Scopri tutti i vantaggi di questa tecnica di esercizio dei bicipiti. E perché tutti gli atleti professionisti preferiscono un bar del genere. Nell'ambito di questo articolo, sarai in grado di familiarizzare con la tecnica di esecuzione del sollevamento con bilanciere EZ per bicipiti, nonché di conoscere i segreti e le sfumature di questo movimento. Grazie a questo, le tue lezioni dovrebbero diventare ancora più efficaci.
Di tutti gli esercizi volti a pompare i bicipiti, il più popolare è il sollevamento con bilanciere. Quasi ogni atleta ha un posto per questo esercizio nel programma di allenamento. Dobbiamo essere d'accordo con questa opinione e riconoscere che sollevare la barra EZ per i bicipiti è davvero molto efficace per creare braccia potenti.
Tuttavia, questo non può essere ottenuto senza osservare la tecnica corretta e la conoscenza di alcune delle caratteristiche dell'esercizio. Inizieremo con quei muscoli che lavorano attivamente durante il sollevamento del bilanciere. Oltre al bicipite stesso, questi sono brachiradiale e brachiale. Questi due muscoli sono sinergici in questo esercizio.
Gli stabilizzatori sono i delta anteriori, l'elevatore della scapola, i flessori del polso e i trapezi superiori e medi. Va anche notato che utilizzando diversi tipi di impugnature, è possibile spostare l'enfasi del carico su una delle sezioni del bicipite, di cui, come ricorderete, ce ne sono solo due.
Vediamo quali benefici può darci il curl bicipite con bilanciere EZ. Prima di tutto, è, ovviamente, un effetto complesso sul muscolo bersaglio. Facendo questo movimento, non solo puoi aumentare le dimensioni dei bicipiti, ma anche aumentarne la forza, la resistenza e la definizione.
Dal momento che devi lavorare con pesi liberi e una buona ampiezza, lavori bene sui muscoli target. Per migliorare la qualità del pompaggio, puoi utilizzare diversi tipi di impugnature e la variabilità nel bodybuilding è una cosa molto utile. La barra EZ non sollecita eccessivamente la colonna vertebrale e riduce lo stress dannoso sui polsi. È questo guscio che viene spesso utilizzato dagli atleti quando si pompano i bicipiti.
Come eseguire correttamente il curl bicipite con bilanciere EZ?
Prendi il guscio con una presa all'incirca della larghezza delle articolazioni della spalla. La schiena deve essere piatta e le articolazioni del ginocchio possono essere leggermente piegate. I palmi sono diretti in avanti e le articolazioni del gomito sono premute strettamente contro il corpo (questo è molto importante). È anche necessario creare una tensione statica nei muscoli addominali.
Con le articolazioni della spalla bloccate in posizione, inizia a sollevare l'attrezzatura sportiva usando solo la forza dei bicipiti. La posizione estrema della traiettoria è nel punto in cui i bicipiti saranno completamente contratti e il proiettile si trova a livello delle articolazioni della spalla. Qui devi mettere in pausa, della durata di un paio di secondi, quindi iniziare ad abbassare lentamente la barra EZ. Durante il movimento dell'attrezzatura sportiva, è necessario espirare e quando ci si sposta verso il basso, inspirare. Segui la corretta tecnica di respirazione.
Suggerimenti per gli atleti che eseguono EZ Bicep Curls
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rendere questa grande mossa il più efficace possibile:
- Il movimento verso l'alto dovrebbe essere fluido, escludendo l'ondeggiamento del proiettile e il lancio.
- Il proiettile dovrebbe muoversi in un ampio arco.
- Una breve pausa dovrebbe essere fatta nella posizione estrema superiore.
- La barra dovrebbe muoversi più lentamente verso il basso che verso l'alto.
- Il proiettile non deve essere lanciato, deve scendere dolcemente.
- Nella posizione più bassa della traiettoria, non raddrizzare completamente le braccia, mantenendo così una tensione costante nei muscoli.
- Nelle pause tra le serie, vale la pena fare esercizi di allungamento dei bicipiti.
- Metti questo movimento al primo posto nel tuo programma.
Per quanto riguarda il numero di serie e approcci, tutto dipende dai tuoi obiettivi:
- Forza: 5 serie da 3-5 ripetizioni ciascuna.
- Per il volume - 3 serie da 7-10 ripetizioni.
- Per definizione: da 2 a 3 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna.
Continuiamo a considerare le caratteristiche dell'esercizio, partendo dal tipo di presa. Se prevedi di utilizzare pesi grandi, il proiettile deve essere preso con una presa standard (a livello delle articolazioni della spalla). Usa una presa stretta per pompare meglio il muscolo esterno. Di conseguenza, per spostare il carico sulla sezione interna, è necessario utilizzare una presa ampia. In quest'ultimo caso, puoi aumentare il peso del proiettile e, quando usi una presa stretta, diminuirlo.
Quando si sceglie un tipo di presa o un altro, è necessario capire che non esiste un migliore o un peggio. È necessario utilizzare quello che ti consentirà di risolvere il problema che ti è stato posto. Puoi anche consigliare di cambiare i tipi di presa per pompare meglio i bicipiti.
In conclusione, vorrei dire che utilizzando il sollevatore per bicipiti EZ-barbell, puoi allenare i tuoi bicipiti con alta qualità. È importante solo rispettare tutte le regole per la sua attuazione, di cui abbiamo parlato oggi.
Guarda la tecnica per eseguire i curl per bicipiti con bilanciere EZ in questo video:
