Scopri come sviluppare potenti avambracci nel bodybuilding? Sveliamo i segreti degli atleti professionisti con un volume dell'avambraccio superiore a 40 cm Gli avambracci sono l'area più problematica per la maggior parte degli atleti. Nella maggior parte degli esercizi, i muscoli di questo gruppo non sono abbastanza attivi per crescere. Per costruire questi muscoli, devi fare i curl con bilanciere sugli avambracci. Questo è un movimento classico volto a sviluppare i muscoli degli avambracci e il muscolo bersaglio è il flessore del gomito.
Inoltre, grazie a questo movimento, sarai in grado di rafforzare la presa, che è molto importante per tutti gli esercizi. Oltre al flessore dell'articolazione del gomito, molti muscoli sono coinvolti nel lavoro quando si flette la mano con un bilanciere sull'avambraccio, principalmente responsabile della forza di presa.
Come eseguire correttamente i curl con bilanciere?
Stai dritto con il bilanciere posizionato dietro la schiena. È più conveniente in questa situazione usare una presa prona, in cui i palmi sono diretti verso i glutei. Le spazzole si trovano alla larghezza delle articolazioni della spalla. È necessario guardare avanti.
Mentre inspiri, inizia a sollevare lentamente il proiettile verso l'alto, piegando i polsi, che si muovono in una traiettoria semicircolare. Di conseguenza, nella posizione superiore, le traiettorie dei palmi dovrebbero essere dirette verso l'alto. È molto importante che il movimento venga eseguito solo con l'aiuto dei polsi. Fai una breve pausa in questa posizione e inizia ad abbassare il proiettile nella posizione di partenza.
Puoi anche fare curl con le mani con i manubri, il che rende possibile allenare i muscoli di ciascun braccio separatamente. Questo esercizio può essere consigliato ai bodybuilder principianti per padroneggiarne le caratteristiche tecniche. Poiché per eseguire questo movimento è necessario tenere il proiettile dietro la schiena, è consigliabile utilizzare un amico come rete di sicurezza. Ciò ti consentirà non solo di proteggerti, ma anche di rendere l'esercizio più conveniente, perché il tuo partner può prendere il proiettile da te dopo aver completato l'esercizio.
Vale anche la pena usare pesi leggeri per ridurre il rischio di lesioni. I principianti dovrebbero generalmente usare prima una barra vuota o dei manubri. Se in precedenza hai subito lesioni alle articolazioni del gomito o ai polsi, dovresti rifiutarti completamente di eseguire la flessione della mano con un bilanciere sugli avambracci.
Errori comuni quando si eseguono i curl dei polsi
- Alto tasso di esecuzione del movimento. Spesso, gli atleti principianti cercano di eseguire l'esercizio il più velocemente possibile. Ma questo riduce significativamente l'efficacia del movimento, poiché è più facile eseguire la flessione ad alta velocità di flessione. Va inoltre ricordato che un ritmo elevato può causare lesioni ai legamenti.
- Respiro. Espira mentre muovi il proiettile verso l'alto e nella posizione inferiore della traiettoria, espira. Grazie a ciò, i muscoli acquisiscono ulteriore forza e sarai in grado di lavorarli meglio.
- Posizione posteriore sbagliata. Se i muscoli della schiena non sono ben sviluppati, possono diventare rotondi. Di conseguenza, puoi interrompere la postura e aumenta anche il carico sulla regione lombare. Se stai in piedi, puoi eliminare completamente i muscoli della schiena dal lavoro. È anche importante non aiutare il movimento con le gambe o la schiena. Ciò è dovuto principalmente all'alto rischio di lesioni.
- Riscaldamento. Questo è uno degli errori più comuni che gli atleti commettono durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio. Prima di eseguire le flessioni, assicurati di allungare adeguatamente le mani per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Consigli pratici per fare l'esercizio
Puoi ferirti anche prima di iniziare il movimento, nel momento in cui prendi il proiettile. Per questo motivo è molto importante farlo bene. La barra dovrebbe essere all'altezza delle tue mani abbassate e devi avvicinarti con la schiena.
Durante l'esercizio, non incurvare la schiena ed escludere l'oscillazione del corpo. È importante ricordare che la massima contrazione dei muscoli si verifica nella posizione superiore e l'allungamento avviene nella posizione inferiore. Scegli il peso del proiettile che non ostacolerà i tuoi movimenti e l'ampiezza sarà massima. Non sperimentare con il collo ricurvo. I riccioli a mano dovrebbero essere eseguiti solo con una barra dritta. Inoltre, non sostare a lungo nella posizione superiore della traiettoria in modo che i muscoli non si rilassino.
Per informazioni su come pompare gli avambracci eseguendo i curl con bilanciere, vedere qui:
