Quale dieta scegliere per perdere peso? TOP 10 migliori diete. Regole generali, controindicazioni, recensioni di persone reali che hanno perso peso.
La dieta migliore è quella che ti permette di perdere peso velocemente. Il termine può essere breve o non molto - tutto dipende dalle preferenze della perdita di peso. Ulteriori TOP-10 delle migliori diete, le loro caratteristiche e menu.
Regole generali per le migliori diete
Nonostante il fatto che ogni dieta abbia i suoi principi, ci sono alcuni punti che li accomunano:
- devi calcolare il contenuto calorico per la tua altezza ed età e attenerti ad esso;
- non puoi mangiare fast food e altro cibo spazzatura;
- è vietato aggiungere zucchero al cibo - può essere sostituito con un dolcificante;
- non puoi mangiare dolci;
- vale la pena limitare frutta e verdura amidacee nella dieta;
- l'alcol è vietato;
- non sono ammessi cibi grassi.
Inoltre, tutte le migliori diete hanno una certa serie di controindicazioni. Sono vietati:
- persone con stomaco e intestino malati;
- donne in gravidanza e in allattamento;
- pazienti con malattie croniche;
- persone con immunità indebolita;
- adolescenti.
TOP 10 migliori diete per la perdita di peso
Avendo deciso di perdere peso, iniziamo a pensare: qual è la dieta migliore? Le diete sono così diverse che è facile perdersi in esse. Sono tutte diverse e una si adatta meglio a una persona, un'altra meno. Devi scegliere tra le tue preferenze in modo da essere soddisfatto del metodo per perdere peso e dei prodotti consentiti. Ti presentiamo 10 diete e tu decidi già quale dieta è la migliore per perdere peso.
Dieta giapponese
Questa dieta è moderata in tutto e, stranamente, non ha nulla a che fare con la cucina giapponese. Si chiama così perché si basa sul principio della nutrizione giapponese. Consiste nel fatto che l'assunzione di cibo dovrebbe lasciare una leggera sensazione di fame. Si scopre che si consumano meno calorie, il che significa che si perde peso.
La composizione ideale della dieta giapponese è più verdura e frutta, cibi proteici e meno carboidrati. Con questa dieta, puoi perdere 5-10 kg, a seconda della gravità della dieta e del peso iniziale.
Il miglior menu dietetico giapponese:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | CENA |
| PRIMO | 2 uova sode e una porzione di tè senza zucchero | Insalata di pollo e verdure bollite | Un bicchiere di yogurt magro e una porzione di tè senza zucchero |
| SECONDO | Una tazza di ricotta 0% di grassi e una porzione di caffè senza zucchero | Bistecca brasata e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir senza grassi |
| TERZO | Pane integrale con una fetta di formaggio magro e una porzione di caffè senza zucchero | Insalata di pollo e verdure bollite | Stufato di verdure |
| IL QUARTO | 2 uova sode e una porzione di tè senza zucchero | Bistecca brasata e insalata di verdure | Una tazza di ricotta 0% di grassi |
| QUINTO | Un bicchiere di yogurt magro e una porzione di tè senza zucchero | Bistecca brasata e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir senza grassi |
| SESTO | Pane integrale con una fetta di formaggio magro e una porzione di caffè senza zucchero | Spezzatino di verdure e pesce magro al forno | Un bicchiere di succo di pomodoro e qualsiasi frutto |
| SETTIMO | Una tazza di ricotta 0% di grassi | Insalata di pollo e verdure bollite | Bistecca brasata e insalata di verdure |
dieta mediterranea
La dieta mediterranea è essenzialmente una dieta equilibrata. È adatto a qualsiasi persona e non influisce in alcun modo sullo stato di salute. L'unica eccezione sono le allergie a determinati alimenti, ma possono essere sostituiti.
La dieta della dieta mediterranea è composta da frutta, verdura, cibi proteici e carboidrati sani. Perdere peso è completamente comodo, non c'è sensazione di fame o stress, ma piuttosto lentamente, ma non metti a rischio il tuo corpo e non soffri la fame. Puoi mangiare in questo modo almeno per tutta la vita.
Sulla base del nome della dieta, puoi indovinare che ci sarà molto pesce nella dieta - a basso contenuto di grassi. È anche pieno di latticini, carboidrati complessi e formaggi magri.
Menù dimagrante dieta mediterranea:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | CENA |
| PRIMO | Farina d'avena nel latte scremato con noci | Insalata di orecchie e verdure | Sformato di verdure e un bicchiere di yogurt magro |
| SECONDO | Miglio al latte magro con uvetta | Spezzatino di verdure e pollo bollito | Insalata di pesce magro al forno e verdure |
| TERZO | Uovo in camicia | Zuppa con polpette e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir magro e ricotta con frutta |
| IL QUARTO | Farina d'avena al latte magro con frutta | Zuppa di grano saraceno con carne | Insalata di mare e uova condita con yogurt o salsa fatta in casa |
| QUINTO | 2 uova sode e una mela | Insalata di pesce magro al forno e verdure | Un bicchiere di kefir magro e ricotta con frutta |
| SESTO | Torte di formaggio magro e qualsiasi frutta | Gruppo A pasta al pomodoro e bistecca di manzo bollita | Insalata di pesce magro al forno e verdure |
| SETTIMO | Uovo in camicia | Zuppa con polpette e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir magro e ricotta con frutta |
Importante! Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'acqua e al sale. Ricordati di bere acqua quando hai sete e di aggiungere meno sale possibile. Ciò contribuirà a prevenire la formazione di brutti gonfiori sul corpo.
La Dieta Maggi
Un'altra delle migliori diete è la dieta Maggi. È progettato per 4 settimane, durante le quali puoi perdere circa 20 kg. Non puoi lasciarlo bruscamente, altrimenti il peso tornerà. Devi anche sederti senza problemi, riducendo gradualmente i carboidrati nella dieta e aumentando le proteine.
I principali alimenti consentiti sono uova e latticini. Maggi è piuttosto duro, come qualsiasi dieta mono.
Esempio di menu della dieta Maggi:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | CENA |
| PRIMO | Uovo in camicia e una porzione di tè senza zucchero | Diverse mele | Pollo bollito e un bicchiere di succo appena spremuto |
| SECONDO | Qualsiasi frutta e 2 uova sode | Bistecca bollita e insalata di verdure | Insalata di verdure e pane integrale con una fetta di formaggio magro |
| TERZO | Qualsiasi frutta e una porzione di ricotta 0% di grassi con noci | Diverse mele | Uova alla coque e spezzatino di verdure |
| IL QUARTO | 2 uova sode e caffè senza zucchero | Insalata di pesce e verdure al forno | Qualsiasi frutta e un bicchiere di kefir 0% di grassi |
| QUINTO | Pane integrale e ricotta 0% grassi con frutta | Bistecca bollita e insalata di verdure | Verdure al vapore |
| SESTO | Qualsiasi frutta e un bicchiere di kefir 0% di grassi | Diversi agrumi | Insalata di carne e verdure di tacchino bollito |
| SETTIMO | Uovo in camicia e una porzione di tè senza zucchero | Diversi frutti | Insalata di pesce e verdure al forno |
La dieta di Ducan
La quarta delle 10 migliori diete è stata sviluppata dal francese Pierre Ducan. Come molti altri, comporta una riduzione degli alimenti a base di carboidrati nella dieta. Consiste in quattro fasi della nutrizione, la durata delle fasi è calcolata in base al peso iniziale.
Fasi della dieta ducana:
- Fase "Attacco" … In questa fase sono ammessi solo prodotti proteici: latte, pesce e carne. Coefficiente di grassi necessariamente basso. Mangia crusca d'avena con latte scremato ogni giorno. Puoi mangiare in un momento conveniente.
- Fase "Crociera" … 1-5 giorni - cibo proteico, 1-5 giorni - cibo proteico e verdure, a seconda del peso iniziale. La crusca d'avena viene consumata ogni giorno.
- Fase "Ancoraggio" … La durata della tappa è calcolata in base al numero di chilogrammi persi. Un chilogrammo - 10 giorni. Puoi mangiare cibi proteici, verdure, puoi mangiare un po' di frutta, patatine integrali, formaggio magro e cibi ricchi di amido una volta alla settimana. Mangia crusca d'avena con latte scremato ogni giorno. Una volta ogni 2 settimane, puoi permetterti di mangiare qualsiasi cosa.
- Fase "Stabilizzazione" … Un graduale ritorno alla solita routine.
Menu di esempio per la seconda fase della dieta Ducan:
| COLAZIONE | Una porzione di tè o caffè senza zucchero, un bicchiere di yogurt 0% di grassi, carne magra bollita o uovo sodo |
| IL PRANZO | Un bicchiere di yogurt 0% di grassi o una porzione di ricotta 0% di grassi con frutta o noci |
| CENA | Funghi brasati, pesce magro, una porzione di tè o caffè senza zucchero |
| Pomeriggio | Farina d'avena con salmone o pollo e ricotta o formaggio magro |
| CENA | Zuppe di verdure, carni magre, dolce a base di albumi |
Buono a sapersi! Il risultato di qualsiasi dieta migliorerà solo l'attività fisica: fare sport o camminare.
Dieta proteica
La prossima migliore dieta per le donne è la proteina. Su di esso il primo posto è occupato da prodotti proteici, mentre il resto è molto limitato. Principalmente carboidrati. All'inizio della dieta, l'acqua esce e quindi la massa grassa inizia a essere bruciata. Le proteine impiegano molto tempo per essere digerite, quindi la dieta ha il vantaggio di non avere fame. Ma non è adatto per l'uso a lungo termine - non più di 2 settimane, perché non è possibile caricare il fegato con una quantità eccessiva di proteine.
Menù dieta proteica:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | CENA |
| PRIMO | 2 uova sode e una tazza di tè | Bistecca bollita e insalata di verdure | Diversi frutti e un bicchiere di yogurt magro |
| SECONDO | Ricotta 0% di grassi con frutta e una tazza di tè | Pesce e verdure al forno | Pagnotta integrale con formaggio magro e frutta |
| TERZO | Uovo in camicia e qualsiasi frutta | Bistecca bollita e insalata di verdure | Insalata di verdure e una fetta di formaggio magro |
| IL QUARTO | Ricotta 0% di grassi con frutta e una tazza di tè | Insalata di pollo e verdure bollite | Carne di tacchino bollita e verdure in umido |
| QUINTO | Pagnotta integrale con una fetta di formaggio magro e una tazza di caffè | Pesce e verdure al forno | Insalata di verdure e una fetta di formaggio magro |
| SESTO | Farina d'avena, bollita in acqua, con uvetta | Pollo bollito con riso integrale e verdure | Porzione di ricotta 0% di grassi con noci |
| SETTIMO | Uovo in camicia e pane integrale, una tazza di tè | Zuppa di verdure con pollo e qualsiasi frutta | Insalata di verdure con formaggio magro |
Dieta del grano saraceno
Un'altra dieta mono, progettata per non più di 2 settimane. Particolare attenzione va prestata al metodo di cottura del grano saraceno: va cotto a vapore durante la notte, e poi distribuito nell'arco dell'intera giornata. Dovresti mangiare da 150 a 250 g di grano saraceno secco al giorno. L'apporto calorico giornaliero aiuterà a determinare il peso corretto: calcola il tuo e capirai di quanti cereali hai bisogno.
Esempio di menu dietetico di grano saraceno:
| GIORNO | COLAZIONE | IL PRANZO | CENA | MERENDA | CENA |
| PRIMO | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi | Qualsiasi frutto | Pesce al forno con insalata di grano saraceno e verdure | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi |
| SECONDO | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi | Qualsiasi frutto | Pollo bollito con grano saraceno e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi |
| TERZO | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi | Qualsiasi frutto | Farinata di grano saraceno, spezzatino di verdure, pane integrale con una fetta di formaggio magro | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi |
| IL QUARTO | Grano saraceno bollito e uova | Qualsiasi frutto | Grano saraceno bollito, una porzione di ricotta 0% di grassi con erbe | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi |
| QUINTO | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi | Qualsiasi frutto | Grano saraceno bollito con pollo e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi |
| SESTO | Grano saraceno bollito e una porzione di ricotta 0% di grassi | Qualsiasi frutto | Pesce al forno con insalata di grano saraceno e verdure | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi |
| SETTIMO | Grano saraceno bollito con kefir 0% grassi | Qualsiasi frutto | Grano saraceno bollito con pollo e insalata di verdure | Un bicchiere di kefir 0% grassi | Grano saraceno bollito con kefir 0% di grassi |
Buono a sapersi! Se hai fame, puoi mangiare una mela, un cetriolo, una manciata di bacche, noci o bere un bicchiere di kefir.
Dieta vegetale
Un'altra delle migliori diete dimagranti è quella vegetale. Include verdure non amidacee ed è considerato uno dei più efficaci. Oltre alle verdure, il menu comprende pane integrale, muesli, latte e frutta. La dieta è satura di vitamine e minerali, non puoi attenerti ad essa per più di 2 settimane.
Menu di esempio per una dieta vegetale:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | CENA |
| PRIMO | Porzione di ricotta 0% di grassi con erbe e una tazza di caffè | Zuppa di verdure | Insalata di cetrioli-pomodori e casseruola di verdure |
| SECONDO | Insalata di verdure | Patate lesse, insalata di verdure | Porzione di ricotta 0% di grassi con erbe e frutta |
| TERZO | Un bicchiere di yogurt 0% grassi | Okroshka e una tazza di tè, 2 mele | Zuppa di verdure e una tazza di tè |
| IL QUARTO | Un bicchiere di yogurt 0% di grassi con frutti di bosco | Insalata greca | Stufato di verdure e composta |
| QUINTO | Zuppa di sedano e una tazza di tè | Insalata di verdure, barbabietole grattugiate con noci e una tazza di caffè | Ratatouille |
| SESTO | Porzione di ricotta 0% di grassi con erbe e una tazza di caffè | Zuppa di piselli e insalata di verdure | Verdure stufate e una tazza di tè |
| SETTIMO | Uovo in camicia e una tazza di caffè | Okroshka e qualsiasi frutto | Stufato di verdure e composta |
Dieta senza carboidrati
La dieta migliore e più efficace. Il peccato principale di perdere peso è l'uso di carboidrati veloci, che contengono molte calorie e praticamente non si saturano. L'essenza di una dieta priva di carboidrati è rimuoverli dalla dieta e ridurre la quantità di carboidrati complessi. Inoltre, la dieta è perfetta per i diabetici, dal momento che sono i carboidrati semplici che causano salti di zucchero nel sangue.
Menù dietetico a base di carboidrati:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | MERENDA | CENA |
| PRIMO | Uovo in camicia e un bicchiere di yogurt magro | Spezzatino di verdure e brodo di manzo | Un bicchiere di yogurt 0% grassi | Pollo bollito con riso integrale |
| SECONDO | Farinata di grano saraceno con latte 0% di grassi | Insalata di pesce e verdure al forno | Un bicchiere di yogurt 0% grassi | Uovo sodo e verdure al vapore |
| TERZO | Ricotta 0% di grassi con frutta | Pollo bollito con riso integrale | Un bicchiere di yogurt 0% grassi | Qualsiasi frutta e un bicchiere di kefir 0% di grassi |
| IL QUARTO | Farinata di grano saraceno con latte 0% di grassi | Brodo di pollo e insalata di verdure | Pane integrale con una fetta di formaggio magro | Verdure al vapore e qualsiasi frutta |
| QUINTO | Ricotta 0% di grassi con frutta | Spezzatino di verdure e brodo di manzo | Un bicchiere di succo di pomodoro | Qualsiasi frutta e un bicchiere di kefir 0% di grassi |
| SESTO | Farinata di grano saraceno con latte 0% di grassi | Brodo di pollo e insalata di verdure | Pane integrale con una fetta di formaggio magro | Cavolo brasato |
| SETTIMO | Uovo in camicia e un bicchiere di yogurt magro | Insalata di pesce e verdure al forno | Qualsiasi frutto | Qualsiasi frutta e un bicchiere di kefir 0% di grassi |
Importante! Se senti un forte disagio durante la dieta, è meglio interromperlo.
Dieta delle mele
Un'altra dieta efficace che ti aiuterà a perdere fino a 10 kg a settimana. Il prodotto principale sono le mele. La dieta è economica, economica, ma piuttosto dura. La sensazione di fame può verificarsi spesso, quindi si consiglia di utilizzarlo per coloro che hanno già esperienza di perdita di peso. In nessun caso dovresti praticare sport, poiché ciò provocherà un guasto.
Il solito menu rigoroso della dieta delle mele è di 5 kg di mele al giorno e acqua. Offriamo un'opzione delicata:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | CENA |
| PRIMO | Mele crude e pane integrale | Un bicchiere di kefir 0% grassi e salsa di mele | Diverse mele |
| SECONDO | Un bicchiere di kefir 0% grassi e salsa di mele | Pollo bollito e qualche mela | Mele cotte |
| TERZO | Mele grattugiate con cannella | Mele crude e pane integrale | Mele cotte |
| IL QUARTO | Un bicchiere di kefir 0% grassi e salsa di mele | Mele al forno con miele | Mele grattugiate con cannella |
| QUINTO | Un bicchiere di kefir 0% grassi e salsa di mele | Pollo bollito e qualche mela | Mele cotte |
| SESTO | Mele grattugiate con cannella | Mele crude e pane integrale | Un bicchiere di kefir 0% grassi e salsa di mele |
| SETTIMO | Diverse mele e una tazza di caffè | Pollo bollito e qualche mela | Mele al forno con miele |
Dieta a 6 petali
L'ultima dieta sulla nostra lista è di 6 petali. Si tratta di un'insolita mono-dieta che prevede una dieta diversa ogni giorno. Ad esempio, oggi puoi mangiare solo carne e domani puoi mangiare solo verdure. Con questa dieta, puoi perdere in media 5 kg di peso in eccesso a settimana.
Come ogni dieta mono, è piuttosto dura e puoi usarla non più di una volta ogni sei mesi. Puoi fare uno spuntino tra i pasti per non sentire il disagio della fame. Per motivazione psicologica, puoi disegnare una margherita con sei petali e staccarli ogni giorno.
Menù dietetico a 6 petali:
| GIORNO | COLAZIONE | CENA | MERENDA | CENA |
| PESCE | Cotolette di pesce magre al vapore | Orecchio | Filetto di pesce bollito | Pesce magro al forno |
| VERDURA | Stufato di verdure | Zucchine al forno ripiene | Insalata di verdure | Ratatouille |
| GRANO | Porridge di riso, bollito in acqua | Cotolette di miglio e pane integrale | Muesli | Farina d'avena bollita in acqua |
| LATTICO | Casseruola di ricotta e un bicchiere di kefir 0% di grassi | Frittelle di ricotta a basso contenuto di grassi | Un bicchiere di yogurt 0% grassi | Un bicchiere di kefir 0% grassi |
| FRUTTA | Mele al forno con miele | Macedonia | Qualsiasi bacca | Qualsiasi agrumi e composta |
Buono a sapersi! Sono consentite qualsiasi bevanda non nutritiva nelle diete: tè, caffè senza zucchero, soda con sostituto dello zucchero.
Recensioni reali delle migliori diete
Ti abbiamo offerto opzioni dietetiche che promettono una perdita di peso rapida ed efficace se eseguita correttamente. Ora ti offriamo di leggere le recensioni delle migliori diete per la perdita di peso da parte di persone che le hanno sperimentate da sole.
Alessandra
La dieta del grano saraceno è molto cool, la consiglio a tutti! Con il mio peso, in linea di principio, va tutto bene, ma a volte voglio avere un aspetto migliore. Mi sono seduto sul grano saraceno e in 5 giorni erano spariti 3 chilogrammi. Questo è un risultato fantastico e spero che possa ispirare gli altri.
Ludmila
In qualche modo ho guadagnato chili in più durante le vacanze e sono andato su Internet per cercare recensioni sulle migliori diete. Sono stata attratta da quella proteica, l'ho provata per una settimana. Fondamentalmente, beh, 4 chilogrammi con la mia dieta sono spariti. È vero, consiglierei almeno un cucchiaio di crusca al giorno da mangiare per saturare il corpo con le fibre.
Alina
Ho provato la dieta dei 6 petali. Ad essere onesti, questo è il mio preferito! Non voglio mai mangiarci sopra, e ogni nuovo giorno un nuovo prodotto, mi diverte anche in qualche modo. Per una settimana, con un aumento di 161 cm, ho perso 5 kg, penso che questo sia un buon risultato. Beh, l'ho già provato tre volte, penso che lo userò più di una volta in futuro.
Qual è la migliore dieta per perdere peso - guarda il video:
