Scopri come il testosterone influenza l'allenamento del bodybuilding e come questo ormone innesca il processo di crescita formando nuove fibre muscolari. Il testosterone è più favorevole alla crescita muscolare rispetto ad altri ormoni anabolizzanti. Ognuno ha un certo livello di questa sostanza. Tuttavia, non è necessario che un atleta con livelli naturalmente elevati dell'ormone maschile ottenga risultati elevati.
Uno degli obiettivi principali del bodybuilding è mantenere la concentrazione di testosterone a un livello sufficientemente alto da fornire il massimo sfondo anabolico. Pertanto, l'affermazione - "Più testosterone - più massa nel bodybuilding" è pienamente vera e provata nella ricerca scientifica. Oggi imparerai come mantenere un'alta concentrazione di testosterone.
Modi per aumentare la produzione di testosterone
Mangiare carne
Gli scienziati hanno chiaramente stabilito che il vegetarianismo porta a una diminuzione della concentrazione dell'ormone maschile. Si può dire ancora di più, la dieta degli atleti dovrebbe contenere grassi, poiché l'ormone maschile è sintetizzato dal colesterolo. È la carne che contiene quei tipi di colesterolo da cui può essere sintetizzato il testosterone. Notiamo anche il fatto che la carne rossa contiene zinco, il cui livello influenza anche il tasso di sintesi del testosterone. Con sei pasti, dovresti mangiare carne rossa due volte al giorno.
Carboidrati di alta qualità e vari
Dopo ogni allenamento, si consiglia di mangiare cibi contenenti una grande quantità di carboidrati. Cerca di ottenere un grammo di nutrienti per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questo attiverà la sintesi dell'insulina e il corpo inizierà a creare nuovo tessuto muscolare.
Inoltre, l'insulina ha la capacità di inibire la produzione di cortisolo. Questo, a sua volta, impedirà allo sfondo ormonale di spostarsi verso processi catabolici. Il cortisolo non solo distrugge il tessuto muscolare, ma riduce anche la concentrazione dell'ormone maschile.
Glutammina e proteine del siero di latte prima della lezione
Come sai, le proteine del siero di latte sono altamente digeribili e contengono anche una grande quantità di BCAA. Gli scienziati hanno dimostrato che se prendi questo tipo di ammina prima dell'allenamento, il tasso di produzione di testosterone aumenterà. Ci sono circa 7 grammi di BCAA in 20 grammi di proteine del siero di latte. Inoltre, assumendo circa cinque grammi di glutammina prima di iniziare l'attività fisica, è possibile ridurre il tasso di produzione di cortisolo, aumentando così la concentrazione dell'ormone maschile.
I fagioli sono molto utili
Oggi sul mercato degli alimenti per sportivi ci sono additivi fosfatidilserina, a base di soia, che contiene fosfolipidi, che sono alla base delle membrane cellulari. Assumendo questo integratore, rallenterà la sintesi del cortisolo e attiverà l'omeostasi a livello cellulare. Durante il giorno, è necessario assumere 800 milligrammi di integratore.
Prendi vitamina C
La vitamina C è molto importante per il corpo. Una grande quantità di questa sostanza si trova nel succo d'arancia. La ricerca scientifica ha dimostrato che la vitamina C ha la capacità di bloccare la produzione di cortisolo. Prendi la vitamina C due volte al giorno, 500 milligrammi ciascuno. Il primo ricevimento dovrebbe avvenire durante la colazione e il secondo con la cena.
Non sovrallenare
Se stai consumando molti composti proteici e la tua dieta è ricca di energia, ma non c'è crescita muscolare, allora molto probabilmente ti stai allenando troppo. In questo stato, il corpo produce grandi quantità di cortisolo e, per ovvie ragioni, la crescita muscolare non è possibile. Se ti è successo, allora devi fare una pausa dalle lezioni per diversi giorni e anche ridurre il numero di approcci per ciascun gruppo muscolare.
Non usare l'allenamento cardio
L'allenamento aerobico porta a una diminuzione della concentrazione dell'ormone maschile. Se stai eseguendo un ciclo di asciugatura, non puoi fare a meno del cardio. Tuttavia, quando si ingrassa, è controindicato.
Per far crescere i muscoli, è necessario mantenere una certa concentrazione di testosterone. Il bodybuilding elimina gli incidenti e quando si lavora per aumentare la massa nel corpo, il livello dell'ormone maschile deve essere alto. Un programma nutrizionale equilibrato, l'assunzione della quantità necessaria di proteine: ecco cosa ti permetterà di costruire il tuo corpo. È anche importante ricordare che il tessuto muscolare può crescere solo durante il recupero e devi prendere sul serio il tuo riposo. Ricorda anche di consumare vitamine, minerali e altri nutrienti. Molti di loro sono utilizzati dall'organismo per sintetizzare il testosterone.
Scopri 10 modi per aumentare il testosterone nel corpo in questo video:
