Scopri se puoi perdere quei chili in più senza andare in palestra e senza esercizio aerobico. Una tecnica efficace per perdere peso. È generalmente noto che il corpo inizia a consumare riserve di grasso nel momento in cui una persona consuma meno calorie di quelle che spende durante il giorno. Oggi sempre più persone iniziano a praticare sport per liberarsi del peso in eccesso. Naturalmente, la forma fisica è una parte importante della lotta contro il grasso. Allo stesso tempo, non tutti possono visitare la palestra, ma allo stesso tempo sognano di perdere peso.
Secondo la ricerca scientifica, è possibile utilizzare una dieta senza esercizio in modo efficace. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che se formuli correttamente il tuo programma nutrizionale, può essere ancora più efficace rispetto all'attività fisica.
Come apportare correttamente i cambiamenti nella dieta?
Calcolo del valore energetico del programma nutrizionale
Qualsiasi dieta senza esercizio comporta la riduzione del valore energetico della dieta. Tuttavia, questo deve essere fatto correttamente per non danneggiare il corpo. Devi ricordare che è necessario perdere peso solo a una certa velocità, in modo da non perdere massa muscolare, ma eliminare esclusivamente grasso. Pertanto, durante la settimana, non puoi perdere più di un chilo di peso.
Innanzitutto, è necessario stabilire il valore energetico della dieta che si sta utilizzando. È inoltre necessario, utilizzando un calcolatore speciale, stabilire l'apporto calorico ottimale per se stessi. Questo indicatore è influenzato da vari indicatori individuali e non esiste una dieta valida per tutti.
Il valore energetico minimo della dieta dovrebbe essere di 1200 calorie. Molto spesso le persone usano programmi nutrizionali basati sul digiuno. Tuttavia, una tale dieta senza esercizio può causare gravi danni, poiché il corpo non può assumere abbastanza micronutrienti. E questo è molto importante per il suo normale funzionamento.
È anche necessario capire che molti programmi di nutrizione dietetica rigorosi sono solo temporanei. Dopo essere tornati alla dieta abituale, nella maggior parte dei casi, il peso ritorna. Per mantenere il peso corporeo di cui hai bisogno, è molto importante seguire la dieta giusta e usarla in modo coerente.
Stesura di un piano alimentare
Se decidi di utilizzare una dieta senza esercizio fisico per la perdita di peso, oltre a ridurre il valore energetico della dieta, devi avere un piano nutrizionale chiaro. Dovresti fare un piano, in base al quale poi consumerai il cibo. È molto importante che questo programma nutrizionale sia equilibrato e abbia le calorie di cui hai bisogno.
Devi dedicare una certa quantità di tempo e annotare tutti i cibi e i piatti consumati negli ultimi giorni. Successivamente, è necessario calcolare il valore energetico di ogni pasto. Il tuo programma nutrizionale dovrebbe includere cibi di cinque gruppi principali ogni giorno. È meglio preparare in anticipo il cibo necessario e conservarlo in frigorifero.
Dieta bilanciata
Questo è molto importante in quanto il corpo ha bisogno di molti nutrienti. Come abbiamo detto, ci sono cinque principali gruppi di alimenti che dovrebbero essere consumati ogni giorno.
- Verdure e frutta - Promuove una rapida sazietà e ha un basso contenuto calorico. Sono molto efficaci nel combattere il grasso e sono ricchi di micronutrienti. Se decidi di perdere peso, metà della dieta dovrebbe essere costituita da frutta e verdura.
- Composti proteici - contribuiscono anche alla rapida sazietà. Devi consumare circa 100 grammi di questo nutriente al giorno.
- Grano intero - I cereali integrali sono ricchi di fibre vegetali e micronutrienti. Possiamo consigliare di mangiare circa 30 grammi di cereali integrali ogni giorno.
Gli spuntini frequenti possono essere utili per la perdita di peso
Non pensare che spuntini frequenti possano rallentare il tasso di perdita di peso. Allo stesso tempo, è necessario fare uno spuntino solo con cibi a basso contenuto calorico. Va anche ricordato che gli spuntini possono essere appropriati solo se ci sono lunghe pause tra i pasti completi. Inoltre, è necessario calcolare il contenuto calorico di tutti gli snack in modo da non superare il valore energetico giornaliero della dieta.
Tutti gli alimenti devono essere cucinati correttamente
Non usare mai olio vecchio quando si preparano cibi freschi. Allo stesso tempo, l'olio contiene una grande quantità di grasso e non dobbiamo dimenticarcene. Non è consigliabile mangiare cibi fritti, ma è meglio cuocerli a vapore, cuocerli al forno o stufarli. Se possibile, passa alla colza o all'olio d'oliva. Questi alimenti sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi. Queste sostanze contribuiscono alla normalizzazione dell'equilibrio del colesterolo e hanno anche un effetto positivo sul lavoro del muscolo cardiaco e del sistema vascolare.
Bere acqua
Mantenere il corpo idratato è uno degli elementi fondamentali di una dieta priva di attività fisica. Spesso, una persona può confondere la sensazione di sete con la fame, che porterà al consumo di cibo in eccesso. Durante il giorno, devi bere almeno 2 litri di acqua o altro liquido che non contenga zucchero. Ma è meglio rifiutare del tutto alcol e bevande gassate zuccherate.
Come mantenere un peso corporeo ottimale?
- Pesare 1 o 2 volte durante la settimana. Se vuoi perdere peso correttamente usando una dieta senza esercizio, devi monitorare costantemente il tuo peso e il tuo stato di salute. Abbiamo già detto che durante la settimana dovresti liberarti da 0,5 a 1 chilo di massa. Non avere fretta e forzare gli eventi. Per aumentare la qualità dei risultati di pesatura, questo dovrebbe essere fatto in un determinato momento e con gli stessi vestiti (è possibile, ovviamente, senza di esso). A seconda della variazione del peso, sarà necessario apportare le modifiche appropriate alla dieta.
- Partecipa a un gruppo di supporto. Quando una persona sta perdendo peso, il supporto dei propri cari e dei colleghi è molto importante per lui. Per attenersi alla dieta senza esercizio fisico, potresti iniziare a frequentare un gruppo di supporto. Puoi anche chiedere aiuto a un dietologo. Non solo ti aiuterà a elaborare un programma nutrizionale ottimale, ma fornirà anche ogni tipo di supporto psicologico.
- Premiati per il tuo successo. È necessario fissare costantemente determinati obiettivi e sforzarsi di raggiungerli. Quando ciò accade, dovresti darti incoraggiamento. Questo potrebbe essere un acquisto o una visita alla spa. Naturalmente, non dovresti premiarti per il successo con i prodotti alimentari.
Come cambiare le tue abitudini di perdita di peso?
Tieni un diario alimentare
L'aumento di peso in eccesso è spesso associato alla presenza di cattive abitudini in una persona. Per perdere peso, devi rinunciare a loro. È molto utile tenere un diario alimentare. Aggiungici ogni giorno tutti i piatti che sono stati consumati da te. Secondo le statistiche, le persone che utilizzano il diario possono mantenere un peso ottimale con uno sforzo significativamente inferiore. Inoltre, guardando il tuo diario, puoi valutare quanto sia efficace la tua dieta senza esercizio se devi apportare modifiche.
Fare il pieno di energie
Durante il giorno, devi dormire almeno otto ore. Solo così sarai in grado di liberarti del grasso e mantenere un normale stato di salute. Dovresti ricordare che il sonno è molto importante per il processo di perdita di peso. Questo fatto è stato dimostrato nel corso di numerosi studi ed è fuor di dubbio.
Aumenta la tua attività fisica
Ora non stiamo parlando di sport. Durante il giorno, una persona può esercitare abbastanza attività fisica per bruciare efficacemente i grassi. Smetti prima di usare l'ascensore. Salire le scale è un esercizio vigoroso che ti aiuterà a perdere grasso più velocemente. Inizia anche ad andare al lavoro e a camminare verso casa. Se il tuo posto di lavoro si trova lontano da casa, fai diverse fermate.
Non dimenticare le varie attività all'aperto che comportano un certo grado di mobilità. Cerca di trascorrere più tempo all'aperto perché fa bene al tuo corpo. Camminare può essere molto utile, specialmente in un parco vicino a casa tua. Camminare è un metodo molto efficace per combattere il grasso.
Ma è possibile perdere peso senza dieta ed esercizio fisico, imparerai da questo video:
