Scopri come i giapponesi perdono peso e si preparano per la stagione balneare in sole 2 settimane. Se stai cercando un programma nutrizionale efficace, ti consigliamo di familiarizzare con la dieta giapponese per 14 giorni per la perdita di peso primaverile. La sua durata è di sole due settimane e in questo breve lasso di tempo si possono ottenere ottimi risultati.
A differenza di molte diete, le diete giapponesi sono in grado di spostare il metabolismo verso la combustione dei grassi e consolidare i risultati ottenuti. Immediatamente va avvertito che devi seguire rigorosamente le regole di questo programma nutrizionale, di cui ce ne sono parecchi. Tuttavia, l'efficacia della dieta ne vale sicuramente la pena.
L'essenza della dieta giapponese 14 giorni per la perdita di peso primaverile
Affinché il tuo processo di perdita di peso proceda senza intoppi e rapidamente, devi seguire tutte le regole di questo programma nutrizionale. Nonostante il menù abbia un basso valore energetico, è abbastanza vario. Parliamo dei consigli che devi seguire.
Dovrai eliminare completamente alcuni degli alimenti dalla tua dieta. Questi includono cibi salati, spezie piccanti, bevande alcoliche e zucchero. Non dovresti mangiare nessuno di questi alimenti per due settimane. Se non segui questa regola, non dovresti sperare in risultati positivi. Allo stesso tempo, notiamo che ci sono alcuni condimenti che, durante la perdita di peso, non solo possono, ma devono anche essere consumati.
La maggior parte dei giorni di dieta non prevede il primo pasto e solo le bevande sono consentite a colazione. Nota che puoi bere il caffè al mattino, ma solo naturale. Solubile, per ovvie ragioni, non lo è. Sfortunatamente, questa bevanda è controindicata per alcune persone, ma ad altri piacerà sicuramente questa regola dietetica.
Abbiamo già parlato del divieto di cibi salati. Una delle regole principali su cui si basa la dieta giapponese di 14 giorni per la perdita di peso primaverile è la completa esclusione del sale dalla dieta. Ricorda che il sale non va consumato nemmeno in quantità minime, in quanto favorisce la ritenzione di liquidi nell'organismo. Quasi tutti i programmi di nutrizione dietetica comportano il divieto in un modo o nell'altro di questo prodotto e la dieta giapponese di 14 giorni per la perdita di peso primaverile lo vieta completamente.
Il valore energetico massimo della dieta quotidiana non deve superare le 1200 calorie. Qualcuno potrebbe pensare che questo sia estremamente piccolo, ma in Giappone, fin dai tempi antichi, le persone sono molto moderate nel cibo. Ciò è eloquentemente indicato dalle statistiche, secondo le quali, rispetto agli abitanti del vecchio mondo, i giapponesi consumano un quarto di calorie in meno ogni giorno. In molti modi, questo fatto spiega il numero relativamente piccolo di persone in sovrappeso tra gli abitanti di questo stato insulare.
La base della dieta giapponese sono i prodotti proteici, anche se i carboidrati non dovrebbero essere dimenticati. Tuttavia, questo nutriente entrerà nel corpo attraverso il pane e pochi altri alimenti. L'olio vegetale sarà la tua fonte di grasso per le prossime due settimane. Ma le verdure possono essere consumate in grandi quantità. Un elemento separato è la necessità di bere abbastanza liquidi. Come abbiamo detto, puoi bere caffè, tè verde (nero) e acqua naturale. Poiché il programma nutrizionale è finalizzato alla perdita di peso, il tè verde dovrebbe essere preferito al tè nero.
Queste sono le regole di base su cui si basa la dieta dimagrante giapponese di 14 giorni primaverili. Se li segui rigorosamente, raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo. Molte persone che hanno già utilizzato il programma nutrizionale che stiamo considerando oggi affermano che in due settimane sono state in grado di sbarazzarsi di sette chili. Questo è un indicatore medio su cui puoi concentrarti in sicurezza.
Dieta giapponese 14 giorni per la perdita di peso primaverile: vantaggi e svantaggi
Un po 'più tardi, daremo un menu approssimativo di questo programma nutrizionale, ma per ora vorrei dire alcune parole sui vantaggi e gli svantaggi di questo programma nutrizionale e inizieremo con i vantaggi. Le qualità positive di questa dieta sono in gran parte determinate da una dieta varia, perché molte diete comportano gravi restrizioni.
- Una dieta varia. Per molte persone, è la diversità della dieta il principale vantaggio di questo programma nutrizionale. Per due settimane, puoi preparare un menu così vario che a volte dimentichi di essere a dieta.
- Non c'è sensazione di fame. Un altro grande vantaggio, perché la fame può portare a un crollo e tutto il tuo lavoro andrà perso. Naturalmente, le porzioni di cibo sono piuttosto piccole, ma ciò è dovuto all'indicatore del valore energetico dell'intero programma nutrizionale. Ricordiamo che il contenuto calorico giornaliero non deve superare le 1200 calorie. In ogni caso, non devi forzare il tuo corpo e te ne sarà grato.
- Il risultato è raggiunto rapidamente e fissato. Il motivo principale della popolarità guadagnata dalla dieta giapponese per la perdita di peso in primavera di 14 giorni è la sua elevata efficienza di combustione dei grassi. Tuttavia, qualsiasi programma nutrizionale deve essere efficace a lungo termine, e solo in questa situazione può essere considerato buono. Certo, devi uscire correttamente da questa dieta, ma tutti i risultati che otterrai verranno salvati.
- Basso costo dei prodotti. Man mano che acquisisci familiarità con il menu, potresti pensare di spendere di più per un programma nutrizionale. Certo, carne e pesce non sono economici, ma questi prodotti dovrebbero essere consumati in piccole porzioni. Di conseguenza, i tuoi costi non saranno così significativi come potrebbe sembrare subito.
Ti garantiamo che in un corso potrai apprezzare tutti i vantaggi di questo programma nutrizionale. Sfortunatamente, alcuni inconvenienti non erano privi, e ora ne parleremo:
- Carenza di nutrienti. Anche se la tua dieta sarà abbastanza varia, le restrizioni imposte dal programma nutrizionale possono portare a carenze di alcuni nutrienti. Abbiamo già detto che gli alimenti proteici costituiscono la base del programma nutrizionale. Se non ci dovrebbero essere grossi problemi con i grassi, poiché l'olio vegetale è consentito, questo non si può dire dei carboidrati. Ti consigliamo inoltre di utilizzare complessi di micronutrienti che puoi acquistare in farmacia.
- Aumento dello stress sul corpo. Poiché creiamo artificialmente un deficit energetico, il corpo deve spendere le sue riserve. Questo fatto parla della possibilità di danni alla salute. Per evitare ciò, non puoi usare la dieta per più di due settimane. Ti consigliamo inoltre di sottoporti a una visita medica completa e di consultare un medico sulla possibilità di utilizzare questo programma nutrizionale.
- Non adatto a tutte le persone. Se hai problemi ai reni o al fegato, una dieta sicuramente non è adatta a te. Tutto ciò è dovuto alla stessa enfasi sugli alimenti proteici. Come è noto. I composti proteici in grandi quantità caricano significativamente i reni con il fegato.
Dieta giapponese 14 giorni per la perdita di peso primaverile: menu
1° giorno di dieta
- Bevi caffè a colazione.
- Per pranzo, includi nella dieta uova sode, cavolo bollito con olio d'oliva e 0,2 litri di succo di pomodoro.
- La sera mangiate solo pesce magro che può essere bollito o anche fritto.
2° giorno di dieta
- A colazione, mangia un crostino di segale (una fetta di pane fresco) con il caffè.
- Includere cavolo stufato e una fetta di pesce per pranzo. Puoi aggiungere olio al cavolo.
- La sera, mangia carne magra nella quantità di 100 grammi e 0,2 litri di kefir.
3° giorno di dieta
- Il pasto mattutino è lo stesso del giorno precedente.
- Includi uno stufato di verdure nella tua dieta per pranzo e le dimensioni della porzione non hanno molta importanza.
- Alla sera, mangia cavolo fresco crudo, uova sode e carne magra (200 grammi).
4° giorno di dieta
- Bevi succo di limone appena spremuto e carote crude a colazione.
- Includere pesce per pranzo, preferibilmente filetti. La porzione del prodotto è di 200 grammi. Bevi succo di pomodoro appena spremuto.
- Mangia verdure illimitate di qualsiasi tipo la sera.
5° giorno di dieta
- Il primo pasto è lo stesso del giorno precedente.
- Per pranzo, includi nella tua dieta una minestra leggera senza carne aggiunta, oltre ai cibi del giorno precedente.
- La sera, usa lo stesso prodotto che avevi ieri.
6° giorno di dieta
- Bevi caffè a colazione.
- Per pranzo, includi nella dieta il pollo bollito (petto) e la porzione può arrivare fino a 0,5 chili, un'insalata di verdure di carote e cavoli, condita con olio.
- La sera, mangia carote fresche e uova sode.
7° giorno di dieta
- Bevi caffè o tè verde a colazione.
- Includere un massimo di 200 grammi di manzo magro a pranzo e senza condimento.
- La sera consuma 0,25 litri di kefir, oltre a pesce, frutta, manzo o uova a tua scelta. Uno qualsiasi dei prodotti di cui sopra deve essere consumato in una quantità massima di 200 grammi.
Non parleremo del menu per i restanti giorni. Probabilmente hai già capito il principio di base. Come abbiamo già detto, per consolidare i risultati ottenuti è necessario uscire correttamente dal programma nutrizionale. Devi mantenere l'abitudine di mangiare piccoli pasti. È molto importante in futuro utilizzare solo quei prodotti che hanno un basso indicatore del valore energetico e, allo stesso tempo, perfettamente saturi.
Per ulteriori informazioni sulla dieta giapponese, guarda il video qui sotto:
