A volte i muscoli non si sviluppano armoniosamente, il che porta a una differenza visiva nelle loro dimensioni. Cosa si può fare? Seguire i suggerimenti aiuterà a correggere la situazione. Prima di dire direttamente cosa fare quando i muscoli sono di dimensioni diverse, va detto che una leggera differenza è abbastanza normale. Ogni persona ha una mano che lavora più spesso e una leggera simmetria è un fenomeno del tutto naturale.
Qualsiasi atleta può misurare il volume dei propri bicipiti e troverà qualche discrepanza nelle dimensioni. Lo stesso vale per la forza del braccio. La prova più evidente di ciò è il lato. Quasi ogni pugile ha un colpo caratteristico, ad esempio un gancio sinistro. Allo stesso tempo, la mano destra è in ritardo di forza. Un'altra cosa è che visivamente la differenza nella differenza nella dimensione dei muscoli non dovrebbe essere visibile, ma solo con l'aiuto di un centimetro. Nel caso in cui vedi chiaramente che i muscoli di un braccio sono più grandi dell'altro, questa discrepanza dovrebbe essere corretta. Ora considereremo cosa fare quando i muscoli sono di dimensioni diverse.
Carico uniforme sui muscoli
Prima di tutto, devi assicurarti che il carico sui due gruppi muscolari sia uniforme. Il muscolo cresce a causa della distruzione del tessuto muscolare e questo fenomeno è la risposta del corpo all'attività fisica. Quando un gruppo muscolare è sottoposto a più stress, si svilupperà più velocemente. Per questo motivo, è possibile una differenza nei loro volumi.
È molto importante adottare un approccio responsabile alla tecnica di esecuzione degli esercizi. Cerca di non piegarti ai lati per non spostare l'attenzione sul gruppo muscolare sinistro o destro. Quando si eseguono movimenti che comportano un lavoro alternato sui muscoli, è necessario eseguire lo stesso numero di approcci e ripetizioni, utilizzando lo stesso peso di lavoro. Per un migliore controllo sull'esercizio, vale la pena usare uno specchio. Grazie a questo, vedrai che non devii ai lati e segui la tecnica di esecuzione degli esercizi.
Se osservi attentamente le sessioni di allenamento di alcuni atleti, noterai che quando lavorano sui muscoli delle braccia, usano pesi di lavoro diversi per lo stesso gruppo muscolare. Ciò è spiegato dalla differenza nella forza delle mani. Questo approccio alla formazione è completamente sbagliato. Gli atleti possono fare lo stesso anche quando hanno a che fare con il ritardo dello sviluppo in determinati gruppi muscolari.
Va ricordato che per uno sviluppo muscolare armonioso, è necessario utilizzare sempre lo stesso peso di lavoro per entrambi i gruppi muscolari.
Prendi sul serio il tuo allenamento muscolare
Se hai bisogno di eliminare le differenze nella dimensione muscolare e prevenirlo in futuro, non dovresti saltare le sessioni di allenamento senza una buona ragione. Va ricordato che ci sono due fasi: recupero e supercompensazione. Con una piccola quantità di allenamenti durante la settimana, non sarai mai in grado di ottenere risultati.
Approcci complementari per i muscoli
Per accelerare il processo di eliminazione dello squilibrio corporeo, puoi utilizzare approcci aggiuntivi quando lavori su quei gruppi muscolari che sono in ritardo nello sviluppo. Ma va ricordato che questo metodo funziona bene quando si allenano piccoli gruppi, ad esempio i bicipiti. Quando si allenano gruppi numerosi, vale la pena utilizzare un allenamento regolare con gli stessi pesi di lavoro e assicurarsi che i movimenti vengano eseguiti correttamente.
Ora diamo un'occhiata a come puoi utilizzare approcci aggiuntivi. Ad esempio, hai già eseguito tre serie di curl con manubri. Per accelerare l'espansione dei muscoli in ritardo, diciamo, i bicipiti giusti, fai semplicemente un paio di serie aggiuntive di questo esercizio per i bicipiti giusti.
Ricorda che questo metodo non dovrebbe essere abusato e utilizzato solo come ultima risorsa. Inoltre, non puoi caricare carichi pesanti sui muscoli in ritardo, altrimenti possono essere sovrallenati. Usa nel tuo allenamento lo stesso carico per ogni lato con lo stesso numero di approcci, e solo alla fine della lezione puoi fare uno, massimo due approcci aggiuntivi per i muscoli in ritardo.
Per lavorare su un lato del corpo, vale la pena utilizzare semplici simulatori, grazie ai quali è possibile migliorare localmente i muscoli target e il loro gruppo. In poche parole, è necessario utilizzare un carico isolato. Puoi anche usare i manubri se parliamo di bicipiti.
Accentua lo stress sui muscoli
Se solo un gruppo di muscoli è in ritardo e non l'intero lato del corpo, puoi concentrarti su di esso durante l'allenamento. Questa domanda è piuttosto voluminosa e una considerazione completa dei modi per enfatizzare il carico su muscoli specifici è degna di un articolo separato.
Se non sai cosa fare quando i muscoli sono di dimensioni diverse, ma vuoi che il tuo corpo appaia armonioso, prima di tutto dovresti visitare regolarmente la palestra e allenarti. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con lo stesso peso di lavoro, seguire la tecnica di esecuzione dei movimenti, poiché questo può essere di importanza decisiva nello sviluppo irregolare dei muscoli. In nessun caso dovresti usare pesi diversi durante l'allenamento. Anche se pensi che una parte sia più debole dell'altra.
Per aumentare l'efficienza, puoi anche utilizzare esercizi che consentono ai tuoi arti di essere in condizioni uguali. Prima di tutto, questo vale per il bilanciere e tutti i tipi di barre. Quando li usi, il carico su tutti i gruppi muscolari sarà lo stesso. Tuttavia, in questo caso, è necessario prestare particolare attenzione alla presa corretta. Per ovvie ragioni, dovrebbe essere lo stesso su entrambi i lati. Per fare ciò, puoi mettere dei segni sul collo, dopodiché diventerà molto più facile navigare.
In conclusione, voglio ancora menzionare la tecnica di esecuzione dei movimenti. Se l'esercizio viene eseguito tecnicamente in modo errato, ciò può non solo portare a un ritardo in uno dei gruppi muscolari, ma anche portare alla mancanza di efficacia dei tuoi allenamenti. Tutti gli atleti alle prime armi dovrebbero elaborare la loro tecnica nella fase iniziale del loro allenamento e non cercare di aumentare il loro peso di lavoro più velocemente.
Per ulteriori informazioni sui modi per rendere i muscoli simmetrici, guarda questo video:
