I modi più efficaci per bruciare il peso in eccesso a casa grazie ai soliti metodi: allenamento, alimentazione, erbe. Se solo vuoi… Contenuto:
- Cause del grasso della pancia
- Allenamento
- Nutrizione
- Dieta sportiva
- Erbe aromatiche
Bruciare i grassi è necessario per portare il corpo in una forma deliziosa e dargli l'aspetto perfetto. Ogni donna ha tali decisioni in momenti diversi. Dopo aver preso la decisione finale di perdere peso e bruciare grassi, è necessario conoscere le ragioni della formazione di pieghe di grasso, pensare a un piano per perdere peso, praticare sport e nutrizione. Devi anche sapere quali erbe sono appropriate per la perdita di peso. Hai solo bisogno di scegliere i modi più efficaci per perdere peso e i metodi per bruciare i grassi.
Cause della formazione del grasso della pancia
- Lo stress è una delle probabili cause dell'accumulo di grasso addominale. Per salvarti dal grasso della pancia, brucialo, in questo caso, magari, affrontando lo stress. Perché la tensione porta specificamente alla deposizione di "grasso" intorno alla vita e sulla pancia? Al momento dello stress, si creerà un segreto di idrocortisone, che provoca la stratificazione del grasso nella zona della pancia. Inoltre, lo stress spesso attiva l'impressione di fame e avvia l'eccesso di cibo e la conseguenza di ciò - chili in più.
- Il metabolismo lento è la prossima fonte comune di una pancia ingrossata. Come risultato del metabolismo ritardato, vengono bruciate meno calorie e l'eccesso viene riorganizzato in grasso. Il grado di metabolismo può essere accelerato da una corretta alimentazione e dall'aumento dell'energia fisiologica.
- Il cibo malsano e l'eccesso di cibo portano all'indigestione e accelerano la crescita del grasso della pancia. Se mangi di notte mentre guardi la TV o di notte prima di un sogno, allora la pancia ti è garantita, poiché di notte il metabolismo è inibito e le calorie non utilizzate sono riportate al grasso. A causa di un'alimentazione scorretta, compaiono formazione di gas e gonfiore dell'addome.
- La pancia cresce se non ti muovi abbastanza. L'ordine della natura è il seguente: mangiato - spendere, speso - ricostituire. La distruzione di questa regola porta alla formazione di grasso nella zona addominale.
- Una violazione dell'allineamento può indurre la comparsa dell'addome. In questo caso, è sufficiente lavorare sul cuscinetto corretto e la tua pancia sarà nel posto giusto e non si gonfierà.
- Alcolismo: l'alcol rallenta il tasso metabolico e contribuisce quindi all'aumento di peso. Le calorie, che vengono accreditate al corpo con bevande forti, sono spesso immagazzinate nella versione "grassa" specificamente intorno all'addome.
- La menopausa è spesso la prima ragione per la creazione di una pancia nel gentil sesso. Il grasso nella zona della vita inizia ad accumularsi rapidamente a causa della causa principale dei cambiamenti ormonali nel corpo femminile.
Quindi leggi i suggerimenti e guarda il video, che sono i modi più efficaci per sbarazzarsi dei chili di troppo.
Allenamenti brucia grassi
Oltre alle diverse opzioni cardio, hai anche la responsabilità di conoscere la frequenza, la durata e l'intensità della tua lezione di allenamento. L'Istituto sudamericano di medicina sportiva consiglia da tre a cinque lezioni a settimana in un corso da venti a sessanta minuti, circa dal 65% al 90% della frequenza cardiaca più alta per bruciare i grassi.
Naturalmente, bisogna tener conto delle tolleranze personali dell'organismo. In bassa stagione, la maggior parte degli atleti si allena da due a quattro volte alla settimana per mantenere il peso e stimolare la crescita muscolare. Prima della competizione, l'importo può salire a sette o quattordici a settimana per quarantacinque-sessanta minuti.
La durata della formazione è di fondamentale importanza, poiché una durata molto breve della formazione non porterà a risultati significativi e una formazione molto lunga è irta dell'emergere di una linea di processi non necessari e sfrenati. Per prima cosa devi stabilire per quale scopo stai facendo gli esercizi e ti alleni. Prendendo questo come base, è già consentito calcolare quante ore o minuti hai bisogno di allenarti al giorno e quale, di conseguenza, dovrebbe essere la migliore durata dell'esercizio specifico per te per bruciare i grassi. Per perdere peso e bruciare chili in più, è molto importante non mettere in atto allenamenti molto lunghi o estremamente brevi. Il momento migliore per allenarsi per perdere peso e bruciare i grassi è 40-60 minuti.
Una lezione per perdere peso e bruciare i grassi non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti, perché la distruzione delle cellule adipose non arriverà in un momento minimo di tempo. Con un aumento del tempo di allenamento, i risultati nella perdita di peso possono aumentare, ma non è necessario esercitarsi per più di 60 minuti, questo è pericoloso per la distruzione del tessuto muscolare sotto l'influenza delle azioni cataboliche. E, come sai, l'attività muscolare è la chiave per un'efficace combustione dei grassi e la perdita di peso, il tessuto muscolare brucia incommensurabilmente più calorie del grasso, quindi, a causa della crescita della massa muscolare, puoi bruciare più peso e calorie in eccesso a lungo termine (anche con calma).
Video - esercizi per la perdita di peso e la rapida combustione dei grassi:
Nutrizione brucia grassi
Sensazioni opache di fame, attivano i movimenti di scambio, bruciano i grassi, arricchiscono i seguenti alimenti con proteine e vitamine:
- latticini non molto grassi (kefir con un contenuto di grassi non superiore all'1% o ayran);
- legumi;
- broccoli;
- da frutti - arancia, pompelmo, ananas, limone, bacche di goji, kiwi, ribes nero.
Il tè è la bevanda perfetta per bruciare i grassi. Oggi ci sono molti tè diversi per bruciare i grassi: tisane, cannella e zenzero. Insieme alla rimozione dell'acqua dal corpo, gli elementi calorici vengono lavati via, ecco come avviene la perdita di peso. L'uso gratuito di tali tè può portare alla disidratazione della salute, aggravare significativamente l'umore di una persona.
Dieta sportiva brucia grassi
La sua differenza dalla maggior parte delle diete risiede nell'enorme quantità di proteine: deve essere di 1? 2 g "con una coda". L'alimentazione durante una dieta sportiva prevede 5-6 pasti:
- Per colazione: porridge, poca verdura o frutta, uova.
- Seconda colazione: insalata di verdure fresche al burro naturale, petto di pollo con contorno.
- Per la pausa pranzo: pesce con contorno di cereali e frutta, zuppa dietetica.
- Merenda pomeridiana: insalata con un pezzo di carne magra e pane.
- Cena: piatto di verdure con frutti di mare e olio d'oliva al bronzo.
- Prima di sognare: bevanda a base di cagliata o kefir con un contenuto di grassi minimo e migliore e generalmente senza grassi.
Erbe per bruciare i grassi
- Guaranà: un catalizzatore molto potente che contiene il doppio di caffeina rispetto ai fagioli marroni. I principi attivi della pianta aumentano l'adrenalina, che porta ad un aumento della disgregazione del tessuto adiposo e alla combustione dei grassi. I semi della pianta, costituiti da vitamine, minerali e altri elementi necessari, aiutano a ridurre l'affaticamento fisiologico e mentale. Le proprietà antiossidanti del guaranà possono aiutare a rallentare l'invecchiamento, aumentare l'efficienza del funzionamento del corpo e quindi combattere difficoltà come diarrea, indigestione di stomaco e gonfiore. È consentito fare infusi di guaranà, aggiungere una certa quantità di cucchiai della miscela essiccata a una bevanda alla frutta o all'acqua, che verrà utilizzata come catalizzatore.
- Tè alle erbe: questa bevanda accelera la circolazione delle sostanze nel tuo corpo, costringendolo a bruciare più grassi, in tranquillità e con sovraccarico fisiologico. Attivano il sistema nervoso principale, costringendo il corpo a produrre molta più energia per bruciare i grassi.
- Compagno: Questa pianta è infinitamente efficace nel bruciare il grasso corporeo. Agisce aumentando il dispendio energetico, come se aiutasse ad eliminare il peso in eccesso nel corpo. Per le 250 combinazioni conservate nel tappetino, le più funzionali al dimagrimento sono: enzima (catalizzatore naturale), teofillina (che garantisce l'emozione dell'euforia) e teofillina (biostimolante, che è contenuto nella tisana). Questi catalizzatori naturali, di regola, lavorano anche nella proprietà della diuretica, che consente al corpo di perdere peso e bruciare i grassi, rimuovendo l'acqua in eccesso. Inoltre, il mate placa la fame ed è in grado di aumentare il metabolismo per bruciare i grassi.
- Pepe di Caienna: Considerata la migliore erba naturale per la perdita di peso e la combustione dei grassi. I peperoni rossastri sono ricchi di capsaicina, un elemento che può aiutare ad accelerare il metabolismo e aiutare a bruciare i grassi. La pianta ha una proprietà vasodilatatrice a sua disposizione, mantiene l'ipertensione in misura sana. Ha anche la capacità di agire nelle proprietà di un afrodisiaco, che migliora una disposizione sexy. Previene il cancro e promuove il ringiovanimento generale del corpo e la combustione dei grassi.
Video di Denis Borisov: uno schema veloce per bruciare i grassi per gli uomini, passo dopo passo:
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