Scopri come scegliere il cane giusto per la tua corsa mattutina e quali criteri dovrebbe avere il tuo animale domestico per gli sport attivi. Quando decidi di prendere un cane, devi prepararti per le passeggiate quotidiane. Inoltre, il tuo umore qui non è più di fondamentale importanza. Se vuoi iniziare a fare jogging per perdere peso, ma non c'è tempo libero nel programma giornaliero, puoi farlo mentre porti a spasso il cane. Certo, ora stiamo parlando di razze attive di cani che possono sopportare almeno 20 minuti di corsa. Impara come far correre il tuo cane per una rapida perdita di peso.
Come gestire un cane per una rapida perdita di peso: consigli
- L'animale deve essere sano. Prima di iniziare a correre con il tuo amico a quattro zampe, dovresti portarlo dal veterinario e assicurarti che non ci siano malattie. Se il tuo cane è ancora giovane, consulta il tuo medico se può correre con te. Questo perché fare jogging su superfici dure, come l'asfalto, traumatizza le ossa e impedisce loro di svilupparsi normalmente. Per una corsa, dovresti prendere un animale domestico la cui età sia di almeno un anno e mezzo. Tuttavia, non tutte le razze di cani sono adatte al jogging. Non stiamo parlando di animali tascabili, che possono essere utilizzati solo da te come agente di ponderazione. Non dovresti fare lunghe corse con cani che hanno le gambe corte e il muso appiattito.
- Addestra il tuo animale domestico nei comandi di base. Il tuo cane deve essere addestrato almeno a tre comandi: "Fu!", "Vicino!" e "Siediti!" Altrimenti, non sarai nemmeno in grado di camminare normalmente con lei, figuriamoci di fare jogging.
- Prendi il guinzaglio giusto. Per fare jogging con il tuo cane, è meglio usare guinzagli corti. Di conseguenza, sarà più facile per te tenere e controllare il tuo animale domestico. Senza guinzaglio, puoi fare jogging solo in luoghi poco affollati.
- Non dimenticare l'acqua. Durante una corsa, la sete tormenterà non solo te, ma anche il cane. Assicurati di portare con te dell'acqua, poiché consentirà al tuo cane di raffreddarsi più velocemente. I processi di trasferimento del calore negli animali sono in qualche modo diversi dai nostri. Se una persona suda e questo consente al corpo di regolare la temperatura corporea, nei cani ciò è dovuto ad un aumento della frequenza respiratoria.
- Non mangiare prima di fare jogging o dare da mangiare al tuo animale domestico. Puoi mangiare cibo per il tuo cane un'ora prima e dopo una corsa. Tuttavia, puoi portare con te uno spuntino leggero per una passeggiata per compiacere il tuo amico a quattro zampe.
- Prestare attenzione alle condizioni dei cuscinetti delle zampe. Se corri su superfici dure, i cuscinetti possono consumarsi rapidamente. Inoltre, il cane può calpestare vetro o altri oggetti appuntiti. Se hai intenzione di correre in inverno, evita le strade cosparse di sale. Se fuori fa caldo, corri all'ombra. Ciò è dovuto non solo al rapido surriscaldamento del cane, ma anche agli elevati rischi di ferirsi alle zampe durante l'esercizio su asfalto caldo.
- Controlla il tuo cane per le zecche. In primavera e in estate ci sono rischi di infestazione da zecche. Anche se stai usando un repellente per insetti e un collare, è meglio ricontrollare.
- Aumentare gradualmente il carico. I cani amano fare jogging, ma non portarli a una maratona. Preferiscono la corsa in navetta e le lunghe distanze sono difficili per loro. Prima di correre, gioca con il tuo animale domestico per cinque minuti, il che sarà un ottimo riscaldamento per lui.
Come correre per perdere peso?
Abbiamo conosciuto i consigli di base su come correre con un cane per una rapida perdita di peso. Tuttavia, tu stesso devi seguire alcune regole. Solo a prima vista sembra che non ci sia sport più facile da imparare della corsa. Probabilmente vuoi non solo fare jogging, ma anche perdere peso velocemente allo stesso tempo. Ora parleremo di come eseguire correttamente la tecnica per combattere l'eccesso di peso.
È inutile sostenere che fare jogging può essere un ottimo modo per perdere peso. Tuttavia, questo è possibile solo se vengono seguite alcune semplici regole:
- 60 minuti prima dell'inizio della corsa, è necessario reintegrare l'apporto di carboidrati.
- Non bere grandi quantità di acqua durante la sessione.
- La respirazione dovrebbe essere calma e misurata.
- Mantieni la postura corretta.
- Le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere sempre leggermente piegate.
Seguendo queste regole ed esercitandoti regolarmente, puoi perdere peso in modo efficace.
Benefici per la perdita di peso della corsa
Molti aspiranti corridori sono interessati alla frequenza degli esercizi e alle regole della corsa. Va detto subito che il tuo jogging dovrebbe essere regolare. Questo è il segreto principale. Dovresti ricordare che la regola base per perdere peso prevede la necessità di bruciare più energia di quella in entrata. Ciò suggerisce che è necessario rivedere il proprio programma nutrizionale.
Abbiamo già parlato di come gestire un cane per una rapida perdita di peso. Come promemoria, anche il tuo animale domestico ha bisogno di mangiare bene. Si consiglia di utilizzare un alimento speciale progettato per cani attivi. Tuttavia, non sovralimentare il tuo animale domestico. Torniamo ai benefici della corsa per dimagrire e notiamo i principali:
- Durante la corsa, un gran numero di muscoli del corpo è coinvolto nel lavoro, il che aumenta il consumo di energia del corpo.
- Sotto l'influenza dello sforzo fisico, i processi di utilizzo dei tessuti adiposi vengono attivati nel corpo.
- Per iniziare a correre, non è necessario dedicare molto tempo alla preparazione e ricordare solo alcune semplici regole.
- La corsa è una forma naturale di attività fisica per gli esseri umani.
Correre i miti per la perdita di peso
Se decidi di iniziare a correre seriamente, probabilmente hai sentito affermazioni molto contraddittorie su questo sport. Ora ti parleremo dei miti più comuni:
- Le lezioni dovrebbero essere eseguite solo a stomaco vuoto. Questa affermazione è fondamentalmente sbagliata, perché il corpo ha bisogno di energia. Tutti i medici dello sport e i nutrizionisti consigliano di consumare una piccola porzione di carboidrati complessi circa 30 minuti prima di iniziare l'allenamento.
- La corsa favorisce solo la combustione dei grassi nelle gambe. Il corpo non è in grado di utilizzare in modo puntuale il tessuto adiposo e questo processo procede in modo uniforme in tutto il corpo. Pertanto, per perdere peso in breve tempo, il jogging dovrebbe essere combinato con l'allenamento della forza.
- Il grasso brucia più velocemente quando corri lentamente. Fare jogging a un ritmo medio ti consente di eliminare il grasso più velocemente, poiché il corpo utilizza l'ossigeno in modo più attivo.
- Le corse diurne sono più salutari delle corse serali. Al mattino, è necessario tempo per normalizzare il lavoro del sistema cardiovascolare. Correre subito dopo il risveglio può essere dannoso per la salute.
Se vuoi sapere come correre con un cane per una rapida perdita di peso, allora devi ricordare una sfumatura: un allenamento di corsa troppo attivo può portare alla distruzione del tessuto muscolare. Per evitare ciò, la corsa deve essere combinata con l'allenamento della forza.
Chi non dovrebbe andare a fare jogging con un cane per perdere peso velocemente?
Qualsiasi sport ha alcune controindicazioni. Se parliamo di jogging, allora non dovresti farli se hai problemi con il sistema muscolo-scheletrico e il muscolo cardiaco, la presenza di vene varicose, il periodo della gravidanza, l'ipertensione. Per perdere peso mentre si fa jogging e allo stesso tempo non danneggiare il corpo, i medici consigliano di fare quanto segue:
- Quando corri, non contare per controllare la respirazione, perché dovrebbe essere naturale. Un eccesso di ossigeno influisce negativamente anche sul corpo. Così come il suo deficit.
- Occasionalmente, i corridori principianti possono sviluppare sintomi di asma durante l'esercizio. Per evitare ciò, allenati lontano dalle autostrade trafficate.
- Evitare di correre su asfalto, poiché in tale situazione il carico sull'apparato articolare-legamentoso è elevato.
Tecnica del cane da corsa per una rapida perdita di peso
Se hai seri problemi di sovrappeso, devi seguire rigorosamente le regole della tecnica di corsa. Inoltre, vale la pena iniziare a camminare. Il fatto è che con un peso corporeo elevato, il carico sulle articolazioni è estremamente elevato e puoi facilmente ferirti. Se non hai mai praticato sport. Vale anche la pena iniziare con l'escursionismo per diversi giorni. Questo preparerà il corpo per lo stress futuro.
Ti offriamo la possibilità di familiarizzare con le regole di base per l'organizzazione di lezioni per principianti:
- I corsi di formazione devono essere effettuati almeno due volte a settimana.
- Nella prima fase dell'allenamento, non dovresti correre a una distanza superiore a due chilometri.
- Combina la corsa con una camminata veloce per aumentare la tua resistenza.
- Fare un programma di allenamento e attenersi ad esso rigorosamente.
È estremamente importante respirare correttamente durante la corsa. Ciò ridurrà in qualche modo il carico sul sistema cardiovascolare e fornirà ai tessuti una quantità sufficiente di ossigeno. Sebbene ci siano linee guida generali per la respirazione, dovresti tenere a mente l'individualità di ciascun organismo. A seconda della tecnica di corsa che usi, ci sono due tipi principali di respirazione:
- Anche respirare - ottimo per allenarsi nei parchi con una corsa tranquilla. Cerca di respirare con tutto il petto, alternando inspirazione ed espirazione ogni due o tre passi.
- Respiri profondi e acuti - utilizzato durante l'interval training o le gare sprint quando la respirazione è difficile da controllare.
Forse ricorderete che anche da scuola ci hanno insegnato a respirare con il naso mentre correvamo. Tuttavia, questa affermazione è spesso contestata oggi. Innanzitutto, ciò è dovuto al fatto che una tale tecnica di respirazione non consente di fornire una quantità sufficiente di ossigeno al corpo. Di conseguenza, può verificarsi ipossia e ti stancherai rapidamente. Tuttavia, durante le lezioni in condizioni urbane e nella stagione fredda, devi ancora respirare attraverso il naso per evitare che polvere e microrganismi entrino nel corpo e anche per riscaldare l'aria.
Uno degli argomenti più discussi quando si parla di jogging è il tempo dell'allenamento. Molte persone pensano che il jogging vada fatto solo al mattino, ma proprio come molti runner credono il contrario. Non esiste una risposta definitiva a questa domanda e vale la pena allenarsi quando si ha il tempo per farlo. Se vuoi correre al mattino, inizia l'allenamento non prima di 30 minuti dopo il risveglio. Ci vuole tempo perché il corpo attivi tutti i sistemi dopo una notte di riposo.
Oggi, le persone non solo corrono per perdere peso, ma usano anche l'interval training, le corse sprint e la corsa con la navetta. Ciascuno di questi metodi presenta vantaggi e svantaggi. Gli scienziati suggeriscono che il processo di utilizzo del tessuto adiposo sarà più attivo con l'interval training. Tuttavia, per i principianti, si può raccomandare il jogging regolare, poiché i loro corpi non sono ancora pronti per uno stress serio. Successivamente, puoi scegliere uno dei suddetti tipi di allenamento o una combinazione di essi. Conduci un esperimento che ti permetterà di trovare l'allenamento ottimale per il tuo corpo.
