Scopri quali esercizi per la colonna vertebrale sana fare per prevenire lo sviluppo di difetti indesiderati. Molte persone, sentendo il nome Bubnovsky, ricordano immediatamente gli esercizi per la colonna vertebrale a casa. Questo medico ha sviluppato una ginnastica unica che consente di eliminare il dolore alle articolazioni e alla schiena. Oggi ne parleremo in modo più dettagliato e imparerai come con l'aiuto di semplici movimenti puoi migliorare le condizioni della colonna vertebrale.
Come funzionano gli esercizi di Bubnovsky a casa?
La ginnastica Bubnovsky, gli esercizi per la colonna vertebrale a casa, che ne fanno parte, sono anche chiamati kinesiterapia. Questa tecnica si basa sulla consapevolezza che i muscoli sono l'unico tessuto del nostro corpo che può essere completamente ripristinato. Il corsetto muscolare è in gran parte responsabile della salute della colonna vertebrale.
Ciò suggerisce che invece di stare a letto e assumere vari farmaci, si consiglia di eseguire esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa. Con il loro aiuto, puoi rafforzare il corsetto muscolare e quindi avere un effetto positivo sulle condizioni della colonna vertebrale.
La ginnastica di Bubnovsky può curare una serie di malattie, ad esempio osteocondrosi, artrosi, artrite, ernia del disco, scoliosi, ecc. La kinesiterapia può essere utilizzata anche per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Possiamo tranquillamente affermare che gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa possono essere un ottimo modo per evitare la disabilità anche dopo un grave infortunio.
Benefici degli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa
Il principale vantaggio della tecnica Bubnovsky su vari sistemi è la sua piena conformità con l'anatomia umana. Allo stesso tempo, gli esercizi per i diversi gruppi di età presentano alcune differenze. La ginnastica del Dr. Bubnovsky migliora il flusso sanguigno e, grazie ad un graduale aumento del carico sulle articolazioni e sui muscoli, li rafforza. I principali vantaggi di questo sistema sono:
- Vengono prese in considerazione tutte le caratteristiche dell'anatomia e della fisiologia del corpo umano.
- Il carico sui muscoli e sull'apparato articolare-legamentoso è distribuito uniformemente.
- La qualità della nutrizione dei tessuti è migliorata.
- Il metabolismo cellulare è accelerato.
- Il paziente è eccitato ed eccitato. E il suo umore sta migliorando.
- La mobilità e il tono delle articolazioni migliorano.
- Tutti gli esercizi di ginnastica possono essere eseguiti a casa e non sono eccessivamente difficili.
Indicazioni per l'uso della ginnastica Bubnovsky a casa
Lo stesso autore della kinesiterapia è sicuro che il movimento possa curare molti disturbi. Il Dr. Bubnovsky dice che usando la sua tecnica, puoi attivare le riserve interne del corpo, che hanno un potente effetto curativo. Molto spesso, per varie malattie, è consuetudine raccomandare il riposo completo e il riposo a letto. Tuttavia, Bubnovsky osserva che un tale approccio al trattamento danneggerà solo il paziente.
Ha creato simulatori speciali in grado di eliminare il dolore e rimuovere il gonfiore. A causa dell'attività fisica, il flusso sanguigno aumenta, il che porta a un miglioramento della qualità della nutrizione per tutti i tessuti del corpo umano. In tali condizioni, il corpo diventa in grado di resistere efficacemente alla malattia.
Grazie agli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa, hai l'opportunità di migliorare la tua salute e non sono necessari interventi chirurgici. Va detto che Bubnovsky, i cui esercizi per la colonna vertebrale a casa sono diventati molto popolari, ha creato un sistema con il suo stesso esempio. Ha avuto un grave incidente e, secondo i medici, avrebbe dovuto essere confinato su una sedia a rotelle.
Tuttavia, il paziente non era d'accordo con questo sviluppo di eventi e, grazie ai movimenti sviluppati, era in grado di guarire. Il sistema che stiamo considerando oggi può essere utilizzato non solo per la cura, ma anche per la prevenzione di disturbi dell'apparato articolare-legamentoso e della colonna vertebrale.
Abbiamo già parlato del trattamento di quali malattie il sistema del Dr. Bubnovsky può essere efficace. Tuttavia, poi abbiamo discusso solo di possibili problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni. In pratica, la kinesiterapia rafforza ulteriormente il muscolo cardiaco, il che la rende una profilassi molto efficace contro infarti e ictus. Inoltre, gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa possono essere utili per le malattie del sistema venoso.
Diamo uno sguardo più da vicino alle principali indicazioni per l'utilizzo di questo sistema:
- Fratture vertebrali.
- Ernia intervertebrale.
- Articolazioni lussate.
- Necrosi dell'articolazione dell'anca.
- Processi infiammatori dei tendini.
- Disturbi del sistema riproduttivo.
- Emorroidi.
Oggi, sempre più esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa sono prescritti per l'obesità, durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, dopo un infarto, ecc.
La ginnastica adattiva di Bubnovsky
Va detto subito che gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa sono molto facili da eseguire. Dopo aver completato circa 9 o 10 movimenti, una persona può recuperare le forze. Un tale complesso è chiamato ginnastica adattiva.
- Rilassa i muscoli della schiena e mettiti a quattro zampe.
- Inizia ad inarcare la schiena mentre espiri e, mentre inspiri, abbassala. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 15 volte.
- Continuando a rimanere carponi, piega le articolazioni del gomito e inclina il corpo in avanti e in basso mentre inspiri. Mentre espiri, abbassa i glutei sui talloni. Se hai fatto tutto correttamente, dovresti sentire come si allungano i muscoli della schiena. Ripeti l'esercizio sei volte.
- Non modificare la posizione di partenza. Inizia ad allungare il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. È importante non piegare la schiena lombare durante l'esecuzione dell'esercizio.
- In piedi a quattro zampe, piega la gamba sinistra al ginocchio e siediti lentamente su di essa. Allo stesso tempo, è necessario riportare indietro la gamba destra in modo che sia raddrizzata. Cerca di abbassarlo il più in basso possibile. È possibile che quando esegui questo movimento, compaia dolore alle articolazioni. Tuttavia, non fermarti e continua a lavorare. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 20 volte.
- Prendi una posizione supina e mentre espiri, inizia a sollevare i glutei il più in alto possibile. Il ritorno alla posizione di partenza dovrebbe essere durante l'inalazione. Esegui l'esercizio 30 volte.
- Rimani in posizione supina con le mani dietro la testa e le ginocchia leggermente piegate. Premi il mento contro il petto, iniziando a torcere il corpo mentre espiri. Il movimento deve essere eseguito fino a quando appare una leggera sensazione di bruciore nei muscoli della pressa.
- Appoggia i piedi sulla benda di gomma a terra. Le estremità della benda devono essere tenute con le mani. Inizia ad alzare le braccia il più in alto possibile. Questo è un esercizio abbastanza difficile che richiede molto sforzo da parte tua. Deve essere eseguito 15 volte.
- Assumi una posizione prona con gli arti distesi. Mentre inspiri, inizia a sollevare braccia e gambe da terra, sollevandole il più in alto possibile. In totale, devi fare 15 ripetizioni.
Ginnastica Bubnovsky dopo il risveglio
Secondo il sistema del Dr. Bubnovsky, alcuni esercizi devono essere eseguiti immediatamente dopo il risveglio. Possono benissimo sostituire gli esercizi mattutini. Per fare esercizi per la colonna vertebrale Bubnovsky a casa dopo il risveglio, non è necessario alzarsi dal letto. Nonostante la loro semplicità, forniranno grandi benefici al tuo corpo.
Sono principalmente destinati a sviluppare la colonna vertebrale. Possono anche aiutare a rafforzare le articolazioni delle gambe. In ogni movimento, devi eseguire 20-30 ripetizioni.
- Esercizio per rafforzare i piedi - Mettiti in piedi su una pedana e afferra un supporto con le mani per mantenere l'equilibrio. Inizia ad abbassare e alzare i talloni in relazione al livello dell'elevazione. Il movimento ti aiuterà a rallentare lo sviluppo delle vene varicose e dei piedi piatti.
- Repulsione - prendi una posizione sdraiata, allargando leggermente le gambe ai lati. Inizia ad allontanare le dita da te. Puoi eseguire questo movimento con due gambe contemporaneamente o alternativamente.
- Tirando l'addome - senza cambiare la posizione di partenza, piega le articolazioni del ginocchio e appoggia i piedi a terra. Metti un palmo sullo stomaco e controlla come si gonfia e si abbassa mentre inspiri ed espiri, rispettivamente.
- Pull-up - in posizione supina, allungare gli arti e rilassarli. Mentre espiri, inizia a sollevare la schiena e afferra le articolazioni del ginocchio, che dovrebbero piegarsi.
- Ponte - pur rimanendo nella stessa posizione di partenza, iniziare a sollevare i glutei, sollevando da terra le scapole. Dovresti appoggiarti sui piedi e sulle spalle.
- Pugno - mentre sei sdraiato, inizia a stringere le dita dei piedi il più forte possibile, quindi sbloccale.
- Tergicristalli - ruotando la parte inferiore della gamba in posizione supina, allargare gli alluci ai lati.
- Rotazione - nella stessa posizione di partenza, inizia a ruotare con i piedi, sviluppando così le articolazioni. Assicurati che gli alluci si muovano con un movimento circolare.
- Ruote - sdraiato sulla schiena, piega leggermente le articolazioni del ginocchio. Inizia a tirare i calzini finché il bacino non si muove. Il movimento deve essere eseguito con ciascuna gamba a turno.
Consigli utili per eseguire esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale
In conclusione, vorrei dare alcuni consigli utili che ti aiuteranno a ottenere il massimo effetto dalla ginnastica di Bubnovsky.
- Quando si trattano le articolazioni e la colonna vertebrale, l'esercizio da solo non sarà sufficiente per una cura completa. Ti consigliamo di consultare uno specialista per un consiglio e selezionerà il trattamento farmacologico necessario.
- Se, durante l'esecuzione dei movimenti, hai un leggero dolore ai muscoli e alle articolazioni, non dovresti averne paura. Dice solo che sei sulla strada giusta.
- È necessario aumentare leggermente il carico ogni giorno.
- La ginnastica del Dr. Bubnovsky non regola i tempi esatti degli esercizi. Sta a te decidere esattamente quando farli. Ti consigliamo di lasciarti guidare in questa materia dai tuoi ritmi biologici.
Molti esperti e persone comuni sono sicuri che gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa siano un sistema rivoluzionario in grado di risolvere un gran numero di problemi del sistema muscolo-scheletrico. È molto importante fare ginnastica regolarmente e far progredire il carico.
Imparerai di più sugli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa dal seguente video:
