Gli infortuni nello sport sono inevitabili. Dai un'occhiata ai consigli dei bodybuilder esperti sugli infortuni e sull'allenamento del bodybuilding. Gli infortuni nello sport sono un male necessario. Di solito appaiono all'improvviso e rallentano il progresso. Nella migliore delle ipotesi, devi fare uno o due passi indietro e, nella peggiore, l'allenamento diventa impossibile. Allo stesso tempo, il trauma non può verificarsi da solo. Per questo, devono essere create determinate condizioni.
Forse il corpo non ha avuto il tempo di riprendersi dagli esercizi precedenti, non sei stato in grado di padroneggiare appieno la tecnica dell'esercizio o non ti sei riscaldato bene all'inizio dell'allenamento. C'è quasi sempre il rischio di lesioni ritardate, che è associato a un recupero incompleto delle fibre muscolari. Tutti i danni ai tessuti non completamente eliminati si accumulano costantemente e i tuoi muscoli non hanno il tempo di riprendersi bene.
Per questo motivo, il riso che si danneggia può essere piuttosto elevato anche con la tecnica corretta e lavorando con pesi leggeri. Il corpo parla sempre dello stato in cui si trova, ma non tutti gli atleti sanno o vogliono ascoltarlo. I segnali inviati dal corpo sono spesso sensazioni dolorose che si verificano a riposo o durante un riscaldamento. Quando inizi a fare viaggi di lavoro, se ne vanno.
Dovresti anche parlare di un'altra cosa, che viene ricordata molto raramente. La maggior parte degli atleti sa che le fibre muscolari hanno una certa soglia di eccitabilità. In poche parole, quando si lavora con pesi leggeri, si attivano fibre a bassa soglia. Maggiore è il peso, più attivamente le fibre ad alta soglia entrano in lavoro.
Ciò suggerisce che, indipendentemente dalla cura con cui ti riscaldi, mentre lavori con grandi pesi, le fibre con un'elevata soglia di eccitabilità rimangono in uno stato non riscaldato. Di conseguenza, si scopre che per riscaldare le fibre ad alta soglia, è necessario riscaldarsi con molto peso, ma prima devono essere preparate.
Tutto questo è stato detto per garantire che ci sia sempre il rischio di lesioni. Non importa quanto sia buono il riscaldamento o il recupero, puoi farti male. Solo pochi atleti con una genetica eccellente possono evitare lesioni.
Come costruire un allenamento dopo un infortunio?
Se la lesione è grave, dovresti consultare immediatamente un medico. Queste lesioni includono la rottura di un tendine o di un muscolo. Con tale danno, la comparsa di tumori, ematomi o il muscolo può perdere la sua funzionalità e mobilità. I medici saranno in grado di riparare questo danno, ma dovrai dimenticare le normali attività per un po'. Se il danno è minore, diciamo, una distorsione o uno strappo muscolare, allora potresti decidere tutto da solo. Il compito principale dell'atleta in questo caso sarà non aggravare il danno in modo che non diventi cronico. Oggi conoscerai i consigli dei bodybuilder esperti sugli infortuni e l'allenamento nel bodybuilding, ad esempio allenando i muscoli della schiena con danni ai bicipiti.
Molto spesso, con lesioni lievi, sentirai immediatamente un forte dolore nell'area del muscolo ferito. Se durante un esame esterno non hai notato ematomi e tumori, dovresti comunque aspettare un paio di giorni per saperne di più sul danno. Nel nostro esempio, esamineremo un allungamento del bicipite. Per ovvie ragioni, dovrai lasciare il muscolo da solo e non allenarlo. A questo punto, puoi lavorare con calma sui muscoli del torace, delle gambe o dei tricipiti, ma lavorare sui muscoli più larghi della schiena sarà molto difficile. Ciò è dovuto al fatto che i bicipiti sono attivamente coinvolti in tutti gli esercizi per questo gruppo muscolare.
Con il giusto approccio all'allenamento, puoi non solo allenare i dorsali, ma anche pompare un infortunio al bicipite. Per fare ciò, è necessario lavorare sul blocco, in ampiezza parziale e utilizzare una presa prona. Esegui prima il pulldown verso il basso per massimizzare i tuoi dorsali.
Quindi puoi usare altri tipi di canne, ma dovresti sempre usare una presa prona e lavorare solo in una gamma parziale di movimento. A seconda della gravità della lesione, dopo una settimana o due sarai in grado di utilizzare qualsiasi presa durante l'allenamento dei muscoli della schiena. Anche in questo momento, puoi iniziare l'allenamento e i bicipiti. Inizia con un peso leggero e usa una presa neutra. Inoltre, non raddrizzare completamente le articolazioni del gomito. Ecco alcuni suggerimenti di base che puoi utilizzare per lesioni lievi:
- Usa il peso dell'attrezzatura sportiva in modo da non provare disagio nella zona lesa.
- Determina la sezione dell'intervallo di movimento in cui ti senti a tuo agio a lavorare.
- Usa una presa che non dia fastidio.
- Se alleni più gruppi muscolari, è meglio lavorare sul muscolo infortunato alla fine della sessione, quando i muscoli sono ben riscaldati.
Se vieni danneggiato, non scoraggiarti. Nello sport, questo è un fenomeno familiare. Devi solo assicurarti che i danni minori non diventino cronici.
Scopri la prevenzione degli infortuni durante l'allenamento in questo video:
