Scopri se è possibile utilizzare diete con meno di 1200 calorie e come creare un menu per l'intera giornata in una dieta del genere. La maggior parte dei programmi di nutrizione dietetica sono molto estenuanti per il corpo, poiché comportano il digiuno. Il problema principale che le persone affrontano dopo aver completato le diete è il recupero del peso perso. Oggi parleremo dei benefici e dei danni di una dieta da 1200 calorie. Secondo le recensioni, questo programma nutrizionale è abbastanza efficace e sicuro.
Caratteristiche della dieta di 1200 calorie al giorno
Se l'indicatore del valore energetico della dieta viene drasticamente ridotto, il corpo entra in uno stato di grave stress. Di conseguenza, la persona inizia a provare una sensazione di forte fame. Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che è sufficiente per le ragazze che conducono uno stile di vita attivo consumare 1200 calorie durante il giorno. Questo programma nutrizionale si basa sul consumo giornaliero di un certo numero di calorie.
Poiché la dieta che stiamo considerando è equilibrata e consente al corpo di fornire tutti i nutrienti necessari, non danneggia il corpo. Molte donne lo hanno già utilizzato e hanno ottenuto risultati notevoli. Il programma nutrizionale presuppone l'utilizzo solo di quegli alimenti che hanno un valore energetico minimo.
Di conseguenza, è possibile evitare un brusco rallentamento dei processi metabolici, caratteristico di molte diete rigide. Se vuoi conoscere i benefici e i danni per il corpo di una dieta da 1200 calorie, allora devi ricordare l'importanza di mantenere un certo equilibrio tra i nutrienti essenziali. Solo in questa situazione possiamo aspettarci risultati positivi. Il rapporto tra i nutrienti nella dieta è il seguente:
- Carboidrati - 55 percento.
- Composti proteici - 15 percento.
- grassi - non più del 30 per cento, di cui 27 di origine vegetale.
Si noti inoltre che la dieta da 1200 calorie può essere utilizzata non solo per la perdita di peso, ma per alcuni disturbi gravi.
La dieta regola 1200 calorie al giorno
Per ottenere i migliori risultati, dovresti seguire alcune semplici regole:
- La dieta dovrebbe contenere uova, latticini, frutta e verdura fresca, pasta, pane di semola, carni magre e pesce.
- La quantità di alimenti che contengono una grande quantità di carboidrati deve essere limitata.
- I cereali integrali devono essere presenti nella dieta settimanale. Ciò è dovuto alla presenza nella loro composizione di un gran numero di micronutrienti, antiossidanti e fibre vegetali, che hanno un effetto positivo sul tono muscolare.
- È necessario rinunciare a fast food, dolci, alcolici, cibi pronti, cibi grassi e maionese.
- L'indicatore del valore energetico della dieta può differire da quello raccomandato di non più di 200 calorie, ma solo nella direzione dell'aumento. Se il contenuto calorico del programma nutrizionale è di 1000 calorie, il corpo non sarà in grado di ottenere abbastanza energia.
- Durante il periodo di utilizzo di questo programma nutrizionale, non è possibile praticare attivamente sport. È sufficiente fare brevi corse o fare esercizi mattutini.
- I grassi saturi dovrebbero essere inclusi nella dieta per ridurre lo stress sul muscolo cardiaco.
- Devi mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno.
- Elimina lo zucchero e mangia abbastanza composti proteici.
Come fare il giusto menu dietetico da 1200 calorie?
Come accennato in precedenza, l'indicatore del valore energetico della dieta, secondo le regole di questa dieta, dovrebbe essere di almeno 1200 calorie. È consentito aumentarlo di un massimo di 200 calorie. Ciò suggerisce che devi pesare gli alimenti che mangi e utilizzare le loro tabelle delle calorie. Ora contrassegneremo solo quei prodotti, il cui valore energetico è minimo:
- Verdure - il contenuto calorico medio di 100 grammi di questi prodotti non supera le 30 calorie.
- Frutta e bacche - l'indicatore del valore energetico di ogni cento prodotti non supera le 40 calorie.
- Albume d'uovo sodo - 44 calorie per ogni 10 grammi di cibo.
Menu di esempio per una dieta da 1200 calorie per un giorno
Ora ti offriremo due opzioni per il menu del giorno. Tuttavia, a causa di piccole restrizioni sul cibo, non sarà difficile per te comporre una dieta da solo. Consigliamo di mangiare almeno cinque volte al giorno.
La prima opzione del menu del giorno
- 1° pasto - un'insalata di verdure fresche, condite con olio d'oliva o succo di limone. È consentito mangiare non più di 50 grammi di salsiccia bollita e una fetta di pane di crusca. Il valore energetico è di circa 300 calorie.
- 2° pasto - una tazza di caffè, se lo desideri, puoi aggiungere del miele. Il valore energetico è di circa 120 calorie.
- 3° pasto - circa 90 grammi di carne di pollo bollita, patate, tè verde senza zucchero. Il valore energetico è di circa 450 calorie.
- 4° pasto - 0,25 grammi di yogurt naturale, il cui contenuto di grassi non supera l'1,5 percento. Il valore energetico è di circa 120 calorie.
- 5° pasto - circa 190 grammi di pesce, insalata di verdure fresche, condite con succo di limone o olio d'oliva. Il valore energetico è di circa 250 calorie.
La seconda opzione del menu del giorno
- 1° pasto - farina d'avena, per la cui preparazione si utilizzano tre cucchiai di cereali. Il valore energetico è di circa 250 calorie.
- 2° pasto - una mela o una pera. Il valore energetico è di circa 45 calorie.
- 3° pasto - zuppa di brodo di pollo, due cotolette di vitello, insalata di verdure fresche. Il valore energetico è di circa 340 calorie.
- 4° pasto - un'insalata di verdure fresche. Il valore energetico è di circa 35 calorie.
- 5° pasto - polenta di grano saraceno, pesce in umido e insalata di cavolo. Il valore energetico è di circa 540 calorie.
Menù dietetico indicativo 1200 calorie a settimana
Quando abbiamo compilato una dieta per una settimana, abbiamo proceduto dalla raccomandazione di mangiare almeno cinque volte al giorno.
lunedì
- 1° pasto - una tazza di caffè, farinata di grano saraceno e un uovo sodo.
- 2° pasto - una mela.
- 3° pasto - merluzzo al forno con verdure e un bicchiere di succo d'arancia.
- 4° pasto - filetto di pollo al forno con erbe aromatiche, insalata di cavolo fresco.
- 5° pasto - yogurt naturale, il cui contenuto di grassi non supera l'1,5 percento.
Martedì
- 1° pasto - una tazza di caffè e una fetta di pane integrale e panino al formaggio magro.
- 2° pasto - una banana e un succo di frutta.
- 3° pasto - vinaigrette e brodo di pollo.
- 4° pasto - Pepe bulgaro ripieno di verdure e tè.
- 5° pasto - 0,25 latte scremato.
mercoledì
- 1° pasto - uova strapazzate e frullati di frutta.
- 2° pasto - una pera.
- 3° pasto - chum salmone cotto con riso al vapore.
- 4° pasto - verdure grigliate con un pezzo di pollo e tè.
- 5° pasto - un bicchiere di kefir, il cui contenuto di grassi non supera l'1,5 percento.
giovedi
- 1° pasto - prugne e farina d'avena, una tazza di caffè.
- 2° pasto - frutta o verdura fresca.
- 3° pasto - una fetta di zuppa di manzo e broccoli al vapore.
- 4° pasto - salmone al forno con riso bollito.
- 5° pasto - ricotta, il cui contenuto di grassi non è superiore all'1,5%.
venerdì
- 1° pasto - Casseruola di ricotta e un bicchiere di latte.
- 2° pasto - Mela cotta.
- 3° pasto - zuppa di funghi e pollo, tè.
- 4° pasto - Porridge di grano saraceno con manzo, insalata di verdure fresche.
- 5° pasto - Yogurt.
il sabato
- 1° pasto - tè e porridge a base di semole di grano.
- 2° pasto - Kiwi.
- 3° pasto - succo d'arancia e borscht.
- 4° pasto - pasta condita con concentrato di pomodoro.
- 5° pasto - un bicchiere di latte cotto fermentato.
Domenica
- 1° pasto - una tazza di caffè, porridge di latte.
- 2° pasto - Pesche.
- 3° pasto - Insalata di verdure fresche e spaghetti di pollo.
- 4° pasto - cheesecake con uvetta e una tazza di caffè.
- 5° pasto - yogurt naturale, il cui contenuto di grassi non supera l'1,5 percento.
Poiché quando si utilizza questo programma nutrizionale, il corpo riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno. L'assenza di rigide restrizioni consente di creare un menu equilibrato. Molto spesso, la dieta viene utilizzata per due settimane, ma puoi seguirla per un tempo più lungo.
I benefici e i danni di una dieta da 1200 calorie
È tempo di parlare dei benefici e dei danni di una dieta da 1200 calorie. Partiamo dai vantaggi:
- Il programma nutrizionale più equilibrato e sicuro fino ad oggi, che ti consente di perdere rapidamente il peso in eccesso senza danneggiare il corpo.
- Il peso viene rimosso in modo costante e uniforme. Dopo aver completato la dieta, hai la garanzia di non ingrassare di nuovo.
- Il programma nutrizionale da 1200 calorie include solo pasti dietetici, che hanno un effetto positivo sul funzionamento dell'apparato digerente.
- Grazie ad una dieta equilibrata e completa, la dieta può essere utilizzata in ogni momento.
Molti medici hanno confermato che la dieta in esame oggi è la più sicura ed efficace. Inoltre, con il suo aiuto, puoi cambiare le tue abitudini alimentari in meglio.
Una conversazione sui benefici e i danni di una dieta da 1200 calorie sarebbe incompleta senza sottolineare gli svantaggi del programma nutrizionale:
- Poiché l'indicatore del valore energetico della dieta è basso, con un'elevata attività fisica, può apparire una sensazione di sonnolenza.
- Ogni giorno, quando si redige un menu, è necessario calcolare l'indicatore del valore energetico.
- Il programma nutrizionale non è adatto a persone che sono attivamente coinvolte nello sport.
Dovrebbero essere annotate anche le controindicazioni, sebbene la loro lista sia molto breve: il periodo di gravidanza e allattamento, un alto livello di attività fisica, adolescenti. In conclusione, vorremmo fare alcuni esempi di pasti ipocalorici. Questo ti darà l'opportunità di essere sicuro. Che un tale cibo possa essere non solo sano, ma anche gustoso.
- Frittata con asparagi. Gli asparagi lavati vanno pelati e lessati per 5 minuti in acqua salata. Poi mettete gli asparagi a bagnomaria e aggiungete le uova sbattute.
- Dessert con ricotta e mele. In una mela, devi prima rimuovere il torsolo e metterla nel microonde per un paio di minuti. Successivamente, è necessario riempire il centro della mela con ricotta a basso contenuto di grassi. Puoi anche aggiungere miele e cannella.
- Kefir cocktail. Unire un bicchiere di kefir con zenzero grattugiato e succo d'arancia. Quindi frullare il composto in un frullatore. Puoi aggiungere una foglia di menta e una scorza di agrumi al cocktail finito.
Per ulteriori informazioni sulla dieta da 1200 calorie al giorno, vedere il seguente video:
