Scopri come allenarti correttamente in palestra se hai un'ernia spinale. Se ti viene diagnosticata un'ernia della colonna vertebrale, il trattamento farmacologico non è l'unico modo per guarire. Certo, questo è anche un elemento importante nella lotta contro la malattia, ma oltre a questo, devi pensare a quanto sia corretto il tuo stile di vita.
L'ernia del disco si manifesta più spesso tra le vertebre, che erano iperattive e quindi le lezioni di fisioterapia mirano a risolvere due problemi:
- Rafforzare il corsetto muscolare della schiena per eliminare l'ipermobilità delle vertebre.
- Rimozione dello spasmo muscolare, che è una reazione protettiva del corpo.
Va ricordato che lo spasmo non può semplicemente scomparire e anche dopo l'eliminazione delle sensazioni dolorose, la postura e la qualità della nutrizione dei tessuti sono disturbate. Con un'ernia della colonna vertebrale, si consiglia di eseguire esercizi leggeri volti ad allungare e raddrizzare la colonna vertebrale. Dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento per riscaldare i muscoli e migliorare la qualità nutrizionale delle articolazioni.
Quando fai sport con un'ernia della colonna vertebrale, dovresti sempre seguire una semplice regola: anche il movimento più leggero e semplice non dovrebbe causare dolore. Se ciò accade ancora, è necessario prestare attenzione alla tecnica e ridurre anche l'ampiezza. Se il movimento ti dà disagio, allora è meglio rifiutarsi di eseguirlo.
Che tipo di sport puoi fare con un'ernia?
- Sport indesiderati per ernia del disco. Le discipline sportive come il sollevamento pesi, il lancio e il salto in alto caricano pesantemente la colonna vertebrale e sono altamente sconsigliate per l'ernia del disco. Il calcio e l'hockey sono piuttosto traumatici, così come lo sci alpino. Dovresti anche abbandonare le discipline sportive che richiedono all'atleta movimenti bruschi, come il golf e il tennis. Anche la corsa attiva non è raccomandata per questa malattia. La ragione principale di ciò risiede nel fatto che durante la corsa, tutto il corpo è fortemente scosso e il carico sulla colonna vertebrale aumenta notevolmente. Puoi fare jogging solo con scarpe speciali o su una superficie morbida.
- Sport consentiti per un'ernia della colonna vertebrale. Se ti è stato diagnosticato questo, puoi tranquillamente andare a nuotare. Questo è uno sport versatile che elimina i carichi pesanti sulla colonna vertebrale. Anche lo sci (a passo lento) o il ciclismo sono ottimi per un'ernia della colonna vertebrale. Puoi anche fare tutti i tipi di ginnastica orientale. Qualunque sia lo sport che scegli per te stesso, è molto importante ascoltare il tuo corpo. Ti dirà sicuramente cosa è inaccettabile per lui.
Allungamento della colonna vertebrale
Se hai dolore alla schiena, è possibile che sia stato causato da una posizione scomoda durante il sonno o, ad esempio, il cuscino non è adatto a te. Uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire un'ernia della colonna vertebrale è allungare la colonna vertebrale. Si consiglia di utilizzare un simulatore speciale per questo o eseguire semplici esercizi.
La barella per colonna vertebrale è un dispositivo appositamente progettato che consente di ripristinare la posizione naturale delle vertebre e rilassare i muscoli alleviando il dolore. Si noti che il simulatore non ha controindicazioni e può essere utilizzato da qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua età, e dovrebbe essere praticato solo per cinque minuti al giorno.
Se non disponi di un simulatore, puoi eseguire una serie speciale di movimenti volti ad allungare la colonna vertebrale. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è una barra orizzontale. Tutto quello che devi fare è tenerlo stretto e rilassare i muscoli del tuo corpo. Tuttavia, nelle forme gravi di ernia della colonna vertebrale, non dovresti usare una barra orizzontale. In tali situazioni, è consigliabile allungare la colonna vertebrale in posizione orizzontale, per la quale viene utilizzato un tavolo appositamente progettato. Grazie alla fissazione della caviglia, i dischi intervertebrali sono rilassati. Tuttavia, puoi anche utilizzare una semplice tabella. Per fare ciò, devi appoggiare le mani su di esso e, senza sollevare le gambe da terra, eseguire piegamenti in avanti.
Va notato che non tutti i medici concordano sulla necessità di allungare la colonna vertebrale in caso di ernia intervertebrale. Naturalmente, il trattamento di qualsiasi malattia dovrebbe essere prescritto su base individuale. Non si può dire che allungare la colonna vertebrale sia il modo più efficace per eliminare il mal di schiena. Inoltre, non dovresti aspettarti un risultato rapido e devi allenarti regolarmente.
Come praticare sport con un'ernia della colonna vertebrale?
Acquagym e nuoto
Il nuoto è lo sport più accettabile per molte malattie, tra cui l'ernia del disco. Può essere usato come agente profilattico o per il trattamento quando è già stata fatta una diagnosi. Secondo le leggi della fisica, la massa del corpo di una persona nell'acqua diminuisce, il che comporta una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale.
Durante l'acqua, i muscoli di tutto il corpo si rilassano e questo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno nei tessuti e aiuta ad eliminare gli spasmi muscolari. Consumando attivamente ossigeno durante il nuoto o l'aerobica in acqua, puoi anche rafforzare il sistema respiratorio. Non dimenticare l'impatto positivo di questi sport sull'apparato legamentoso-articolare, che è uno degli elementi del corsetto muscolare. La durata delle lezioni di acquagym e nuoto deve essere determinata individualmente, ma molto spesso questa cifra è di diverse ore durante la settimana.
pilates
Pilates è un insieme molto efficace di esercizi che vengono eseguiti in varie posizioni. Inoltre, ci sono movimenti nel Pilates che richiedono attrezzature speciali. Tutti i simulatori di Pilates hanno un design speciale che non prevede il fissaggio del corpo in una determinata posizione. Questo aiuta a rafforzare tutti i muscoli del corpo.
Fitness
Oggi il fitness è molto popolare e molti dei suoi movimenti ricordano esercizi che fanno parte del complesso degli esercizi di fisioterapia per un'ernia della colonna vertebrale. Il fitness può essere fatto se hai questa malattia, ma devi escludere esercizi complessi dalle tue attività.
Va notato che l'idoneità per l'ernia del disco dovrebbe essere suddivisa in più fasi. Innanzitutto, devi sviluppare e poi consolidare le tue capacità di stabilizzazione. Solo dopo puoi iniziare a padroneggiare ed eseguire movimenti sui simulatori. Inoltre, durante il fitness, è possibile utilizzare fitball, che è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del corpo.
Body-building
L'allenamento della forza rafforza i muscoli aumentandone la resistenza e il tono. Tuttavia, con un'ernia della colonna vertebrale, la serie di esercizi deve essere limitata. I movimenti consigliati includono torsione, iperestensione e sollevamento delle gambe sdraiate.
Puoi anche tirare su, ma la panca può essere inclusa nel tuo programma di allenamento solo con il consenso del medico. Puoi usare quasi tutti i movimenti che funzionano per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia. Evitare solo quelli che comportano un forte carico assiale.
Come esercitare se hai un'ernia della colonna vertebrale, vedi qui:
