Ogni aspirante atleta vuole braccia potenti. Questo può essere aiutato dalle raccomandazioni dei professionisti. Impara il metodo passo dopo passo per pompare grandi bicipiti. I famosi bodybuilder hanno avuto un grande successo perché sapevano come farlo. Spesso nella vita le cose geniali sono le più semplici possibili. Oggi conoscerai 10 consigli per i bodybuilder per allenare braccia da 50 cm.
Suggerimento n. 1: struttura anatomica dei muscoli del braccio
Il bicipite è costituito da due fasci di fibre e il tricipite - tre. Questo si riflette in realtà nel loro nome. Spesso si eseguono diversi esercizi, credendo che saranno in grado di elaborare tutti gli inizi delle fibre con alta qualità, ma in pratica ne viene coinvolto solo uno. Devi conoscere la struttura dei muscoli e scegliere gli esercizi in base a questo.
Suggerimento n. 2: frequenza
Dovresti essere consapevole che ci sono diversi tipi di fibre muscolari. Per la crescita di uno di loro, è necessario utilizzare l'allenamento della forza e grandi pesi di lavoro. A sua volta, il secondo tipo di fibra risponde meglio all'effetto di pompaggio. Per costruire grandi muscoli delle braccia, è necessario utilizzare i cicli, progettando un programma di esercizi per allenare tutti i tipi di fibre. Ad esempio, prima lavori sulla forza, quindi guadagni massa e aumenti nuovamente gli indicatori di forza.
Suggerimento n. 3: mostra saggezza
Oggi puoi facilmente trovare un numero enorme di programmi di formazione su Internet. Allo stesso tempo, molti di questi sono progettati per il livello avanzato di allenamento dell'atleta. Devi capire che ci sono molte differenze tra un atleta che dedica tutto il suo tempo all'allenamento e chi va in palestra dopo il lavoro.
I programmi di formazione professionale per dilettanti saranno inefficaci. Tuttavia, possono essere utilizzati come guida durante la composizione del proprio programma. Devi ricordare che il programma di allenamento più efficace sarà quello progettato per il particolare atleta.
Ci sono giorni buoni e giorni cattivi nella vita. Potresti sentirti pieno di energia un giorno e poi avrai un crollo. Devi ascoltare questo e cambiare le tue attività in accordo con i sentimenti. Il corpo stesso ti dirà quando è meglio rilassarsi e condurre un allenamento leggero e quando puoi dare tutto al cento per cento.
Suggerimento n. 4: diversifica le tue attività
Le braccia vengono utilizzate quando si eseguono esercizi per tutti i gruppi muscolari. Inoltre, tutto questo carico è monotono. Se continui ad allenarli nella stessa vena, un tale esercizio non porterà molti benefici. Tutti gli atleti professionisti non fanno mai gli stessi esercizi di costruzione della mano. Solo la varietà ti permetterà di progredire.
Suggerimento n. 5: usa la rotazione
L'effetto maggiore è dato dal movimento che esegui per primo nel complesso. Quando inizi ogni sessione con lo stesso movimento, fondamentalmente si svilupperà solo un fascio di fibre. Per evitare ciò, è necessario modificare l'ordine degli esercizi.
Suggerimento n. 6: progressione
Ad ogni sessione, i tuoi pesi di lavoro dovrebbero aumentare. Questo aumento potrebbe non essere significativo, ma dovrebbe esserlo. Inoltre, aumentare il peso solo nei primi due movimenti del complesso.
Suggerimento n. 7: non commettere errori
Uno dei più grandi errori che fanno i principianti è inseguire un sacco di peso. Se aumenti bruscamente il carico, la tecnica ne risente, il che riduce automaticamente l'efficacia di qualsiasi esercizio. Va anche ricordato che il carico sui muscoli deve durare almeno quattro secondi. Se usi pesi grandi, senza accorgertene, esegui il movimento molto rapidamente. Allena i muscoli delle braccia a un ritmo lento ed esegui i movimenti senza intoppi.
Suggerimento n. 8: tensione di picco
Il numero massimo di fibre del tessuto muscolare è coinvolto nel punto più alto della traiettoria del movimento. È questa abbreviazione che è particolarmente preziosa per gli atleti professionisti. Inoltre, questo deve essere fatto correttamente, il che implica una piccola pausa nella posizione estrema superiore della traiettoria. Ciò aumenterà l'efficacia di qualsiasi esercizio.
Suggerimento n. 9: intensità
Se raddrizzi completamente le braccia quando alleni i bicipiti, i muscoli in questo momento stanno riposando, il che non dovrebbe essere consentito. Quindi riduci l'intensità delle tue attività, e questo è un parametro molto importante. Nella posizione di partenza, piega sempre leggermente i gomiti e quando ti muovi verso il basso, non raddrizzarli completamente. Devi fare lo stesso quando lavori sui tricipiti. L'unica eccezione a questa regola è la pressa verso il basso, in cui le braccia devono essere completamente estese.
Suggerimento n. 10: allenati con un amico
Se ti alleni da solo, non sarai mai in grado di ottenere il massimo effetto di pompaggio. Per questo, hai sicuramente bisogno di un partner che assicuri e monitori la tecnica di esecuzione dei movimenti. Inoltre, la tua motivazione aumenterà. Andrà bene se tu e un amico utilizzate gli stessi programmi di allenamento.
Tutti questi suggerimenti abbastanza semplici ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di allenamento per le braccia. Scopri di più sull'allenamento dei bicipiti in questo video:
