Ti sveliamo i segreti per eseguire il movimento di base del bicipite per innescare la crescita locale del muscolo bicipite del braccio. Consigli da professionisti. Per l'allenamento dei bicipiti, il movimento più popolare è il sollevamento con bilanciere in piedi. Da questo articolo imparerai tutte le complessità di questo esercizio e le opzioni esistenti per la sua implementazione.
Per cominciare, questo movimento è isolato, anche se molti atleti lo considerano fondamentale. Inoltre, tutti gli esercizi per bicipiti con bilanciere si riferiscono specificamente a quelli isolati, poiché in essi funziona solo l'articolazione del gomito.
Probabilmente saprai che i bicipiti sono costituiti da due teste (sezioni) e i sollevamenti con bilanciere massimizzano l'attivazione della sezione interna del muscolo quando le articolazioni del gomito sono a livello del corpo o spinte in avanti. Per enfatizzare il carico all'esterno, dovrai spostare i gomiti indietro.
Nella maggior parte dei casi, l'arricciatura delle braccia con un bilanciere viene eseguita nella forma classica, ad es. i gomiti sono a livello del corpo. Ma la consapevolezza che puoi spostare facilmente il carico, grazie a una piccola correzione, ti tornerà sicuramente utile. Notiamo anche che sebbene i bicipiti ricevano il carico principale durante l'esecuzione di questo movimento, anche il brachiale e l'avambraccio prendono parte al lavoro.
Variazioni di sollevamento del bilanciere del bicipite
Abbiamo già detto che esistono diverse varianti di questo movimento popolare. In linea di principio, ci possono essere molte opzioni, perché puoi usare non solo una barra dritta, ma anche EZ, cambiare la larghezza dell'impugnatura e i suoi tipi. Quando si utilizza qualsiasi variazione di movimento, la sua tecnica rimane invariata. Ecco alcune varianti popolari di questo esercizio:
- Sollevamento della barra EZ.
- Sorge nel simulatore di blocchi.
- Sollevamento della presa inversa.
- Sedersi, ecc.
Allo stesso tempo, ai bodybuilder principianti può essere consigliato di utilizzare la versione classica per i primi due anni, e poi puoi sperimentare, perché questo è l'unico modo per trovare i migliori movimenti per te stesso.
Come arricciare correttamente i bicipiti?
Sebbene la tecnica per eseguire qualsiasi tipo di movimento sia quasi la stessa, ci sono ancora alcune peculiarità. Ma se impari la tecnica della filigrana dei classici riccioli del bicipite, non avrai problemi con le variazioni di movimento. Parliamo di come eseguire il classico curl dei bicipiti con bilanciere.
Con un cambiamento nella larghezza della presa, l'enfasi del carico si sposta su una delle sezioni del muscolo. Se decidi di utilizzare una presa stretta, l'onere principale sarà sulla sezione esterna. Ma allo stesso tempo, si dovrebbe ricordare ciò che abbiamo già menzionato sopra: la versione classica del movimento, in ogni caso, accentuerà il carico sulla sezione interna, anche quando si utilizza un'impugnatura ampia.
Un cambiamento nella larghezza dell'impugnatura influisce anche sull'ampiezza del movimento: più è stretto, maggiore diventa l'ampiezza. È possibile consigliare di utilizzare la solita presa media e di spostare l'enfasi del carico modificando la posizione delle articolazioni del gomito. Ma torniamo alla tecnica di esecuzione del movimento. Hai già preso il guscio con una presa comoda per te, il tuo sguardo è diretto in avanti, le gambe sono parallele e le articolazioni del gomito possono essere premute contro il corpo per comodità.
Prendendo un respiro profondo e trattenendo il respiro, inizia a piegare le braccia, sollevando il proiettile all'altezza del petto. In questo caso, è molto importante assicurarsi che le articolazioni del gomito non si muovano verso l'alto e che le braccia non si pieghino ai polsi. Se giri i polsi verso di te nella posizione superiore della traiettoria, il carico viene spostato sui muscoli degli avambracci. Abbassa lentamente il proiettile, controllando tutti i movimenti.
Va inoltre notato che tutto il lavoro deve essere eseguito entro l'ampiezza. In poche parole, non è possibile estendere completamente le braccia nella posizione inferiore della traiettoria e nella posizione superiore è necessario mantenere la tensione muscolare.
Video sulla tecnica di fare esercizi per pompare i bicipiti con un bilanciere stando in piedi:
In questo video, scopri 8 modi per sollevare il bilanciere per i bicipiti:
