Stai cercando di sviluppare avambracci grandi e potenti? Impara la tecnica di esercizio segreta utilizzata dagli atleti di forza. Mani e polsi forti, prima di tutto, dovrebbero essere posseduti da rappresentanti di discipline sportive e arti marziali "di ferro". Nel primo caso, ciò consente di aumentare la forza di presa e, nel secondo, la forza di impatto. Il movimento più efficace per raggiungere questo obiettivo è la flessione del polso del bilanciere.
Coinvolge il gomito e i flessori radiali del polso, così come il muscolo palmare. Inoltre, i muscoli ausiliari prendono parte al lavoro, tra i quali dovrebbero essere distinti i flessori profondi e superficiali delle dita. È il grado di sviluppo di questi muscoli che determina la forza della presa dell'atleta.
È molto importante notare che i curl con i polsi con bilanciere dovrebbero essere eseguiti verso la fine della sessione, poiché richiedono molta energia. Facendo altri movimenti prima di farlo, puoi riscaldare i muscoli dell'avambraccio e dei polsi, riducendo così il rischio di lesioni.
Come eseguire correttamente l'arricciatura del polso con bilanciere?
Questo non è il movimento più difficile nel bodybuilding, ma devi comunque dedicare del tempo per padroneggiare la sua tecnica. Se ciò non viene fatto, c'è un grande rischio di danni, che, ovviamente, non può essere consentito.
Siediti su una panchina e prendi un'attrezzatura sportiva con presa inversa. In questo caso, è necessario assicurarsi che gli avambracci siano paralleli tra loro. Tenere l'attrezzatura sportiva con le dita, escludendo così il suo dondolio. Le articolazioni del gomito e gli avambracci dovrebbero rimanere immobili durante l'esercizio. Ciò è dovuto al fatto che i movimenti extra ti stancano e potresti non completare il numero richiesto di serie e ripetizioni.
Inizia a piegare lentamente i polsi mantenendo il proiettile su un piano orizzontale. Nella posizione estrema superiore della traiettoria, è necessario mantenere il movimento per un paio di secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Devi prima ruotare il proiettile usando lo sforzo dei muscoli degli avambracci, dopo di che i polsi sono collegati al lavoro.
Puoi usare non solo una barra dritta, ma anche curva. Scegli l'opzione che non ti fa sentire a disagio nell'area del polso. Per il resto, non ci sono differenze tra queste varianti di esecuzione del movimento. Si noti inoltre che gli atleti alle prime armi possono utilizzare i manubri invece di un bilanciere. Per i principianti, gli uomini dovrebbero iniziare con un peso di lavoro di 15 chili e le ragazze - un massimo di 12 chilogrammi. A seconda del tuo livello di allenamento, esegui due o tre serie, ognuna delle quali avrà da 10 a 15 ripetizioni. Questo è sufficiente per ottenere un ottimo risultato.
Devi stare attento quando fai i curl con i polsi con bilanciere. Questo è associato a un rischio abbastanza elevato di lesioni al polso. Per mitigare questi rischi, dovresti padroneggiare attentamente la tua tecnica di movimento. Non utilizzare pesi pesanti in una volta, poiché ciò può essere pericoloso. Per gli atleti principianti, di norma, i polsi non hanno ancora una forza sufficiente per sopportare carichi seri. Lavora inizialmente con pesi leggeri, rafforzando il tuo apparato articolare-legamentoso.
È inoltre necessario eliminare qualsiasi oscillazione estranea dell'attrezzatura sportiva. Se ciò accade, devi compiere ulteriori sforzi per riportare il proiettile in una posizione stabile. Questo è spesso impossibile da ottenere senza fare un movimento improvviso, che può causare lesioni.
Errori comuni con i curl dei polsi con bilanciere
Uno dei più grandi errori che fai è il movimento della schiena. Gli atleti principianti usano i muscoli della schiena e delle gambe per cercare di rendere più facile il sollevamento pesi, ma questo non può essere fatto. In primo luogo, in questo modo riduci l'efficacia dell'esercizio e, in secondo luogo, puoi ferire la schiena. Durante l'esercizio, la schiena deve rimanere piatta e non arrotondata.
Vi ricordiamo ancora una volta l'importanza di un riscaldamento di qualità. Questo ti aiuterà a preparare le articolazioni per il lavoro e a ridurre il rischio di lesioni. Puoi riscaldare le articolazioni delle mani con semplici rotazioni.
Suggerimenti per gli atleti che eseguono i curl con i polsi con bilanciere
È molto importante fissare le articolazioni del gomito e impedire che si sollevino. Per fare ciò, è necessario fissare saldamente gli avambracci. Quando le articolazioni del gomito si muovono, l'esercizio diventa meno efficace. Più in alto si alzano le mani, maggiore è il raggio di movimento.
Puoi eseguire un curl del polso con bilanciere su una panca o sulle ginocchia. Non c'è alcuna differenza significativa qui, ma quando il proiettile è in grembo, puoi imbrogliare. Scegli un peso dell'attrezzatura che ti permetta di completare 10 ripetizioni. Come ultima risorsa, puoi iniziare con una barra vuota.
Come eseguire i curl dei polsi con un bilanciere, guarda questa storia:
