi di ripetizione. Queste cifre, ovviamente, sono relative, ma vale comunque la pena aderire allo schema, secondo il quale viene concesso 2 volte più tempo per abbassare il proiettile. Puoi persino monitorare la prima volta con un cronometro. Nel tempo, apparirà il tuo account interno: avrai un'abitudine subconscia. Inoltre, un ritmo di 6 secondi ti aiuterà a sentire il lavoro muscolare. Se non impari questo, sarà difficile in futuro organizzare un allenamento decente per la stimolazione muscolare.
Velocità di esercizio lenta
Se il peso sull'attrezzo si avvicina al cento per cento del massimo una tantum dell'atleta, è improbabile che sia possibile eseguire rapidamente il movimento. E con un carico relativamente piccolo, è meglio ridurre il più possibile deliberatamente la velocità dell'esercizio nel bodybuilding e nel fitness.
Se scegli un ritmo lento, l'apparato articolare-legamentoso riceve un grande carico. Per continuare a lavorare ulteriormente con pesi seri, è necessario rafforzarlo. Per concentrarsi sul lavoro sui legamenti, è meglio mantenere pause statiche, letteralmente della durata di pochi secondi.
Un ritmo piacevole aiuterà a massimizzare il sangue che viene sviluppato durante l'allenamento di pompaggio. I nutrienti influenzeranno l'ulteriore crescita muscolare.
Alta velocità di esercizio
Le fibre muscolari veloci forniscono forza esplosiva. Un tale risultato è possibile con un ritmo veloce di esercizio nello sport. Dai classici, vale la pena evidenziare gli strappi del sollevamento pesi. Lo stesso vale per la pulizia del bilanciere, le discipline di lancio dell'atletica e gli strike.
Per allenarti a un ritmo veloce, dovresti usare pesi che non superino il 60 - 70% del massimo una tantum del bodybuilder. La velocità del proiettile dovrebbe aumentare durante l'intera gamma di movimento dell'esercizio - sollevare il proiettile al suo punto massimo superiore per forza d'inerzia.
Grazie all'allenamento ad alta velocità, diventa possibile sviluppare rapidamente e in modo impressionante fibre muscolari veloci che hanno il massimo potenziale di crescita, esplodendo la crescita complessiva del tessuto muscolare in un bodybuilder.
L'allenamento ad un ritmo elevato è appropriato solo negli esercizi di base per coloro che sono già riusciti a rafforzare il più possibile i legamenti.
Velocità media di esercizio nel bodybuilding e nel fitness
Questo è il tipo più popolare di allenamento di bodybuilding. Durante tale allenamento, è possibile utilizzare un massimo di fibre muscolari di tutti i tipi: veloce e lento, intermedio.
Questo tipo di allenamento presuppone una velocità di esercizio irregolare durante le diverse fasi quando si lavora con un proiettile. La discesa avviene un paio di volte più lenta della salita. È molto importante che il peso sia controllato e non semplicemente buttato giù. In effetti, in questo modo, il lavoro muscolare viene ridotto, il che porta alla minaccia di lesioni.
La velocità media di allenamento è un buon aiuto per lavorare su un'ampia gamma di pesi, che vanno dallo zero al novanta percento del tuo massimo. Pertanto, è possibile applicare questo tipo di allenamento in vari programmi di allenamento, progettati per un particolare numero di ripetizioni nell'approccio.
Tipi di velocità di movimento della forza
- Positivo - in questo caso, il peso viene sollevato più lentamente di quanto non venga abbassato.
- Negativo - è vero il contrario, il peso scende più lentamente.
- Statico - in questo caso il peso viene trattenuto senza alcun movimento.
La velocità di esercizio nel bodybuilding e nel fitness è oggetto di seria ricerca. È sicuro dire che il ritmo ottimale per questi sport è un tempo con uguale tempo delle fasi positive e negative. Altri tempi, in cui l'accento cade su una o l'altra fase del movimento, si svolgono esclusivamente per un breve intervallo di tempo. Qui vengono perseguiti solo compiti specifici, come aumentare la forza e la massa muscolare. Inoltre, la stagnazione dei risultati può essere affrontata in questo modo.
L'aumento del tempo di ritenzione del peso durante il picco di contrazione muscolare ha un effetto negativo. Di conseguenza, la circolazione sanguigna nei muscoli rallenta, il sistema capillare cresce per compensare questo fenomeno, ma i capillari stessi si impigliano, con lumi diversi.
I bodybuilder dovrebbero conoscere la regola principale di questo sport: la crescita degli indicatori di forza dovrebbe superare la crescita della massa. Questo è l'unico modo in cui funziona il principio dell'aumento costante dei carichi. Aumentando la forza, diventa possibile aumentare anche i pesi di allenamento. Questo porta ad un aumento della massa muscolare. Pertanto, è molto importante prestare attenzione alla fase positiva del movimento. La principale fonte di forza muscolare è il superamento della resistenza gravitazionale. Questo è l'unico modo per andare avanti.
Per sviluppare in te stesso un senso soggettivo del tempo, dovresti raccogliere un piccolo fardello e provare a eseguire l'esercizio con esso, prestando attenzione al tempo. Memorizza il ritmo del movimento e poi, dopo 2 settimane di tali allenamenti, sarai in grado di lavorare senza l'aiuto di un orologio. Tieni presente che la velocità di esercizio nel bodybuilding e nel fitness è molto importante per gli atleti.
Ritmo della fase positiva - Prolungamento
A differenza della fase negativa del movimento, durante la fase positiva viene spesa più energia. Inoltre, viene consumato più ossigeno. Di conseguenza, gli indicatori di forza crescono, l'atleta diventa più duraturo. Con questi movimenti, il sistema nervoso centrale è coinvolto in modo più impressionante, il che significa che la connessione tra cervello e muscoli funziona meglio quando si eseguono questi esercizi. Ora sarai in grado di diventare più forte senza aumentare le dimensioni dei tuoi muscoli.
Velocità di fase negativa - Trazione
L'allenamento negativo è il ritardo nell'abbassamento del carico per un periodo di tempo più lungo rispetto al sollevamento. Molti di questi esercizi richiedono aiutanti.
Durante la modalità negativa, i muscoli lavorano per rompersi, vengono feriti in modo impressionante. Ma questa è la chiave per la loro successiva guarigione e crescita. Questo è il vantaggio dell'allenamento negativo. Inoltre, a causa del carico sui legamenti e sui tendini, diventano più forti, di conseguenza, sarai in grado di lavorare con carichi ancora maggiori.
Scopri di più sul ritmo dei tuoi allenamenti in questo video:
