È possibile fare bodybuilding a casa per bruciare il grasso sottocutaneo? Sì. Ti sveliamo un algoritmo che ti aiuterà a rendere la pancia piatta con il minimo sforzo. Sia gli uomini che le ragazze possono allenarsi a casa. Se non è possibile visitare regolarmente la palestra, questa è un'ottima alternativa. Tuttavia, vale la pena notare che il bodybuilding domestico per bruciare i grassi ha i suoi aspetti positivi e negativi.
Il fattore negativo più importante nell'allenamento a casa è la scelta limitata di ausili per l'allenamento. Allo stesso tempo, studiare a casa può almeno gettare un'ottima base per ulteriori studi.
Principi di Home Coaching per la perdita di peso
Per ottenere il massimo dalle tue sessioni, dovresti seguire alcuni principi:
- Regolarità e moderazione dell'allenamento. Se non hai mai praticato sport prima, è meglio iniziare con due o tre sessioni a settimana. In questo caso, la durata della formazione non deve superare i 30 minuti. Se sei già preparato, durante la settimana puoi fare fino a cinque volte con una durata dell'allenamento da 25 minuti a un'ora. È molto importante capire che non puoi portare il corpo a un grave esaurimento.
- Perdita di peso graduale. Perdere peso gradualmente per perdere massa grassa, non peso secco. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente e l'intensità degli esercizi deve essere entro limiti ragionevoli.
- Programma nutrizionale corretto. Senza questo, non sarai in grado di ottenere risultati positivi. Il cibo dovrebbe essere preso non prima di 120 minuti prima dell'inizio della lezione e un'ora dopo il suo completamento.
- Inoltre, dovresti capire che il bodybuilding domestico per bruciare i grassi può essere utilizzato per aumentare massa muscolare … Se ti sei prefissato un compito del genere, dovrai consumare più composti proteici. Per il resto, devi seguire i principi di base di una corretta alimentazione: limitare il consumo di cibi grassi e piccanti, nonché di carboidrati semplici.
- Regime di consumo corretto. Devi bere abbastanza acqua per rimanere idratato.
- Scelta dell'abbigliamento per l'allenamento. È importante essere a proprio agio con l'esercizio e allo stesso tempo il corpo deve respirare. Inoltre, prima o poi dovrai pensare all'acquisto di scarpe sportive.
- Usa esercizi di forza. In questo caso, dovresti anche ricordare lo stretching per non ottenere un fastidioso infortunio. Più vario è il tuo allenamento, meno probabilità avrai di raggiungere un plateau.
- È molto importante avere piano di allenamento e seguilo. All'inizio del tuo allenamento, presta sempre attenzione al riscaldamento e al defaticamento alla fine. Come esercizi di riscaldamento, puoi eseguire quelli che ricordi dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Per rinfrescarsi, eseguire movimenti oscillanti e rotanti. Inoltre, i carichi cardio devono essere preceduti da quelli energetici, oppure possono essere ripartiti in diversi giorni della settimana.
Ricorda i principi fondamentali del bodybuilding, vale a dire la varietà e la complessità del programma di allenamento. È necessario eseguire una serie di esercizi per allenare in modo efficiente tutti i gruppi muscolari. Se, ad esempio, vuoi eliminare il grasso nella zona della vita, ma non presti sufficiente attenzione ad altri gruppi, non dovresti aspettarti molti progressi. Se riepiloghi i risultati intermedi di tutto quanto sopra, puoi utilizzare vari programmi di allenamento. Quando li si sceglie, si dovrebbe procedere dallo stato del proprio corpo e non fare affidamento su consigli dall'esterno.
Quali simulatori è meglio usare a casa
Se decidi di utilizzare i simulatori nelle tue classi, la loro scelta dovrebbe essere affrontata nel modo più responsabile possibile. Altrimenti, sprecherai semplicemente le tue risorse finanziarie. Va detto che tutte le attrezzature sportive possono essere suddivise approssimativamente in tre gruppi:
- Per uso commerciale intensivo. Questa è l'attrezzatura che viene installata nei padiglioni e ha il costo più elevato.
- Per uso commerciale leggero. Attrezzature più economiche, spesso situate nelle palestre di varie aziende e progettate per mantenere i dipendenti in buona forma.
- Attrezzatura sportiva da casa. È lui che deve essere usato durante l'allenamento a casa.
La principale differenza tra questi gruppi di attrezzature sportive è la durata della vita. I più durevoli e, quindi, costosi sono i simulatori della prima categoria. Ad esempio, i tapis roulant sono dotati di potenti motori elettrici che possono funzionare ininterrottamente per diversi anni. Per l'esercizio a casa, questo non è necessario, perché probabilmente non utilizzerai il simulatore nemmeno per diverse ore di seguito.
Pertanto, per l'uso domestico, vale la pena prendere un'attrezzatura progettata per una durata da 3 a 5 anni, il che sarà abbastanza. Ma non è necessario risparmiare sulla sicurezza dei simulatori. Quando li acquisti, dovresti prestare attenzione alla loro conformità agli standard internazionali, che elimineranno il rischio di danni. Ora parliamo di simulatori specifici che hanno senso usare a casa:
- Iniziamo la nostra recensione con cyclette … Questo è il tipo di attrezzatura più popolare che viene utilizzato attivamente da uomini e donne. Questi simulatori sono abbastanza compatti, sicuri e affidabili. Ci sono un gran numero di cyclette oggi sul mercato e avrai molto da scegliere.
- Anche molto popolare e stepper … Questo tipo di attrezzatura sportiva simula il processo di salita delle scale e contribuisce allo sviluppo di più gruppi muscolari contemporaneamente. Sono abbastanza compatti e sicuri. In questo caso, è molto importante calcolare correttamente il carico per non danneggiare le articolazioni del ginocchio. È molto più efficiente e sicuro non aumentare il carico sul simulatore stesso, ma fare più passi.
- Anche molto efficace ellissoidi, che è un misto di swing e stepper. Non caricano le articolazioni ed è quasi impossibile ferirsi quando le si usa. Inoltre, ti consente di allenare un gran numero di gruppi muscolari con alta qualità. Notiamo anche il fatto che questo tipo di simulatori non presenta gravi inconvenienti.
- Un altro tipo di simulatore che può essere efficacemente utilizzato a casa è tapis roulant … Non vale la pena fermarsi qui in dettaglio, poiché tutti sanno cos'è questa attrezzatura sportiva.
Quali esercizi è meglio fare a casa
Quando ti alleni a casa, dovresti tenere a mente i principi con cui abbiamo iniziato questo articolo. Avrai anche bisogno di attrezzature sportive. Come minimo, dovresti acquistare manubri pieghevoli. È molto buono se riesci a comprare un bilanciere.
I manubri ti permetteranno di allenare i muscoli della cintura scapolare e delle braccia. Ad esempio, per i delta, l'opzione migliore sarebbe utilizzare i sollevamenti laterali dei manubri con le braccia tese. Inoltre, puoi eseguire sollevamenti di fronte a te. Questi sono esercizi molto semplici e i principianti possono facilmente padroneggiare la loro tecnica.
È molto importante selezionare individualmente tutti gli esercizi per il programma. Prova diversi movimenti e trova quelli che funzionano meglio per te. Ricorda, non esistono programmi di allenamento universali.
Per la maggior parte delle ragazze, i glutei sono la parte più significativa del corpo. Per rafforzarli, è meglio usare mezzi squat e sforzare i muscoli target al momento dell'esecuzione dei movimenti. Puoi anche allenare bene i glutei grazie all'abduzione alternata delle gambe avanti e indietro. In tal modo, devono essere raddrizzati.
Per lavorare sul lato interno della coscia, sollevare la gamba dritta stando sdraiati su un fianco sarà molto efficace. Va detto che ci sono molti esercizi e dovresti scegliere solo quelli più efficaci per te. Certo, ci vorrà del tempo, ma poi puoi costantemente progredire. La cosa principale è aderire ai principi sopra delineati.
Scopri di più sul bodybuilding a casa in questo video:
