Principi di base della dieta modello. Cibi consentiti e vietati, razione alimentare per 3, 5 e 7 giorni. Risultati e recensioni di perdere peso.
La Dieta Modello è un tipo di dieta appositamente progettato, che prevede di evitare zucchero, farina, fritti, carboidrati semplici. Le ragazze che vogliono avere un aspetto da modella mangiano in modo frazionario, senza dimenticare il regime alimentare.
Caratteristiche della dieta modello
La dieta modello è esattamente il tipo di cibo a cui ricorrono le ragazze in sovrappeso per liberarsene il prima possibile. Ti consente di perdere 2-5 kg in un breve periodo di tempo e può essere utilizzato come metodo espresso per perdere peso.
In una dieta modello, escludono cibo spazzatura, alcol, bevono più acqua pulita, includono una quantità sufficiente di proteine nella dieta, riducono l'apporto calorico giornaliero e non mangiano troppo.
Nota! Un piccolo segreto usato da modelli di fama mondiale: mangiare cibo in piccole porzioni da piccoli piatti.
Per ottenere i migliori risultati, si raccomanda di aderire ai principi base della Dieta Modello:
- Nutrizione frazionata … Poiché questo tipo di dieta comporta una significativa riduzione delle calorie giornaliere, potrebbe essere necessario mangiare più spesso. Per non sentire la fame a lungo, si consiglia di mangiare grassi sani, proteine e fibre a colazione. Tale cibo fornisce una sensazione di pienezza di lunga durata e consente di evitare di mordere durante il giorno, provocando picchi di insulina.
- Evitare dolci e carboidrati semplici … L'esclusione dalla dieta di dolci acquistati, pasticcini, dolci, torte, pasticcini, carboidrati semplici, fruttosio, sostituti dello zucchero è uno dei principi chiave della dieta modello. Senza questa regola, il risultato sarà inefficace.
- Cellulosa … La dieta deve includere verdure, frutta, erbe aromatiche, prezzemolo, lattuga, vari tipi di insalata. Tali prodotti sono ricchi di fibre, che agiscono come un assorbente naturale, eliminano le tossine dal corpo e aiutano a ridurre il peso. I cibi vegetali stimolano la motilità intestinale e ripristinano le feci. Lo svuotamento regolare è la chiave per il benessere e una rapida normalizzazione del peso corporeo.
- Regime di bere … È importante ricordare di osservare il regime di consumo. La quantità giornaliera di fluido necessaria è calcolata dalla formula: moltiplicare 30 ml di acqua per il peso corporeo. Puoi aggiungere limone, lime, rosmarino all'acqua. È meglio rifiutare l'uso di soda dolce. Puoi anche bere tè verde, infusi di erbe, composte di frutta non zuccherate. Se hai fame, si consiglia anche di bere un bicchiere d'acqua e osservare la reazione del corpo. Se dopo 15-20 minuti le sensazioni persistono, puoi iniziare a mangiare.
- Attività fisica … Per ottenere i migliori risultati, la dieta è spesso abbinata all'attività fisica. Ma se segui una dieta modello, è meglio ridurre il carico sul corpo, poiché questo tipo di alimentazione implica una significativa riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Lo yoga, la ginnastica, il nuoto, così come il ciclismo, le passeggiate sono utili.
- Preparazione … Nel processo di preparazione, è necessario studiare tutte le esigenze dietetiche e rispettarle rigorosamente. Secondo varie fonti, l'ultimo pasto dovrebbe essere alle 16: 00-18: 00. Tuttavia, è importante osservare la reazione del corpo in questo caso. In ogni caso, dovresti cenare non più tardi di 3-4 ore prima di andare a dormire.
Vedi anche le caratteristiche della dieta scandinava.
Vantaggi e svantaggi di una dieta modello
Come con qualsiasi tipo di dieta, la dieta modello ha i suoi vantaggi e svantaggi. Una dieta ipocalorica non è adatta alle donne durante l'allattamento, agli atleti professionisti e alle persone con indigestione.
I principali vantaggi della dieta modello: la capacità di ottenere risultati rapidi in breve tempo, l'uso di prodotti semplici e familiari, economici e disponibili gratuitamente in qualsiasi supermercato.
Gli svantaggi della dieta includono: apporto calorico basso, attacchi di fame, che possono portare a un guasto. La dieta potrebbe non essere sufficientemente equilibrata per alcune categorie di persone, tanto da portare a una carenza di vitamine, minerali, proteine, che porta ad un deterioramento del benessere generale.
Vale la pena considerare alcune restrizioni per questo tipo di cibo. Ad esempio, i pasti frazionati non funzioneranno per le persone con sindrome metabolica e una dieta a base di zucchero. Per loro, la migliore opzione alimentare è: 2-3 volte al giorno, senza spuntini, con la massima quantità di grassi e proteine al mattino.
La dieta modello non è adatta anche per le persone con gravi disturbi dell'apparato digerente, nonché per le madri in gravidanza e in allattamento, nell'adolescenza e nella vecchiaia. Prima di intraprendere una tale dieta, dovresti consultare un nutrizionista.
Alimenti consentiti su una dieta modello
Gli alimenti sani e ipocalorici sono inclusi nella dieta quotidiana. Per colazione e pranzo, mangia carboidrati complessi, fibre e grassi sani per sentirti pieno. Per pranzo è preferibile utilizzare minestre leggere, frutta e frutti di bosco dal sapore agrodolce.
Gli alimenti consentiti in una dieta modello includono i seguenti alimenti:
- Verdure: crocifere (broccoli, cavolfiori, rucola), carciofi, insalate di vario tipo (iceberg, lattuga, romana), peperoni, prezzemolo, aneto, asparagi, carote, cetrioli, barbabietole, pomodori.
- Frutta: si preferisce ananas, pompelmo, lime, limone, melograno.
- Cereali integrali: piatti a base di rischio bruno e al vapore, farina d'avena a lunga cottura, grano saraceno, miglio.
- Rifornimento: Le salse ei condimenti si preparano con l'aggiunta di aceto balsamico, zenzero, succo di limone, un filo d'olio d'oliva.
- Latticini: con buona tolleranza, è consentito l'uso di latte intero, di fattoria (non comprato al supermercato!), kefir, ricotta.
- Proteina: tra i prodotti a base di carne si preferisce il filetto di pollo, si usano anche le uova.
Dall'elenco fornito degli alimenti consentiti, puoi formare una dieta nutriente e varia ricca di tutte le sostanze necessarie: proteine, grassi, carboidrati.
Alimenti proibiti su una dieta modello
Il divieto include dolci, verdure amidacee, cibo "spazzatura" sotto forma di patatine, cracker, prodotti semilavorati, soda dolce, succhi confezionati e prodotti istantanei. Per ottenere i migliori risultati, è necessario ridurre le calorie eliminando i grassi trans dannosi, i cibi raffinati.
Si consiglia di rimuovere il seguente alimento dalla dieta in una dieta modello:
- Verdure ricche di zucchero e amido (mais, patate);
- Frutti eccessivamente dolci, comprese banane, uva, frutta secca;
- Pasta e prodotti da forno di farine pregiate, oltre a grano tenero, pagnotte, baguette, panini, pane pita, gnocchi, gnocchi;
- Salse acquistate con molto zucchero, grassi, conservanti, coloranti (ketchup, maionese);
- Tutti i tipi di bevande alcoliche, in particolare birra;
- Torte, pasticcini, caramelle, marshmallow, marmellate, marmellate, conserve, biscotti, qualsiasi altro tipo di pasticceria, compreso burro e lievito;
- Altri dolci, zucchero, compreso il miele.
Con la piena aderenza alle raccomandazioni nutrizionali, non solo puoi normalizzare il peso, ma anche migliorare la salute generale, nonché le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie, rassodare la pelle e ridurre l'aspetto della cellulite.
Menu dieta modello
Si consiglia di iniziare ad osservare una dieta modello da 3 giorni con un successivo aumento della durata a 5-7 giorni. Questo tipo di cibo non dovrebbe essere rispettato più di 1 volta in 30-50 giorni. Se la dieta di tre giorni è ben tollerata, puoi passare a una dieta di 5 o 7 giorni.
Menù dietetico modello per 3 giorni
Per coloro che stanno solo pianificando di iniziare a familiarizzare con questo tipo di nutrizione, viene mostrato l'uso del menu dietetico modello per 3 giorni. Non puoi consumare più di 1000 calorie al giorno. In 72 ore è possibile perdere fino a 4-5 kg e la maggior parte del peso scompare insieme ai liquidi in eccesso dal corpo.
Ma questo tipo di alimentazione è irto di reazioni collaterali: mal di testa, debolezza, vertigini, prestazioni ridotte.
Il menù dietetico modello per 3 giorni è la migliore opzione express per chi ha bisogno di rimettersi in forma velocemente. Questa è l'opzione dietetica più rigorosa per la quale devi prepararti non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Non adatto a persone con gravi condizioni di carenza, mancanza di ferro, proteine, vitamine, microelementi.
Menù n. 1:
- Colazione: uovo sodo;
- Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi (200 grammi) con tè verde;
- Cena: ricotta a basso contenuto di grassi (150 grammi).
L'ultima prima del cibo è entro le 16:00. È importante ricordare il regime di consumo e tra i pasti, bere acqua, tisane.
Il menu n. 2 è più equilibrato e meno rigido:
- Colazione: farina d'avena a lunga cottura (non porridge!), Almeno 40 minuti con un cucchiaio di olio di cocco, semi di lino. Tali cereali sono un carboidrato complesso che fornirà una sensazione di sazietà di lunga durata e grasso vegetale di alta qualità: vigore, ridurrà la sonnolenza e la debolezza.
- Pranzo: petto di pollo bollito con cetrioli, foglie di lattuga;
- Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi;
- Cena: verdure bollite (escluse quelle amidacee) con olio d'oliva, succo di limone.
Il menu n. 3 implica l'uso di acqua, tè e altre bevande esclusivamente in una forma calda (non calda!):
- Colazione: uovo sodo, filetto di pollo, un bicchiere di acqua tiepida;
- Pranzo: pesce al forno, insalata di verdure di stagione con rucola, lattuga, mele acide, una porzione di tè verde senza dolcificanti;
- Spuntino: brodo caldo di camomilla;
- Cena: pane di grano saraceno verde senza glutine con una fetta di burro, brodo di rosa canina.
Il menu numero 4 è il più soddisfacente ed è adatto alle ragazze che hanno difficoltà a rispettare restrizioni alimentari troppo rigide:
- Colazione: uova di quaglia o filetto di pollo bollito a scelta, un bicchiere di tè verde;
- Spuntino: una fetta di pane di segale con burro, un bicchiere di acqua tiepida;
- Pranzo: pesce lesso, insalata con verdure fresche, erbe aromatiche, ceci lessati;
- Spuntino: frutti di bosco non zuccherati con scaglie di cocco;
- Cena: porridge di grano saraceno, una grande porzione di insalata con olio d'oliva, semi di girasole e lino.
Per facilitare l'adesione ai principi base di una dieta sana, tutti i pasti possono essere registrati in un apposito diario alimentare. Questa pratica offre un'eccellente opportunità per monitorare l'apporto calorico giornaliero, il numero di pasti. Nel diario puoi anche annotare le reazioni del corpo a un determinato alimento.
Menù dietetico modello per 5 giorni
Il menu dietetico modello di 5 giorni include anche la riduzione delle calorie e il consumo di molte fibre. I carboidrati semplici sono ridotti al minimo, i grassi devono essere presenti nella dieta.
Giorno 1
- Colazione: grano saraceno in acqua con un pezzetto di burro, insalata con verdure ed erbe aromatiche di stagione, condimento all'olio d'oliva con pepe nero e succo di limone;
- Pranzo: misto di broccoli e cavolfiori al vapore, pane di segale con cagliata naturale;
- Cena: riso integrale, filetto bollito.
Giorno 2
- Colazione: orzo perlato a lunga cottura con insalata di cavoli e barbabietole, cetrioli, erbe fresche, condimento all'aceto balsamico;
- Pranzo: brodo vegetale con pane integrale, una fetta di burro e formaggio, un uovo sodo;
- Cena: semole di miglio con verdure, un pezzetto di ananas.
Giorno 3
- Colazione: uova sode con polenta di grano saraceno e insalata di verdure fresche, condimento con aceto balsamico e succo di limone;
- Pranzo: pesce al forno, riso integrale, una grande insalata senza pomodori;
- Cena: pane integrale con ricotta o solo un bicchiere di tisana (scegliere in base al proprio stato di salute generale).
Giorno 4
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con pane, brodo di rosa canina;
- Pranzo: brodo di pollo con riso integrale;
- Cena: filetto di pollo al forno, insalata grande.
Giorno 5
- Colazione: uova sode con porridge di miglio o farina d'avena con frutti di bosco saporiti;
- Pranzo: filetto bollito con abbondante insalata;
- Cena: un bicchiere di kefir con lievito madre batterico.
Durante la dieta modello per 5 giorni, è importante bere molta acqua, oltre a un decotto di rosa canina, camomilla. Il tè verde è meglio consumato al mattino in quanto ha un effetto tonico.
Menu dieta modello per la settimana
Il menu dietetico modello di 7 giorni ti consente di perdere fino a 8-9 kg con il giusto approccio e la stretta osservanza di tutte le raccomandazioni del dietista.
lunedì
- Colazione: farina d'avena con frutta;
- Pranzo: zuppa di cavolo cappuccio, crostini integrali;
- Cena: insalata con cavolo cappuccio fresco, carote, barbabietole, condita con succo di limone, pane senza glutine, arancia.
Martedì
- Colazione: muesli al latte vegetale, banana matura;
- Pranzo: frattaglie in umido, uovo sodo, yogurt naturale di capra;
- Cena: cagliata di capra con yogurt e latte.
mercoledì
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, una fetta di prosciutto;
- Pranzo: barbabietole bollite con olio d'oliva, riso integrale al vapore, verdure fresche, lattuga;
- Cena: moussaka di verdure con patatine integrali.
giovedi
- Colazione: pane senza glutine con una fetta di burro, mezzo pompelmo;
- Pranzo: stufato di verdure con riso integrale, un bicchiere di tè verde;
- Cena: insalata con ceci, verdure di stagione, iceberg, lattuga, brodo di rosa canina.
venerdì
- Colazione: pane con formaggio e tè verde;
- Pranzo: cavolo in umido, zucchine, funghi in umido, qualche mela non zuccherata;
- Cena: pesce al forno, 250 grammi di yogurt naturale;
il sabato
- Colazione: ricotta fatta in casa con pane e camomilla;
- Pranzo: pollo bollito, insalata fresca alle erbe e ceci;
- Cena: broccoli cotti al forno e conditi con olio e limone, pane, un bicchiere di tè verde.
Domenica
- Colazione: uova strapazzate, verdure fresche di stagione, ricotta fatta in casa;
- Pranzo: zuppa con brodo vegetale con crostini di segale, insalata fresca di verdure di stagione;
- Cena: pollo al forno, ricotta fatta in casa, tisana.
È importante seguire il regime alimentare durante la dieta modello per una settimana e bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Questo avvierà i processi metabolici e accelererà il processo di perdita di peso.
Risultati della dieta del modello
I risultati della dieta modello dipendono dal rigore di aderenza a tutte le prescrizioni, dal peso corporeo di base e dal metabolismo. Con la stretta osservanza di tutte le raccomandazioni, è possibile normalizzare rapidamente il peso, senza disagio fisico e psicologico.
In alcuni casi, il risultato atteso può essere raggiunto in 3-5 giorni. La dieta di 3 giorni viene spesso utilizzata come soluzione rapida prima di attività importanti.
Per consolidare il risultato ottenuto, è importante fare la giusta via d'uscita dalla dieta modello. Per fare ciò, è necessario tornare gradualmente al solito menu, rivedere completamente la dieta ed escludere il cibo spazzatura, non solo durante la dieta, ma completamente. Da 4-8 giorni dopo il completamento della dieta, è possibile introdurre pasti leggeri nella dieta: cereali, insalate, frutta, verdura.
È importante continuare a mantenere un regime alimentare per garantire l'eliminazione delle sostanze tossiche e dei loro prodotti di decadimento. Questo aiuta a mantenere il peso e il benessere ottimali.
Recensioni reali della dieta modello
Ci sono varie recensioni sulla dieta modello. Alcune donne trovano più difficile aderire alle restrizioni dietetiche a causa del disagio fisico e psicologico. In altri casi, si nota un risultato rapido e pronunciato della perdita di peso.
Marina, 24 anni
È passata a una dieta modello subito dopo aver completato la dieta "Preferita". Immediatamente mi è piaciuto che ci sia un elenco chiaramente contrassegnato di prodotti consentiti e vietati, puoi trovare molte opzioni per un menu utile e vario. Ho deciso di iniziare seguendo una dieta di tre giorni per osservare la reazione del corpo e valutare il risultato. Ho lasciato la ricotta a basso contenuto di grassi e le uova di gallina nella dieta. Alla pesata di controllo serale, ho scoperto che 0,5 kg erano andati in un giorno. Questo è un ottimo risultato, considerando che non c'era sensazione di fame o disagio. Immediatamente, l'addome è diminuito e teso, la mente è più chiara, la capacità di lavoro è all'altezza. Per tutti e 3 i giorni ha mangiato solo ricotta e uova. Il terzo giorno, una dieta così magra è già noiosa e si è persino pensato di includere altri alimenti. Ma sono riuscito a sopraffarmi e, di conseguenza, ci sono voluti 1,5 kg in 3 giorni. Non un cattivo risultato, considerando che non c'era molto eccesso di peso. La dieta si è rivelata per nulla affamata e abbastanza sopportabile. Ho intenzione di usarlo ulteriormente come metodo per perdere peso velocemente.
Irina, 29 anni
La dieta modello si è rivelata un modo semplice per perdere rapidamente 2 chili in più. Ho studiato attentamente l'elenco degli alimenti consentiti e proibiti, ho imparato come uscire dalla dieta modello e ho deciso di iniziare. Ho comprato cibo in anticipo per la razione di 3 giorni, in modo che nel processo non andassi a fare la spesa e accidentalmente "esplodessi" con cibo proibito. L'indicatore di peso iniziale è di 77 kg. Per molto tempo ho cercato di far fronte a questi indicatori, ho provato molti tipi di cibo, ma tutti senza successo. Oltre ad aderire a una dieta dietetica, questa volta ho cercato di includere l'attività fisica. Ha fatto oscillare gli addominali, si è accovacciata, ha saltato la corda, ha cercato di coltivare almeno 10.000 passi al giorno. A proposito, questa abitudine è rimasta dopo la fine della dieta e, grazie ad essa, è stato possibile sbarazzarsi dell'eccesso di cibo compulsivo e della stitichezza. Ho anche provato a salire le scale. Quando ho visto che 1 kg era andato il primo giorno, non c'era limite alla gioia. Ho scattato appositamente delle foto prima e dopo la dieta modello, sono rimasta molto soddisfatta dei risultati, ho intenzione di continuare a seguire questa dieta periodicamente.
Veronica, 35 anni
La dieta modello non si adattava affatto, o la dieta era compilata in modo errato o il corpo non era pronto, ma alla fine del primo giorno ho sentito una forte stanchezza e mal di testa. Forse questa è una coincidenza, e un così forte deterioramento del benessere è stato causato da qualcos'altro, ma non ha tentato il destino e il giorno dopo è tornata alla dieta tradizionale. Ho incontrato molte recensioni positive e risultati della dieta modello, ma questo tipo di alimentazione non mi andava bene.
Guarda un video sulla dieta modello:
