Il metodo di allenamento di Arnie è ancora popolare tra gli atleti. Scopri tutti i segreti del programma di allenamento di Arnold Schwarzenegger leggendo il nostro articolo. Spesso le soluzioni personalizzate possono portare a risultati eccezionali. Il bodybuilding non fa eccezione, poiché gli atleti devono sperimentare per fare progressi continui. Tuttavia, molto spesso gli atleti si muovono lungo una pista molto consumata, utilizzando sempre gli stessi esercizi. Di conseguenza, molti atleti di talento non sono riusciti a raggiungere i loro obiettivi.
Anche la formazione di Arnie nella fase iniziale si è svolta nella stessa direzione. I coinquilini hanno elaborato per lui un programma di allenamento. Erano un'autorità per la maggior parte del pubblico della sala e gareggiavano costantemente tra loro. Tuttavia, Schwarzenegger aveva una mentalità vivace ed è stato in grado di sfuggire alle catene della sua routine di allenamento. Se ciò non fosse accaduto, il mondo non avrebbe mai conosciuto Conan e Terminator. Almeno nel modo in cui li conosciamo.
Non voleva stare con i suoi compagni nella sala provinciale e voleva conquistare il mondo. Oggi parleremo del metodo Arnold: un programma di bodybuilding. Fu grazie a lei, secondo Arnie, che Olimpia fu conquistata.
Principi del programma Arnie
I superset furono inventati per la prima volta da Joe Weider e venivano usati per lavorare su piccoli muscoli. Ma Arnie ha avuto l'idea di creare i suoi superset per i muscoli della schiena e del torace. I risultati hanno superato tutte le aspettative.
Secondo le regole, il superset si basa sulla combinazione di esercizi volti a sviluppare muscoli antagonisti. I primi superset erano progettati per allenare tricipiti e bicipiti, il che era abbastanza logico. I muscoli grandi vengono solitamente pompati usando movimenti di base e grandi pesi di lavoro.
Arnie ha deciso di combinare l'allenamento di due dei gruppi più difficili: petto e schiena. Prima di allora, nessun atleta si allenava in questo modo. Inoltre, il punto qui non è solo la necessità di avere un'enorme volontà di eseguire approcci estremi, ma anche un tempo abbastanza breve dedicato a questo, perché ogni gruppo richiedeva di dedicarvi meno di mezz'ora. Allo stesso tempo, tutti gli atleti famosi hanno trascorso più di un'ora su questo. Ma, nonostante il gran numero di scettici, Arnie iniziò a usare il suo programma e il risultato di questi corsi di formazione è noto a tutti.
Il metodo di allenamento di Arnie
La tecnica di Arnold: il programma di bodybuilding si è dimostrato molto efficace e si possono trovare spiegazioni fisiologiche per questo. I muscoli pettorali e dorsali sono antagonisti. Quando inspiri, i muscoli della schiena aprono le spalle e i muscoli del torace le comprimono mentre espiri. Pertanto, questi gruppi sono coinvolti in un processo fisiologico e interagiscono nel modo più vicino a livello del sistema nervoso centrale. Quando un gruppo lavora, i muscoli del secondo ricevono un afflusso di sangue e, quindi, la loro nutrizione migliora. Il programma di allenamento di Arnie comprende nove esercizi, quattro dei quali per ciascuno dei gruppi muscolari e l'ultimo esercizio è un mezzo amante. Va probabilmente ricordato che solo grazie a questo esercizio è possibile utilizzare contemporaneamente i muscoli dei due gruppi in esame.
Il numero totale di serie è 45 e il resto tra di loro non deve superare un minuto. Pertanto, l'intero allenamento dura circa 45 minuti.
Superset Arnie # 1
Questo superset apre il Metodo Arnold, un programma di bodybuilding. Consiste in una distensione su panca e pull-up con presa larga. L'autore della tecnica ha spremuto 60 chilogrammi per 30-40 ripetizioni.
Durante l'esecuzione della panca, è stata utilizzata la seguente "piramide": 15–15–12–8–6. Il peso di lavoro aumentava man mano che ci si spostava lungo la "piramide". Va anche detto che quando si utilizza la respirazione potente durante l'esercizio, il torace si espande, il che aumenta in qualche modo l'efficacia della panca.
Superset Arnie # 2
In questa fase, la fila della barra a T e la panca inclinata vengono eseguite stando sdraiati. Per la parte superiore del torace, la pressa inclinata è l'esercizio più ottimale e, grazie all'uso della barra a T, i dorsali della schiena sono perfettamente tesi. La "piramide" del set aveva la seguente forma: 15-12-12-10-10 ripetizioni.
Superset Arnie # 3
Questo superset combinava un'impugnatura larga piegata su file e manubri si alza mentre si è sdraiati. Arnie conosceva molto bene una delle lesioni più comuni: la rottura del muscolo pettorale da un uso eccessivo. Per questo motivo, non ha eseguito il missaggio con manubri a piena ampiezza. I suoi movimenti erano limitati al livello del petto. Durante l'esecuzione degli esercizi, la "piramide" rappresentava la seguente forma: 15–12–10–10–10.
Superset Arnie #4
Il superset includeva flessioni ponderate e pull-up stretti. Arnie ha usato un peso per trazioni di circa 40 chilogrammi e ogni serie di flessioni sulle barre irregolari consisteva in 15 ripetizioni. Ma Arnie si è tirato su in un modo non del tutto tradizionale.
Sulla traversa, ha posizionato una maniglia a forma di V. Quello che viene utilizzato nel tiro sul blocco dall'alto e alla cintura. Si tirò su, tenendo la maniglia. Ogni serie aveva 12 ripetizioni. Era l'ultimo superset del programma di bodybuilding di Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger amava molto i mezzi amanti. Si è parlato molto della loro efficacia, ma Arnie era convinto che questo esercizio fosse necessario. Chi ha familiarità con l'anatomia del corpo umano sa che le estremità delle costole sono collegate a un enorme tessuto flessibile chiamato sterno. Grazie a ciò, le costole hanno la mobilità necessaria per l'inspirazione e l'espirazione.
Grazie al lavoro sullo sterno, Arnie ha sistematicamente aumentato il volume del seno. Durante l'esecuzione di una mezza fede, Schwarzenegger si trovava sulla panchina di fronte e il bacino cadeva il più in basso possibile sul pavimento. Dopo aver completato la sessione di allenamento, Arnie si è seduto davanti allo specchio e ha posato. Ha appreso dalla letteratura medica che a causa del carico statico sui muscoli, l'ischemia o, più semplicemente, la mancanza di ossigeno è causata in loro. I muscoli quindi assorbono grandi quantità di ossigeno. Come sai, l'ossigeno è un potente anabolizzante e Arnie era sicuro che posare dopo l'allenamento avesse un effetto positivo sui muscoli.
Una ripartizione dettagliata del programma di allenamento di Arnold Schwarzenegger in questo video:
