Oggi molte persone soffrono di osteocondrosi. Ci sono esercizi che possono aiutare a ridurre l'impatto negativo. Impara come rafforzare la colonna vertebrale. Oggi parleremo di esercizi per il trattamento della colonna lombare. Grazie a loro, è possibile trattare o prevenire l'osteocondrosi della regione lombare. Oggi questa malattia è molto diffusa e questa conoscenza sarà utile a un gran numero di persone.
Segni di osteocondrosi della regione lombare
I principali segni della malattia sono i seguenti:
- Dolore sordo nella parte bassa della schiena e nelle gambe;
- Intorpidimento degli arti;
- Dolore acuto quando si gira il corpo;
- Mobilità limitata della regione lombosacrale.
Il trattamento dell'osteocondrosi della regione lombare ha alcune caratteristiche, tuttavia, al momento dell'esacerbazione della malattia, è necessario un riposo completo per alleviare i segmenti interessati e prevenire la progressione della malattia. Oggi l'osteocondrosi è la malattia più comune del sistema nervoso periferico. Allo stesso tempo, sono del tutto possibili ricadute e perdita parziale della capacità lavorativa.
Ci possono essere molte ragioni per lo sviluppo dell'osteocondrosi, ma tutti i danni causati da essa sono della stessa natura. I dischi intervertebrali subiscono alterazioni degenerative, che portano alla distruzione (parziale) degli anelli fibrosi, spostamento del disco, ecc. di conseguenza, questo porta alla compressione delle terminazioni nervose.
Con l'osteocondrosi della regione lombare, non si verifica solo il dolore, ma diminuisce anche la mobilità del corpo in tutte e tre le direzioni.
Esercizi per il trattamento della colonna lombare
Quando si utilizzano gli esercizi, di cui parleremo di seguito, grazie al lavoro dei muscoli, vengono sintetizzati composti proteici che, dopo essere entrati nel flusso sanguigno, hanno un effetto positivo sul lavoro di tutti i principali sistemi. Inoltre, grazie a loro, aumenta la capacità di condurre impulsi nervosi e recettori periferici e vie nervose. Grazie a esercizi speciali, sarai in grado di risolvere i seguenti compiti:
- Miglioramento del tono generale;
- Migliorare la mobilità articolare;
- Prevenzione di varie complicazioni (piaghe da decubito, polmonite congestizia, ecc.);
- Aumentare l'efficienza dei sistemi vegetativi;
- Ripristino delle funzioni perdute.
Se il dolore si verifica durante l'esercizio, allora dovresti smettere di eseguirli e passare al movimento successivo. Prova a lavorare per 40 minuti e dopo cinque o sei ore ripeti il complesso. Un esercizio dovrebbe essere fatto per 15 minuti.
1 esercizio
Sdraiati a terra con la schiena abbassata. Inizia a sollevare le braccia e le calze verso di te. Dopodiché, torna alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto 30 volte.
2 esercizi
Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia. Prendi il polso sinistro con la mano destra e inizia a tirare il corpo verso destra. Corri dall'altra parte. L'esercizio deve essere ripetuto 30 volte.
3 esercizi
La posizione di partenza è simile all'esercizio 2. Prendi il polso destro con la mano sinistra e inizia a tirare il corpo verso destra, ruotando contemporaneamente le dita dei piedi nella stessa direzione. Corri dall'altra parte. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte.
4 esercizi
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia con le braccia tese verso l'alto. Prendi il polso destro con la mano sinistra e inizia a tirare il corpo verso destra, ruotando contemporaneamente le articolazioni del ginocchio nella stessa direzione. Corri dall'altra parte. L'esercizio deve essere ripetuto 30 volte.
5 esercizi
Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso l'alto. Piega le gambe e avvolgi le articolazioni del ginocchio con il cancro. Torna alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto 30 volte.
6 esercizi
Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le braccia rivolte verso l'alto. Contrai i muscoli degli arti come se si stessero allungando in direzioni diverse. Mantenere il carico statico da 3 a 5 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto da 5 a 7 volte.
7 esercizio
Sdraiati sulla schiena e piega i gomiti e le ginocchia. Appoggiati agli avambracci e ai piedi. Solleva il bacino da terra e tienilo in posizione per 10 o 15 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto da 5 a 7 volte.
Scopri quali esercizi fare per curare la colonna lombare in questo video:
