Scopri perché le ragazze hanno grasso nel cingolo scapolare e come ridurre le spalle con allenamenti e vestiti a casa. Spesso le ragazze sono turbate a causa di quelle che pensano siano spalle larghe. Oggi parleremo di metodi semplici per risolvere questo problema che funzionano benissimo a casa. Dopo aver letto questo articolo, imparerai come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza.
Perché il grasso si accumula nella zona delle spalle?
Prendiamo nota delle ragioni più comuni di questo fenomeno:
- Mangiare molti cibi ipercalorici - Tutti sanno che le calorie extra vengono convertite in grasso corporeo. Sebbene le aree più problematiche del corpo di una donna siano i glutei e le cosce, il grasso si accumula anche nell'area del cingolo scapolare. L'esercizio e una corretta alimentazione possono risolvere il problema.
- Fattori genetici - alcuni tipi di corpo contribuiscono all'accumulo di grasso nella zona delle spalle.
- Muscoli deboli - se il rapporto tra massa muscolare e massa grassa è a favore di quest'ultimo, allora compare anche questo problema.
È possibile ridurre la schiena e le spalle di una ragazza?
Va detto subito che il problema può essere eliminato grazie a un approccio integrato. Continua a leggere per scoprire come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza.
Nutrizione appropriata
Devi ricordare che la condizione principale per sbarazzarsi di quei chili in più è il tuo programma nutrizionale. L'attività fisica può solo aiutare a raggiungere il risultato desiderato più velocemente. Ora ti presenteremo le raccomandazioni dei principali nutrizionisti del mondo:
- La dieta dovrebbe essere il più varia possibile. - solo così sarai in grado di fornire tutti i micro e macronutrienti necessari all'organismo. Se una sostanza non è sufficiente, ciò influisce negativamente sul lavoro di tutti i sistemi corporei.
- Mangia solo i cibi giusti - dovresti ridurre la quantità di zucchero nella dieta, mangiare più frutta e verdura fresca e rinunciare anche ai cibi fritti.
- Non usare spesso programmi alimentari dietetici - qualsiasi dieta è molto stressante per il corpo. Questo può portare a disturbi metabolici e conseguente obesità.
- Cambia il modo in cui prepari il cibo - Sono considerati utili solo i prodotti bolliti, in umido e da forno.
Usa il cardio
Questo tipo di esercizio ti consente di eliminare rapidamente il grasso corporeo. Ci sono molte opzioni per le sessioni cardio e ora ti presenteremo le più popolari:
- tapis roulant - una delle attrezzature cardio più popolari, l'allenamento su cui ti permetterà di metterti rapidamente in ottima forma.
- Esercizio di bicicletta è un buon modo per bruciare quelle calorie extra. Nella stagione calda, è possibile andare in bicicletta, il che sarà più vantaggioso rispetto all'esercizio in palestra.
- Ellissoide - la popolarità di questo simulatore è in costante crescita. Ciò è in gran parte dovuto all'eccellente efficienza e all'assenza di sollecitazioni negative sulle articolazioni. Se hai problemi al ginocchio, allora il jogging dovrebbe essere sostituito con allenamenti su un ellissoide.
- passo passo - un altro simulatore, che da molti anni sta riscuotendo un grande successo tra tutti gli appassionati di uno stile di vita sano.
- Corda per saltare - questa attrezzatura sportiva nota a tutte le ragazze fin dall'infanzia può diventare un eccellente assistente nella lotta contro l'eccesso di peso. Uno dei suoi principali vantaggi è la possibilità di tenere lezioni a casa.
- ballando - L'esercizio fisico regolare ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la postura, a creare una linea aggraziata di spalle e braccia.
- Nuoto - uno dei tipi più efficaci e benefici di esercizio cardio. Con un regolare esercizio fisico, non solo sarai in grado di perdere grasso, gambe e rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
- Camminata nordica è un tipo relativamente nuovo di cardio, il cui numero di fan è in rapido aumento in tutto il mondo. A differenza della normale camminata, puoi rafforzare non solo i muscoli delle gambe, ma anche le braccia.
Allenamento di potenza
Come abbiamo detto sopra, il modo migliore per affrontare l'eccesso di peso è una combinazione di cardio e allenamento della forza. Se vuoi sapere come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza, usa i nostri consigli. Molte ragazze evitano l'allenamento della forza a favore del cardio. Completamente invano. Dopotutto, quando vengono utilizzati insieme, sarà molto più veloce raggiungere gli obiettivi prefissati. Ti invitiamo a familiarizzare con una serie di esercizi che ti consentono di creare la linea perfetta di braccia e spalle:
- Pressa in piedi con manubri - uno dei movimenti di forza più popolari volti a rafforzare i muscoli del cingolo scapolare.
- Allevamento di manubri in piedi - ti permetterà di dare alla spalla una forma arrotondata e rendere i muscoli più prominenti. Perfetto per le ragazze di tutti i livelli.
- Allevare manubri in posizione inclinata - alcuni esercizi ti consentono di allenare qualitativamente la superficie posteriore dei muscoli della spalla. Quando si esegue il movimento, anche i dorsali sono coinvolti nel lavoro, il che renderà la silhouette aderente e snella.
- Push-up dal muro - perfetto per gli atleti principianti che hanno appena deciso di iniziare a praticare sport.
- Flessioni classiche - sono adatti per atleti esperti, consentono di allenare efficacemente i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.
- Pull-up, presa larga - solo gli atleti esperti saranno in grado di eseguire il movimento e l'esercizio del soma è molto efficace.
L'insieme di esercizi che abbiamo considerato è adatto a donne di qualsiasi età.
Suggerimenti per la selezione dei vestiti per ridurre visivamente le spalle e la schiena della ragazza
Con l'aiuto di vestiti ben scelti, puoi sempre enfatizzare i vantaggi della tua figura e nascondere i difetti. Se sei interessato a come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza, ti consigliamo di conoscere i suggerimenti dei principali designer di abbigliamento:
- Non rinunciare agli accessori - grazie a perline o lunghe catene, non solo puoi decorare la tua immagine, ma anche ridurre visivamente la linea della spalla.
- Usa colori più scuri per i capispalla è un altro modo efficace per ridurre la linea di spalla. Allo stesso tempo, i colori vivaci della parte inferiore del capo consentono di espandere visivamente i fianchi e rendere la figura più armoniosa.
- Indossa uno scialle o una sciarpa con le estremità lunghe - così puoi allungare la silhouette e nascondere la presenza di chili in più.
Ti consigliamo anche di aggiungere al tuo guardaroba cardigan lunghi, camicette e camicie. Puoi indossarli in combinazione con una cintura larga. Ricorda che se indossi un top aderente, il fondo dovrebbe essere ampio per dare volume extra ai fianchi. Ora ti abbiamo presentato i consigli generali per la scelta dei vestiti. Tuttavia, questo argomento è piuttosto ampio e continueremo a trattarlo. Sicuramente le conoscenze acquisite oggi saranno utili a chi vorrà sapere come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza. Iniziamo con i dettagli del guardaroba femminile, che possono ridurre visivamente la linea della spalla:
- Elementi che allungano la silhouette - possono essere, diciamo, ritagli. Le ragazze possono indossare abiti con scollo a O o a V. La cosa principale è non aver paura di sperimentare e trovare il proprio stile. Ricorda che qualsiasi scollatura che riveli il collo e il petto allungherà la tua silhouette.
- Usa collane lunghe - tuttavia, non dovrebbero essere eccessivamente pesanti. Una scelta eccellente sarebbe, ad esempio, fili con perle o perline.
- Giacche dritte con maniche - è auspicabile che il loro taglio fosse camicia, dritto.
- Grazie alle fibbie verticali puoi ridurre visivamente la linea della spalla.
Collo dei vestiti
La scelta della giusta scollatura può anche eliminare i difetti della tua figura:
- Abbiamo già detto sopra che un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'abbigliamento con un ritaglio.
- Un modo altrettanto efficace per distrarre l'attenzione dalla linea delle spalle è una scollatura profonda.
- Evita di indossare uno scollo a barchetta o un taglio quadrato. Poiché hanno una direzione orizzontale, allungano solo la linea delle spalle.
- Il giromanica americano è un'ottima opzione per restringere le spalle aprendole.
- Indossa abiti disadorni: stiamo parlando della parte esterna del capo, poiché qualsiasi motivo aumenta visivamente la cintura della spalla.
- Non concentrarti sul petto con l'aiuto dell'arredamento: varie balze e pieghe distrarranno solo dal petto e sposteranno l'attenzione sulle spalle, e questo non è necessario per te.
- Un colletto ad anello o un colletto ad anello può essere una scelta eccellente.
Maniche per vestiti
Lo stile delle maniche conta molto, ed ecco alcuni suggerimenti degli stilisti:
- La manica deve essere affusolata al giromanica e affusolata nella parte inferiore.
- È meglio indossare abiti con maniche dritte.
- Evita le torce elettriche, poiché aumentano visivamente le spalle.
- La manica dovrebbe essere lunga tre quarti.
- I vestiti senza maniche sono perfetti per te.
- Anche le spalline larghe senza maniche ti aiuteranno a risolvere il problema.
I migliori stili per le donne con le spalle larghe
Quando si scelgono i vestiti, è necessario dividere visivamente la figura in alto e in basso. Di conseguenza, otterrai l'immagine che desideri. Scopriamo quali sono i vestiti migliori per il top:
- Le camicette con spacchi verticali possono darti una femminilità in più.
- Le camicette dovrebbero avere un ampio volant (peplo) che può estendere il fondo dalla vita.
- Indossa magliette ad ala di pipistrello per allineare i fianchi e le spalle.
- Tuniche, maglioni, cardigan e giacche dovrebbero essere circa la metà della lunghezza della coscia.
- Puoi usare diversi strati di vestiti, ad esempio indossare una normale camicia bianca sotto il cardigan.
- Tutti gli indumenti non dovrebbero avere spalline.
Se vuoi sapere come ridurre le spalle e la schiena di una ragazza, devi prestare attenzione alla corretta selezione del fondo dei vestiti:
- Per aumentare il volume, indossa pantaloni con tasche applicate o tasche laterali.
- I pantaloni a zampa possono aumentare visivamente il fondo.
- Delle gonne, dovrebbero essere preferiti i modelli con un orlo ampio.
- Combina la parte superiore scura con la parte inferiore chiara.
- Se decidi di indossare una gonna o un pantalone a vita bassa, completali con una cintura ampia e luminosa.
- È meglio usare una cintura sottile per accentuare la vita.
- È auspicabile che il fondo sia luminoso, e non solo per quanto riguarda la combinazione di colori. La parte inferiore del capo può ridurre la linea della spalla se presenta stampe, disegni o pieghe. Allo stesso tempo, la parte superiore dovrebbe rimanere monocromatica.
- I collant a rete ti aiuteranno a distrarre dalla linea delle spalle e attireranno l'attenzione sulle tue gambe.
- La parte inferiore dell'indumento dovrebbe essere allentata.
Come abbiamo già detto, ci sono molti consigli per la scelta dei vestiti. Devi sperimentare costantemente e in questo caso troverai sicuramente il tuo stile nei vestiti. Forse i nostri consigli ti permetteranno di dare una nuova occhiata al tuo guardaroba e di apportare modifiche significative ad esso. Tuttavia, ricorda che qualsiasi problema è più facile da risolvere con un approccio integrato. Quando si scelgono i vestiti, è necessario ricordare l'importanza dell'alimentazione e dell'esercizio.
Ekaterina Usmanova ti dirà come allenarti in modo che le tue spalle siano belle nel seguente video:
