Scopri come diversificare i tuoi allenamenti aerobici bruciando più grasso possibile e costruendo resistenza in tutto il corpo. Molto spesso, l'allenamento con trampolino per combattere il grasso è preferito dalle persone che sono annoiate dall'allenamento in palestra. È abbastanza comprensibile che tali attività siano completamente inadatte all'aumento di peso e siano destinate a persone che vogliono perdere peso. Oggi l'allenamento con il trampolino può essere effettuato in alcuni centri fitness e sezioni acrobatiche.
Allo stesso tempo, per la maggior parte delle persone, il concetto di "allenamento su un trampolino per la perdita di peso" è inteso come allenamento su un mini-trampolino. È un'attrezzatura sportiva comoda che non richiede molto spazio e può aiutarti ad allenare molti muscoli del tuo corpo.
Benefici per la perdita di peso dell'allenamento con trampolino
L'allenamento con il trampolino è efficace per la perdita di peso in quanto combina tutti gli aspetti positivi dell'allenamento della forza esplosiva con il cardio. Se scegli gli esercizi giusti in modo che non risultino dello stesso tipo, avrai l'opportunità di allenare tutti i muscoli del corpo.
Il trampolino brucia molte calorie. Durante il riscaldamento, il corpo spende poca energia, ma durante la parte principale della lezione tutto cambia. In una sessione, puoi eliminare 900 calorie, il che è un risultato eccellente, a condizione che la durata dell'allenamento sul trampolino sia di un'ora.
A molte persone piace il fatto che le attività sul trampolino non siano mai monotone e noiose. Questa è un'ottima opzione di allenamento cardio per coloro che odiano la monotonia. Esercitandoti su un trampolino, puoi migliorare la coordinazione dei movimenti, aumentare la resistenza e la forza, nonché sviluppare la flessibilità e le tue capacità motorie. Con l'allenamento sul trampolino, puoi preparare il tuo corpo per sport come lo sci, lo skateboard, lo snowboard, ecc.
Svantaggi dell'allenamento sul trampolino
Il principale svantaggio di questo sport è la difficoltà di trovare il gruppo richiesto. Nel nostro paese, non è consuetudine trattare seriamente con gli adulti. Molto spesso, dopo aver imparato le basi del lavoro su un trampolino, tutto finisce. Ecco alcune linee guida per la scelta di una sezione di trampolino:
- Partecipa a diversi allenamenti individuali e cerca di ottenere il massimo da essi.
- Trova un gruppo con poche persone che si esercitano.
- L'attrezzatura nella sezione deve essere professionale.
- Assicurati di avere tutti gli elementi di sicurezza necessari.
Soprattutto, affinché l'allenamento con il trampolino per la perdita di peso sia efficace, è necessario un certo livello di forma fisica. Durante la sessione, dovresti esercitarti, non rotolare su un trampolino. Se non hai abbastanza forza per eseguire un esercizio a tutti gli effetti, allora è meglio scegliere un diverso tipo di fitness. Il trampolino non vale sicuramente quelle persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico, il sistema vascolare e il muscolo cardiaco.
Lezioni di trampolino a casa
Oggi è possibile acquistare un mini trampolino in un negozio di articoli sportivi. Rendono il carico pliometrico relativamente sicuro per l'apparato articolare-legamentoso e la colonna vertebrale. Per questo motivo possono essere tranquillamente utilizzati da una persona impreparata. Naturalmente, questo è vero se vengono seguite alcune regole:
- Inizia l'allenamento riscaldando le articolazioni, per questo è sufficiente eseguire rotazioni circolari degli arti.
- Durante i primi cinque o sette minuti dell'attività principale, usa salti leggeri sul posto per aumentare la frequenza cardiaca e quindi preparare il muscolo cardiaco per uno stress serio.
- Successivamente, puoi eseguire il tuo allenamento standard sul trampolino.
Una serie standard di salti dovrebbe alternarsi con camminare per la stanza a un ritmo veloce per un minuto. Ecco una serie di salti di base che dovresti usare durante le tue lezioni:
- Saltare fuori dallo squat - abbassa il bacino e salta fuori. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per un minuto e durante la lezione dovrebbero essere eseguiti tre di questi cicli.
- Push-up pliometrici - i palmi sono sul trampolino e i piedi sono a terra. Fai flessioni con tutta l'ampiezza e spingi mentre muovi il corpo verso l'alto per fare il salto. Inoltre, le gambe possono rimanere sia a terra che staccarsi da esso. È sufficiente eseguire da tre a quattro cicli.
- Saltare su una gamba sola - piega semplicemente la gamba non funzionante all'articolazione del ginocchio e inizia a saltare sull'altra gamba. La durata del ciclo è di 60 secondi, tre di questi dovrebbero essere eseguiti per ogni gamba.
- burpee - i piedi sono per terra e devi fare un esercizio classico. Piegandosi in avanti, appoggia i palmi delle mani sull'attrezzatura sportiva. Dopodiché, salta indietro e spingiti verso l'alto. Quindi dovresti saltare indietro con tutto il tuo corpo, alzandoti di conseguenza in piedi. Alla fine del ciclo, fai un breve salto.
Puoi terminare la lezione con una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, ad esempio varie opzioni per i pull-up. Successivamente, lavora sui muscoli addominali ed esegui movimenti per allungare i muscoli. L'allenamento sul trampolino dovrebbe essere eseguito quattro volte durante la settimana e dopo un mese sarai in grado di vedere i risultati del tuo allenamento.
Le lezioni di trampolino sono spesso combinate con altri tipi di attività fisica. Per non sovraccaricare i muscoli con salti costanti, consigliamo di utilizzare il cosiddetto cross-training. Ecco un programma di allenamento approssimativo:
- 1° giorno di allenamento - Esegui un allenamento sul trampolino, allenando tutti i muscoli del corpo, quindi lavora anche sui gruppi in ritardo. Seleziona i movimenti per la seconda fase della lezione, se necessario.
- 2° giorno di allenamento - nuotare o camminare a passo veloce con una frequenza cardiaca non superiore a 130 battiti al minuto.
- 3° giorno di allenamento - allenamento con trampolino e allungamento muscolare di alta qualità.
- 4° giorno di allenamento - yoga, pilates, ecc. Eseguire una sessione cardio aggiuntiva di 10 minuti sull'attrezzatura appropriata.
- 5° giorno di allenamento - lezioni di trampolino e allenamento dei gruppi muscolari in ritardo.
- 6° giorno di allenamento - sessione cardio utilizzando tipi di carico non sollecitati a bassa frequenza cardiaca.
- 7° giorno di allenamentoa - ripristino del corpo nella vasca da bagno, massaggio, ecc.
Questo programma di allenamento è perfetto per atleti di livello intermedio e avanzato. Gli atleti principianti dovrebbero ridurre la durata delle loro attività cardio.
Allenamento e salute del trampolino
Ora sempre più persone vogliono dedicarsi allo sport e questa è una buona notizia. Ci sono molte discipline sportive diverse e non dovresti avere problemi a fare una scelta. Allo stesso tempo, l'allenamento con il trampolino può essere uno strumento eccellente per bruciare i grassi. Abbiamo già notato che puoi acquistare un mini trampolino compatto nei negozi di articoli sportivi, che ti consentirà di condurre allenamenti efficaci a casa. Di conseguenza, puoi risparmiare tempo e allo stesso tempo eliminare il grasso in eccesso.
Con un regolare esercizio fisico, la tua capacità polmonare aumenterà in modo significativo. Inoltre, il salto aiuta a normalizzare la pressione sanguigna. Altrettanto importante è l'impatto positivo dell'allenamento con trampolino sul sistema ormonale. Ciò è particolarmente vero per la ghiandola tiroidea, con il cui lavoro molte persone hanno problemi oggi.
Abbiamo già detto che i mini trampolini alleviano lo stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Allo stesso tempo, l'allenamento con questa attrezzatura sportiva allevierà la tensione dal collo e dalla schiena. Gli esercizi con il trampolino possono migliorare il funzionamento del sistema immunitario, ridurre l'affaticamento umano e, nelle donne, ridurre al minimo il disagio durante il ciclo mestruale. Ti abbiamo presentato sopra una serie approssimativa di esercizi e fornito consigli sulla corretta organizzazione delle lezioni di perdita di peso. Ora il trampolino sta diventando una forma sempre più popolare di fitness e i video tutorial possono essere facilmente trovati in rete. Usali insieme ai nostri consigli e crea diversi programmi di allenamento. L'allenamento con il trampolino potrebbe non essere noioso, ma è necessario diversificarlo. Affinché le lezioni siano efficaci, dovrebbero essere condotte regolarmente e seguire determinate regole.
Vedi maggiori dettagli sulle lezioni di trampolino in questo video:
