Impara la tecnica segreta per fare l'esercizio più efficace per i tuoi avambracci. Il risultato è garantito al 100%. Gli avambracci fanno molto per aumentare la forza del braccio. Se questi muscoli sono in ritardo nello sviluppo, sarà difficile per te eseguire altri movimenti più pesanti, come la panca. Poiché solo piegare le braccia con un bilanciere con presa dall'alto è efficace per i muscoli degli avambracci, questo movimento deve essere eseguito da te.
L'esercizio impegna il bicipite, l'avambraccio laterale e il muscolo brachioradiale. Rispetto al classico sollevamento con bilanciere, questo movimento ha diverse caratteristiche importanti:
- Per escludere il più possibile i bicipiti dal lavoro, è necessario forare le braccia.
- La maggior parte del carico ricade sul muscolo brachioradiale.
- La sezione laterale dell'avambraccio viene elaborata qualitativamente.
Facendo un curl con bilanciere con una presa sopra la testa, rafforzi anche gli estensori del polso, il che migliora notevolmente la presa. Se prendi sul serio il bodybuilding, a un certo punto dovrai lavorare con molto peso e qui avrai bisogno di una presa forte. Inoltre, il movimento può essere eseguito da rappresentanti di arti marziali, in quanto possono aumentare la potenza del loro colpo.
Come eseguire correttamente un curl con bilanciere?
Molto spesso, gli atleti credono che questo sia un movimento molto semplice, che a un esame più attento risulta essere un'opinione errata. Il proiettile deve essere preso con l'impugnatura superiore alla larghezza delle articolazioni della spalla, posizionandolo a livello della coscia.
Il proiettile deve essere sollevato fino a quando gli avambracci sono paralleli al suolo. Durante il movimento verso l'alto, inspira e abbassa il proiettile durante l'espirazione. Esegui il movimento a un ritmo lento. È anche importante escludere il movimento delle articolazioni del gomito, per il quale devono essere premute strettamente sul corpo.
Poiché l'esercizio carica pesantemente gli avambracci, vale la pena farlo alla fine della sessione. Puoi anche consigliare di eseguire una flessione del polso dopo questo movimento per aumentare il carico sui muscoli. Per ottenere grandi risultati, esegui i curl con bilanciere sopra la testa in tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Per ridurre il rischio di ottenere erba, non utilizzare un grande peso del proiettile. I bodybuilder principianti possono persino lavorare con una barra vuota o manubri leggeri. In questo modo sarai in grado di padroneggiare bene la tecnica di movimento e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Spesso gli atleti cercano di aiutarli a eseguire il movimento con i muscoli della schiena, cosa che non è possibile fare. Ciò non solo ridurrà l'efficacia dell'allenamento, ma potresti ferirti la schiena. Se non riesci a ottenere una schiena rigida, riduci il peso del proiettile. A volte il movimento viene eseguito con l'aiuto di un amico che può proteggersi nel momento dell'insufficienza muscolare.
Errori comuni quando si arricciano le braccia con un bilanciere
Molto spesso, quando si esegue la flessione delle braccia con un bilanciere con una presa dall'alto, durante il sollevamento del proiettile, le mani sembrano "strizzare". Questo può accadere anche durante l'allenamento con una barra vuota. Molto spesso, i principianti commettono un errore simile, poiché non tengono correttamente il proiettile. Durante questa "strizzatura" le articolazioni si stancano molto rapidamente. Ciò può causare lesioni quando si maneggiano grandi pesi.
Inoltre, a volte gli atleti eseguono questo movimento all'inizio della lezione e quindi non riescono a completare l'approccio qualitativamente. Abbiamo già detto che quando esegui un curl con un bilanciere con una presa dall'alto, i muscoli dell'avambraccio hanno molto stress e si stancano rapidamente. È per questo motivo che il movimento viene eseguito meglio a metà dell'allenamento o nella sua fase finale. A questo punto i muscoli sono ben tonici e non saranno molto stanchi.
È necessario eliminare tutti i jerk durante l'esecuzione dell'esercizio. Il tempo non deve essere elevato in modo da poter controllare l'intero movimento. Qualsiasi strappo può causare lesioni all'articolazione.
Suggerimenti per il curl con bilanciere con impugnatura superiore per gli atleti
Dovresti ricordare che questo movimento serve per allenare i muscoli del polso, non i bicipiti. Per questo motivo, è necessario caricare questi muscoli prima di eseguire i ricci overhand.
L'attrezzatura sportiva deve essere sempre tenuta alla larghezza delle articolazioni della spalla. Se esegui un movimento con una barra curva, l'enfasi del carico si sposterà sui bicipiti. Assicurati che le articolazioni del gomito siano sempre ben premute contro il corpo, il che escluderà il loro movimento.
Non oscillare il corpo e aiutati con la schiena. Questo può essere fatto, ma solo durante le ripetizioni finali quando non hai più forza per un movimento pulito. Quando non puoi eseguire otto ripetizioni, devi ridurre il peso del proiettile.
Questo movimento sarà un ottimo modo per concludere la giornata di allenamento della mano. Renderà i tuoi avambracci più forti e resistenti.
Guarda la tecnica di esercizio in questo video:
