Molti atleti sanno che la caffeina è molto popolare nel bodybuilding. Scopri le proprietà e gli usi di questa sostanza nel bodybuilding. Probabilmente la maggior parte delle persone crede che gli steroidi anabolizzanti siano usati più spesso nel bodybuilding, essendo i farmaci più popolari. Tuttavia, non è l'ormone della crescita o gli steroidi che sono più popolari tra gli atleti. Inoltre, questi non sono vari peptidi o, ad esempio, l'ormone tiroideo. La droga più popolare del pianeta, anche tra gli atleti, è la caffeina.
Secondo le statistiche, ogni secondo abitante del pianeta usa la caffeina. Non deve essere solo caffè, poiché la caffeina si trova in circa 60 piante. Circa il 75% della caffeina viene consumato dagli esseri umani insieme al caffè e il resto proviene da tè e cacao. Una tazza di caffè contiene circa 100 milligrammi di caffeina, che è il doppio del tè. E, diciamo, una bottiglia di Coca-Cola contiene circa 35 milligrammi di questa sostanza. Molto spesso, le persone usano la caffeina per tonificare o combattere la stanchezza. Oggi parleremo della caffeina, il rimedio più popolare per il bodybuilding.
Effetti della caffeina
Le proprietà ergogeniche della caffeina sono note da tempo. Gli scienziati hanno studiato abbastanza bene l'effetto bruciagrassi della sostanza in quei momenti in cui una persona è a riposo. Questo ha dato loro l'opportunità di parlare della capacità della caffeina di aumentare il dispendio energetico di circa il 13%.
È stato anche scoperto che la caffeina è eccellente per ossidare le cellule adipose. La sostanza è in grado di accelerare questi processi di oltre il 20%. La caffeina ha anche dimostrato di migliorare il sistema nervoso simpatico e promuovere il rilascio di adrenalina e norepineforina.
Il caffè favorisce il rilascio di acidi grassi, che contribuisce all'effetto sull'insulina, aumentando l'insensibilità del corpo a questo ormone. Tuttavia, questo effetto viene rapidamente invertito con l'esercizio. Recentemente, in uno studio, gli scienziati hanno scoperto che il caffè protegge il corpo dal diabete di tipo 2.
È anche utile sapere che quando si beve caffè, il corpo riceve non solo caffeina, ma anche una quantità abbastanza grande di diversi microelementi, ad esempio il magnesio. Inoltre, nel corso di uno degli esperimenti, è stato scoperto che la caffeina inibisce lo sviluppo del morbo di Alzheimer, poiché riduce gli effetti tossici dell'amiloide-beta sul corpo. Questa sostanza è un composto proteico ed è un metabolita del lavoro dei neuroni cerebrali. Ora gli scienziati ritengono che l'amiloide-beta sia la causa principale dello sviluppo della malattia di Alzheimer. Da tutto quanto sopra, puoi capire perché la caffeina è il rimedio più popolare nel bodybuilding, ma queste non sono tutte le proprietà di questa sostanza. Abbiamo già notato che la sostanza aiuta ad accelerare la sintesi degli ormoni simpatici, che stimola il cuore e aumenta la pressione sanguigna. Alcuni farmaci per il trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare limitano gli effetti sul corpo degli ormoni simpatici. Questo vale principalmente per i beta-bloccanti. Sarebbe logico supporre che la caffeina possa avere un effetto negativo sul cuore, ma non sono state identificate tali complicazioni. Naturalmente, questo non si applica a dosaggi eccessivamente elevati della sostanza.
In uno studio, gli scienziati hanno monitorato gli effetti della caffeina sull'omocestina. È un metabolita del composto amminoacidico metionina ed è stato a lungo stabilito che questa sostanza è associata a malattie cardiache. I soggetti hanno consumato un litro di caffè durante il giorno e quasi tutti i partecipanti all'esperimento hanno mostrato un aumento del livello di omocestina. Tuttavia, gli effetti negativi di questo metabolita sul corpo sono soppressi dalle vitamine B6 e B12 e dall'acido folico.
In un altro esperimento, gli scienziati sono riusciti a scoprire che bere 4 tazze di caffè al giorno per 30 giorni aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo. Va anche notato che il caffè non filtrato ha un effetto maggiore sull'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Ciò è probabilmente dovuto al contenuto di una sostanza nella bevanda, che può essere intrappolata dai filtri.
Il caffè contiene non solo caffeina, ma anche una quantità abbastanza grande di altre sostanze. Ad esempio, il caffè contiene teofillina, che, grazie alla sua capacità di dilatare i vasi sanguigni, viene utilizzata con successo nel trattamento dell'asma. Il caffè ha un effetto simile. Un'altra sostanza, la teobromina, è significativamente più efficace contro la tosse rispetto ad altri farmaci. Il caffè ha un effetto stimolante sul cervello e ha la capacità di bloccare i recettori dell'adenosina nel cervello. Questo porta ad una maggiore concentrazione e aiuta a concentrarsi meglio.
Consumo di caffeina
Va ricordato che la caffeina è un farmaco e il suo uso può portare ad alcuni effetti collaterali. In tutta onestà, va detto che tutti sono associati principalmente a intolleranza individuale alla sostanza oa dosaggi elevati.
L'efficacia del farmaco dipende direttamente dal dosaggio. Come detto sopra, una tazza di caffè contiene da 10 a 200 milligrammi di caffeina. Questo è abbastanza per alleviare la fatica e aumentare l'attività del cervello. Con l'uso di un grammo della sostanza, si verifica una leggera aritmia del cuore ed è possibile un disturbo del tratto gastrointestinale.
Un gran numero di bruciagrassi popolari contiene caffeina. Ad esempio, il guaranà, una pianta che cresce in Brasile, contiene circa il 7% di caffeina, mentre il caffè ne contiene solo il 2%. Al giorno d'oggi, il mate, che contiene anche caffeina, sta diventando sempre più popolare. Gli effetti bruciagrassi della caffeina sono noti da molto tempo e il bruciagrassi più popolare, nonché il più efficace, è una miscela di caffeina, efedrina e aspirina.
Guarda questo video per dieci fatti interessanti sulla caffeina:
