Gli atleti prestano molta attenzione all'allenamento delle braccia, ma non tutti hanno bicipiti e tricipiti potenti. Scopri i programmi di allenamento segreti per gonfiare le braccia. Il desiderio degli atleti di prestare molta attenzione è comprensibile. Tuttavia, non tutti riescono a diventare proprietari di mani potenti. Oggi parleremo di come costruire potenti tricipiti e bicipiti nel bodybuilding.
Suggerimento n. 1: intensità dell'allenamento
Per costruire qualsiasi gruppo muscolare, devi allenarti intensamente. Tuttavia, molti atleti alle prime armi credono che l'alta intensità significhi molto peso nell'attrezzatura sportiva e l'esecuzione di movimenti a un ritmo veloce. Ma in realtà, questo concetto è inteso come completa dedizione durante l'esecuzione di un esercizio.
Devi sentire i muscoli contrarsi. Se agiti semplicemente le mani, non servirà a nulla. Non dovresti riposare per un paio di minuti tra le serie, ma prendere letteralmente un respiro. A molte persone piace pensare a una cattiva genetica per giustificare un lento progresso. Tra gli atleti famosi ce ne sono molti di quelli che la natura non ha nemmeno dotato, ma sono stati in grado di ottenere un grande successo.
Suggerimento n. 2: programma della lezione
Molti atleti usano lo stesso programma di esercizi da molto tempo. Questo porta a un arresto in corso, poiché i muscoli si abituano allo stress. Cambia il tuo programma di allenamento una volta al mese. Questo non è abbastanza perché i muscoli si abituino. Se questo consiglio viene ignorato, è inevitabile un plateau.
Non è necessario cambiare completamente tutto. Anche piccoli cambiamenti possono essere utili per te. Cambia il ritmo dei movimenti, il numero di ripetizioni, cambia l'ordine degli esercizi, ecc. Esistono molti modi ed esercizi per lo sviluppo della mano e non sarà difficile apportare modifiche al programma di allenamento.
Suggerimento n. 3: combinare l'allenamento
Superset è un modo abbastanza efficace per allenare i muscoli. Tuttavia, alcuni atleti professionisti combinano l'allenamento per tricipiti e bicipiti senza ricorrere ai superset. In pratica, potrebbe assomigliare a questo:
- Curl bicipiti con manubri - 5 set;
- Estensione delle braccia sul blocco - 5 set.
Dopodiché, ricomincia ad allenare i bicipiti e poi di nuovo i tricipiti. Di conseguenza, allenerai ogni muscolo in 15 o 20 serie durante la settimana.
Suggerimento n. 4: allenamento in bicicletta
Allena le braccia solo una volta in una settimana e fai due allenamenti la successiva. I muscoli delle braccia non sono di grosse dimensioni e per questo si riprendono più velocemente. Alcuni li allenano due volte a settimana, ma questo può essere molto. Prima di tutto, presta attenzione allo stato del tuo corpo.
Suggerimento n. 5: di mano in mano
Probabilmente la maggior parte degli atleti non ha sentito parlare di questa tecnica. Hai bisogno di un compagno. Posizionati uno di fronte all'altro e inizia a fare curl con bilanciere. Il peso del proiettile dovrebbe essere tale da poter eseguire otto ripetizioni e devi anche monitorare la tecnica. Dopo aver completato il set, consegna rapidamente il proiettile a un amico e lascia che esegua il suo approccio. Dopodiché, ti passa il bilanciere e tutto si ripete. Esegui l'esercizio finché uno di voi non esaurisce le forze.
Suggerimento n. 6: Superset a un ritmo lento
L'unica differenza rispetto al classico superset è la pausa tra gli esercizi. Ogni pausa dovrebbe durare circa cinque minuti e il peso del proiettile dovrebbe essere relativamente pesante. A prima vista, questo è un metodo molto semplice, ma molto efficace.
Per ulteriori informazioni sui segreti dell'allenamento della mano, guarda questo video:
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