L'assegnazione di un'intera giornata per il pompaggio è discussa da molti sostenitori e oppositori di questo passaggio. Scopri i pro ei contro di una giornata separata per l'allenamento della mano. In molti forum specializzati, l'argomento di una giornata separata per l'allenamento delle mani viene discusso in modo molto vigoroso. I sostenitori di questo passaggio assicurano che quando si eseguono esercizi con un peso di lavoro ridotto, non sarà possibile creare braccia grandi. Allo stesso tempo, puoi trovare video di professionisti che eseguono un gran numero di ripetizioni con un peso ridotto. Analizziamo i pro e i contro di un giorno separato per l'allenamento delle braccia per trovare la verità.
I lati positivi di una giornata di allenamento con una sola mano
Tutti sanno che per essere veramente forti, i muscoli devono svilupparsi armoniosamente. Molti culturisti famosi fanno molto lavoro di sviluppo manuale.
Nessuno discuterà con il fatto che se carichi costantemente i muscoli, cresceranno. Se guardi da vicino i visitatori delle sale, puoi vedere un gran numero di persone che si concentrano sulle braccia e il resto dei loro muscoli è molto meno sviluppato.
A causa delle peculiarità della genetica, alcuni atleti semplicemente non possono diventare proprietari di potenti muscoli delle braccia eseguendo solo esercizi di base. Allo stesso tempo, eseguiranno una grande quantità di lavoro, ma le loro mani non cresceranno. La ragione principale di ciò è il coinvolgimento attivo di altri muscoli. In questo caso, l'assegnazione di un giorno separato per l'allenamento della mano sembra essere molto efficace.
Quasi tutti gli atleti credono che solo un duro allenamento possa dare i suoi frutti. Ma oggi ci sono prove scientifiche che causare un gran numero di microtraumi ai tessuti può essere dannoso. Ci sono 2 processi che possono accelerare l'ipertrofia senza usare molto peso di lavoro.
- Il primo è attivare il percorso mTOR. Oggi è noto per certo che mTOR e soprattutto TORC1 sono una sorta di interruttori che attivano la produzione di composti proteici. Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che mTOR può essere attivato durante l'abbassamento del proiettile, e non a causa di danni ai micro tessuti, come si pensava in precedenza. Ha anche scoperto che devi usare solo il 60-70 percento del tuo massimo di una ripetizione per farlo. La cosa più importante qui è la lenta esecuzione della fase negativa del movimento.
- Il secondo modo per accelerare l'ipertrofia è la carenza di ossigeno. Quando si esegue l'esercizio, è necessario limitare l'apporto di ossigeno ai tessuti muscolari. Quando i muscoli si contraggono, il sangue non può fluire verso di loro, il che porta alla carenza di ossigeno. Durante l'ipossia, la sintesi del fattore di crescita simile all'insulina, che è un potente anabolizzante, viene accelerata. Lo stato di ipossia può essere facilmente raggiunto facendo, ad esempio, la stampa francese.
Punti negativi di un giorno separato per l'allenamento della mano
Se non vuoi aumentare di peso, un giorno separato per lavorare sulle tue mani non è sicuramente una buona scelta. Inoltre, se i muscoli delle braccia crescono bene dagli esercizi di base, non hai bisogno di un giorno di allenamento extra. Fare molto sulle braccia può portare a infiammazioni ai tendini. In misura maggiore, questo vale per l'allenamento dei bicipiti.
Di conseguenza, possiamo fare il punto della conversazione di oggi. Naturalmente, i muscoli delle braccia diventeranno più grandi se lavori attivamente su di essi. Allo stesso tempo, è possibile ottenere i massimi risultati utilizzando i movimenti di base. L'allenamento pesante non è l'unico modo per raggiungere l'ipertrofia.
Va detto subito che gli atleti alle prime armi dovrebbero concentrarsi sugli esercizi di base e sulla tecnica per eseguirli. All'inizio della tua carriera, sicuramente non hai bisogno di un giorno separato per l'allenamento delle braccia. Ma quando i muscoli smettono di rispondere correttamente all'allenamento, allora devi solo prestare attenzione a lavorare su tricipiti e bicipiti.
Per ulteriori informazioni sull'opportunità di riservare un giorno separato per l'allenamento delle mani, vedere qui:
