Le diete estreme più efficaci: TOP-5. Elenco dei prodotti consentiti e vietati, menu per tutti i giorni, recensioni reali di chi ha perso peso.
Una dieta estrema è una dieta che ti aiuterà a perdere quei chili in più in pochissimo tempo. Durante la dieta della maratona, la quantità giornaliera di calorie è ridotta al minimo, il che consente di eliminare quasi istantaneamente il grasso in eccesso. Avanti sulle diete estreme più efficaci.
Che cos'è la dieta estrema?
La dieta dimagrante estrema è perfetta per le persone esperte di dimagrimento che vogliono perdere molti chili in poco tempo. L'intervallo per la dieta della maratona varia da 2 giorni a una settimana, durante la quale si possono perdere da 2 a 10 kg di peso in eccesso.
La caratteristica principale di tale dieta è una fondamentale riduzione del contenuto calorico dei pasti consumati giornalmente. Con una diminuzione dell'apporto calorico giornaliero, il corpo inizia a prendere energia dagli strati grassi e la persona inizia a perdere peso.
Buono a sapersi! L'esercizio aiuterà a migliorare il risultato di una dieta estrema. Mentre si perde peso, fare sport funziona in modo ancora più efficiente. Inoltre, aiuteranno a mantenere la pelle e lo stato interno del corpo in buona forma.
Regole generali delle diete estreme per una rapida perdita di peso:
- Prima di iniziare una dieta da maratona, non farà male pulire l'intestino con un giorno di digiuno.
- Non dimenticare l'equilibrio idrico-sale del corpo per prevenire il gonfiore. Quando si cucina, è meglio usare meno sale possibile e cercare di bere acqua pulita.
- Poiché le diete estreme comportano una dieta rigorosa, la dieta è spesso basata su un prodotto, mentre per perdere peso vale la pena assumere un complesso vitaminico-minerale.
- Se durante la dieta la sensazione ossessiva di fame non scompare, puoi fare degli spuntini: bevi un bicchiere di kefir magro, mangia una mela, un'arancia o una manciata di noci.
Mangiare una dieta estrema è molto difficile, quindi è importante farlo di buon umore e con piena prontezza psicologica. La riduzione intensiva delle calorie e l'aumento dell'attività fisica possono causare stress, quindi è meglio non ricorrere a questo metodo per perdere peso se non si è completamente sicuri delle proprie capacità. A dieta, è importante evitare situazioni nervose, monitorare la qualità del sonno. È meglio farlo durante una vacanza o un fine settimana.
I benefici delle diete estreme
- Questa è una dieta molto efficace che darà risultati il primo giorno.
- La dieta della maratona non solo aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo, ma ripulirà anche il corpo da varie sostanze negative.
- Durante una dieta rigorosa, lo stomaco diminuirà di volume e ti abituerai a mangiare una piccola quantità di cibo, il che significa che ti sazierai più velocemente.
- L'esercizio con una dieta estrema avrà un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo e della figura.
Contro delle diete estreme
- Un impatto negativo sulla salute a causa di una minore assunzione di sostanze nutritive nel corpo, quindi raramente vengono eseguite e le vitamine vengono aggiunte alla dieta;
- Una dieta così rigida può portare a stanchezza generale, debolezza e ridotta capacità di lavorare.
Importante! Le diete estreme non devono essere utilizzate da persone con malattie gravi, adolescenti, donne in gravidanza e in allattamento.
Cibi consentiti e proibiti nelle diete estreme
Se sei nuovo alle diete estreme, puoi usare le loro opzioni di risparmio. In questo caso è consentita una dieta equilibrata, una riduzione graduale delle porzioni per trasformare il solito regime in una dieta estrema. Di seguito è riportato un elenco di alimenti consentiti e vietati per una leggera perdita di peso.
Prodotti consentiti:
- Carni magre. Puoi tranquillamente prendere pollo, coniglio, tacchino e manzo magro. La carne magra ha un basso contenuto calorico, quindi si saturerà facilmente senza danneggiare la tua figura.
- uova di gallina … Un'ottima fonte di grassi animali e proteine. Tuttavia, vale la pena ricordare che il tuorlo d'uovo è ancora ricco di calorie. Per non aggiungere calorie extra ai piatti, puoi usare solo una proteina durante la cottura.
- Pesce magro. Un'altra fonte disponibile di proteine e minerali importanti per il corpo umano. Vale la pena scegliere il pesce magro.
- Frutta e verdura non amidacee … Per la dieta sono disponibili frutta e verdura non amidacee e non molto dolci preferite: agrumi, mele, kiwi, ananas, ecc.
- Bevande non caloriche … La soda dolce e i succhi dovranno essere rimossi dalla dieta abituale, sostituendoli con quelli a basso contenuto calorico o con un dolcificante. Puoi anche acquistare un sostituto dello zucchero separatamente e preparare i pasti con esso, aggiungerlo al tè o al caffè.
- Porridge … Nonostante il fatto che i carboidrati siano demonizzati come un elemento ipercalorico, sono ancora necessari per il nostro corpo. I carboidrati complessi sani si trovano, ad esempio, nel riso, nella farina d'avena, nel grano saraceno e in molti altri cereali.
- Latticini a basso contenuto calorico … Sicuramente non dovrebbero essere rimossi dalla dieta per molto tempo, perché migliorano il lavoro dell'apparato digerente e sono anche una fonte di proteine. Per una dieta, devi scegliere cibi a basso contenuto di grassi o con un basso contenuto di grassi - fino al 2,5%.
- Noccioline … Una fonte di grassi vegetali sani. È importante ricordare che sono ricchi di calorie, quindi puoi permettertene un po ', ma una manciata delle tue noci preferite come spuntino non danneggerà la tua figura.
Prodotti vietati:
- Zucchero … Ha un alto valore energetico e si trova in molti prodotti noti. Per non tentare con calorie extra, è meglio escludere vari dolci dalla dieta, incluso lo zucchero puro. Sostituirlo è molto semplice con qualsiasi dolcificante ipocalorico.
- Farina … La cottura al forno è un tesoro di carboidrati veloci che vengono convertiti istantaneamente in energia, risvegliando l'appetito. Considerando che un panino contiene circa 500 calorie, non è consigliabile mangiarli.
- Cibi grassi … Al secondo posto in termini di alto contenuto calorico dopo i carboidrati c'è il grasso. Tutti i prodotti da cucina devono essere selezionati in base alla quantità di grasso: meno è, meglio è.
- Verdure amidacee. Un sacco di amido e, di conseguenza, carboidrati, contiene patate ben note. Sebbene siamo abituati a mangiarlo spesso, non porta molti benefici per la salute, ma può danneggiare molto la figura.
- Frutti amidacei. Questo include la banana preferita da tutti. Questo non significa che non dovresti mangiarlo affatto, ma è importante ricordare che contiene molte calorie.
- Alcol … Questo è un vero male energetico, che risveglia anche l'appetito. È ricco di calorie, particolarmente forte. Per non interrompere la dieta, è meglio rimuovere l'alcol dalla dieta.
- Salse. Le salse acquistate sono severamente vietate. Ma puoi cucinare in casa. La maionese può essere preparata con yogurt naturale magro e senape, mentre il ketchup può essere preparato con pomodori freschi, aglio ed erbe aromatiche.
- Burro … Un prodotto che può essere lasciato nella dieta, ma con cautela. Un cucchiaino di olio contiene quasi 50 calorie - immagina solo quanto puoi versarlo in un'insalata. Pertanto, l'olio deve essere strettamente controllato.
- cibo fritto … La dovuta attenzione dovrebbe essere prestata alla cottura. Sono vietati i fritti sott'olio. Puoi usare una padella antiaderente, ma è più facile e conveniente cuocere a vapore, forno o bollire il cibo.
- Fast food … Inutile dire che qualsiasi tipo di fast food è vietato nella dieta. È un pasto veloce e pesante progettato per essere sazi all'istante. Contiene un'enorme quantità di calorie e non è affatto salutare.
Vedi anche l'elenco degli alimenti proibiti in una dieta priva di carboidrati.
TOP 5 migliori diete estreme
Le diete estreme sono adatte solo a persone in ottima salute che sono sicure di poter tollerare una tale dieta. Se sei uno di loro, ti presentiamo la TOP-5 delle diete più estreme.
Dieta al limone
Questa dieta è adatta a persone con buona salute e condizioni di stomaco eccellenti. In nessun caso deve essere effettuato da chi ha malattie di stomaco o acidità elevata. Ricorda, la salute viene prima di tutto.
Ci sono due opzioni per la dieta del limone: rigorosa e morbida. Il primo caso richiede l'uso di una bevanda al limone. Per prepararlo, devi prendere 7 limoni, spremerne il succo e mescolarli con un cucchiaio di miele, diluire con 1,5 litri di acqua. Questa bevanda dovrebbe essere bevuta durante il giorno. È vietato qualsiasi spuntino. Effettuano una tale dieta per 2 giorni - durante questo periodo, puoi liberarti di 4 kg di peso in eccesso.
L'opzione dieta delicata offre una dieta equilibrata con una graduale riduzione del cibo nella dieta e la sua sostituzione con succo di limone. Il succo di limone viene diluito in acqua tiepida e bevuto a stomaco vuoto. Ogni giorno puoi sostituire le loro solite bevande e gradualmente - i pasti. Per non danneggiare lo smalto dei denti con acido citrico, dovresti sciacquarti la bocca con una soluzione debole di soda dopo aver preso la bevanda.
Caratteristiche dell'uso della bevanda al limone:
| 1 giorno | Succo di 1 limone, diluito in un bicchiere d'acqua |
| 2° giorno | Succo di 2 limoni, diluito in 2 bicchieri d'acqua |
| 3-6 giorni | Succo di 3 limoni, diluito in 3 bicchieri d'acqua, ecc. |
| Giorno 7 | Durante la giornata è consentito solo il succo di 3 limoni, diluito in 3 litri di acqua, con l'aggiunta di un cucchiaio di miele |
| 8-14 giorni | Succo di 6 limoni, diluito in 6 bicchieri d'acqua, ecc., più il graduale ritorno alla dieta degli alimenti consentiti |
Dieta dell'anguria
La dieta dell'anguria è un'altra delle più efficaci della nostra lista. Ti permette di sbarazzarti di 10 kg di peso in eccesso in appena una settimana. Come altre diete estreme, ha due opzioni: rigorosa e delicata.
La versione rigorosa della dieta dell'anguria dura 1-2 giorni. Durante questo periodo, puoi mangiare solo questa bacca a strisce. È facile calcolare il tasso di anguria - 1 kg di polpa per 10 kg di peso. Questa dieta è ideale per i giorni di digiuno.
Per sbarazzarsi di 10 kg, dovresti prestare attenzione al menu dietetico estremo dell'anguria per una settimana:
| Giorno | Colazione | Il pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
| 1 giorno | Farina d'avena in acqua con frutta | Un paio di fette di cocomero | Insalata di verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
| 2° giorno | Una tazza di tè con sostituto dello zucchero | Un paio di fette di cocomero | Bistecca di manzo al forno e insalata di verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
| Giorno 3 | Farina d'avena in acqua con noci | Un paio di fette di cocomero | Pesce Magro al Forno con Verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
| 4° giorno | Uovo sodo | Un paio di fette di cocomero | Petto di pollo bollito e insalata di verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
| Giorno 5 | Una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con noci | Un paio di fette di cocomero | Bistecca di manzo al forno e insalata di verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
| 6° giorno | Tazza di caffè con sostituto dello zucchero | Un paio di fette di cocomero | Pesce Magro Al Forno Con Verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
| Giorno 7 | Grano saraceno con latte scremato | Un paio di fette di cocomero | Insalata di tacchino bollito e verdure | Un paio di fette di cocomero | 500 g di polpa di anguria |
Importante! La cena dovrebbe essere almeno 3 ore prima di coricarsi.
Dieta del cetriolo
La dieta del cetriolo attrae con la sua economicità e semplicità. Proprio come l'anguria, può essere utilizzata come giorno di digiuno. Il cetriolo è un prodotto molto appetibile per dimagrire, perché è costituito quasi interamente da acqua e contiene solo 15 chilocalorie per 100 g di prodotto.
Un'opzione dietetica rigorosa prevede di mangiare solo cetrioli per 1-2 giorni. Puoi mangiarli quanto vuoi - anche con un forte desiderio, è impossibile aumentare di peso.
Il prossimo è il menu della dieta estrema del cetriolo per 5 giorni:
| Giorno | Colazione | Il pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
| 1 giorno | Una porzione di tè o caffè con dolcificante | Un paio di cetrioli e un pane integrale | Insalata di cetrioli, ravanelli, mele e carote | Frutta o cetriolo preferito | Insalata di cetrioli con erbe aromatiche e un filo d'olio d'oliva |
| 2° giorno | Una porzione di tè o caffè con dolcificante | Un paio di cetrioli e un pane integrale | Riso bollito, una fetta di formaggio magro, cetriolo | Frutta o cetriolo preferito | Insalata di cetrioli con erbe e un filo d'olio d'oliva |
| Giorno 3 | Una porzione di tè o caffè con dolcificante | Un paio di cetrioli e un pane integrale | Insalata di cetrioli, ravanelli, mele e carote | Frutta o cetriolo preferito | Insalata di cetrioli con erbe aromatiche e un filo d'olio d'oliva |
| 4° giorno | Una porzione di tè o caffè con dolcificante | Un paio di cetrioli e un pane integrale | Riso bollito, una fetta di formaggio magro, cetriolo | Frutta o cetriolo preferito | Insalata di cetrioli con erbe aromatiche e un filo d'olio d'oliva |
| Giorno 5 | Una porzione di tè o caffè con dolcificante | Un paio di cetrioli e un pane integrale | Insalata di cetrioli, ravanelli, mele e carote | Frutta o cetriolo preferito | Insalata di cetrioli con erbe aromatiche e un filo d'olio d'oliva |
Buono a sapersi! Con una dieta a base di cetrioli, una media di 1,5 kg di peso in eccesso al giorno scompare. Ciò è dovuto alla capacità di questo ortaggio di abbattere i grassi nel corpo.
Dieta del riso
La dieta del riso è la più benigna delle diete estreme. Può essere usato relativamente spesso senza subire conseguenze negative. Questo è perché:
- Il riso è un prodotto a base di carboidrati, quindi si satura rapidamente e per lungo tempo.
- Contiene molte sostanze utili per l'organismo.
- Le semole contengono fibre, che eliminano le tossine dal corpo.
In questo caso, è meglio usare il riso integrale in cucina. Questo è il vero colore del prodotto e diventa bianco quando levigato. Questo processo lo priva della maggior parte dei suoi nutrienti, quindi è preferibile acquistare il marrone.
Dovresti anche prestare attenzione alla corretta preparazione del riso. Le semole devono essere preparate la sera, versando 200-250 g di riso lavato con acqua. Il giorno dopo, puoi cucinare i piatti da esso.
Menu di esempio per una dieta estrema del riso per 3 giorni:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 giorno | Riso bollito con mela grattugiata e scorza di limone | Brodo vegetale, riso bollito alle erbe e insalata di verdure | Insalata di verdure e riso bollito con carote |
| 2° giorno | Riso bollito alle erbe e un cucchiaio di yogurt naturale, arancia | Brodo vegetale, riso bollito alle erbe e una tazza di tè verde | Riso bollito con verdure al vapore |
| Giorno 3 | Riso bollito con cannella e pompelmo | Brodo vegetale, riso bollito con funghi, insalata di cetrioli, un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto | Brodo vegetale con riso bollito, broccoli al vapore e una tazza di tè verde |
Dieta di pollo
La dieta del pollo è molto attraente per coloro che non possono vivere senza carne. Il pollo è uno dei cibi magri popolari che vengono spesso utilizzati per la perdita di peso. La carne di pollo senza pelle contiene solo il 5% circa di grassi e il contenuto calorico totale di 100 g del prodotto è di circa 100 chilocalorie. Contiene molte proteine animali, si satura rapidamente, accelera il metabolismo e ha capacità di bruciare i grassi.
La dieta estrema del pollo esiste in due versioni: express e per una settimana.
Caratteristiche della perdita di peso espressa:
- entro 3 giorni è consentito mangiare solo carne di pollo bollita;
- 6 pasti al giorno;
- il volume di un pasto è di 100-130 g di carne di pollo bollita;
- è consentito bere qualsiasi bevanda non nutritiva, ad esempio tè o caffè.
Per 3 giorni di tale dieta, puoi eliminare 3-5 chilogrammi di peso in eccesso.
Menu dietetico di pollo estremo per la settimana:
| 1 giorno | Dividi 500 g di pollo bollito e 400 g di riso bollito in 5-6 pasti durante il giorno, prima di andare a letto - un bicchiere di kefir magro |
| 2° giorno | 400 g di pollo e 500 g di ananas fresco suddivisi in 5-6 pasti durante la giornata |
| 3-5 giorni | 500 g di carne di pollo bollita, 200 g di cavolo cappuccio fresco, carote e 4 mele, da distribuire su 5-6 pasti durante la giornata |
| 6° giorno | 700 g di pollo, erbe fresche e verdure a piacere |
| Giorno 7 | Una delle opzioni precedenti che ti è piaciuta |
Con una dieta a base di pollo, è consentito consumare bevande non nutritive, come tè o caffè, vari alimenti a basso contenuto calorico, che avranno scarso effetto sul risultato della perdita di peso. Ad esempio, agrumi, mele, cetrioli, ecc.
Importante! Le versioni rigorose delle diete estreme dovrebbero essere eseguite non più di una volta ogni sei mesi. Delicato - una volta ogni 3 mesi.
Recensioni reali di diete estreme
Molti perdenti ricorrono a questa tecnica per sbarazzarsi rapidamente di chili in più. Le recensioni sulle diete estreme sono generalmente positive.
Lilia, 26 anni
Con un pasto settimanale di un pollo bollito, ho perso 10 kg. Per me, questa è la dieta più ottimale che aiuta a perdere molto peso in eccesso in una volta. Non posso assolutamente vivere senza carne. La dieta era la seguente: al mattino - caffè senza zucchero, a pranzo ea cena - pollo con verdure. Non c'era fame, ma il peso era sparito, il risultato, per quanto mi riguarda, è ottimo.
Maria, 35 anni
Ho provato la dieta del limone, ma per me personalmente andrà come un giorno di digiuno. Questo è praticamente uno sciopero della fame, perché, conta, solo un'acqua e si beve. Ma rimuove rapidamente il peso in eccesso.
Larisa, 29 anni
Ho provato la deliziosa dieta dell'anguria, è una delle mie preferite. Quando possibile, faccio giorni di digiuno con un'anguria o una dieta rapida. Una volta ogni sei mesi, mi siedo su una dieta a base di anguria per una settimana, rimuove perfettamente i chilogrammi. Consiglia!
Che cos'è una dieta estrema - guarda il video:
