Scopri perché i tuoi muscoli fanno male durante l'esercizio e il giorno dopo un allenamento vigoroso. Dopo un allenamento di qualità, molti atleti avvertono dolori dolorosi ai muscoli. Possono creare disagio durante la sessione successiva. Questo fenomeno è chiamato sindrome del dolore post-allenamento, causato dalla transizione dei muscoli allo stadio attivo di costruzione e riparazione dei tessuti.
Spesso, gli atleti prendono questi dolori per un effetto positivo, essendo sicuri che se fossero apparsi, la lezione precedente avrebbe avuto un grande successo. Ma la sindrome del dolore post-allenamento (chiamata anche DOMS) è la risposta del corpo a un carico insolito. In altre parole, anche quando si esegue un carico cardio insolito, è possibile la comparsa di dolore nei muscoli. Quindi, possiamo dire che i DOMS possono essere negativi. Scopriamo se le preoccupazioni sul dolore muscolare sono vere.
Va notato che alcuni atleti, con la comparsa di dolori muscolari, cercano di lavorare ancora più attivamente nella lezione successiva, credendo che ciò contribuirà a guadagnare più massa. Tuttavia, va ricordato che il tessuto muscolare deve prima essere ripristinato e solo dopo può continuare a essere allenato. Il recupero è il processo di eliminazione dei microdanni ai tessuti durante un esercizio ponderato. Inoltre, i muscoli crescono per prevenire la possibilità di danneggiarli la prossima volta sotto lo stesso carico. Se non permetti al corpo di eliminare completamente tutti i danni ai tessuti, rallenta solo la crescita dei muscoli, il che è possibile solo dopo il completo recupero.
Come ridurre il dolore muscolare?
Per ridurre al minimo il dolore muscolare, è necessario eseguire un riscaldamento di alta qualità all'inizio dell'allenamento. Prima di tutto, in questo momento, è necessario prestare attenzione a quei gruppi muscolari che si alleneranno. Inoltre, esegui esercizi di stretching dopo ogni movimento. E non dimenticare di rinfrescarti dopo aver completato la parte principale dell'allenamento.
Facendo l'autostop, acceleri il flusso sanguigno e i nutrienti necessari per la crescita muscolare si precipitano nel tessuto muscolare. Sarà molto buono se fai una doccia calda dopo l'allenamento. Inoltre, il massaggio aiuta a ridurre la dispepsia.
Altri tipi di dolore muscolare
Va anche menzionato un altro tipo di dolore che ha una connessione diretta con l'allenamento della forza: il bruciore. Questa sensazione è causata dall'elevata concentrazione di acido lattico nei tessuti. Questa sostanza è un metabolita delle reazioni che vengono attivate dall'allenamento ad alta intensità. La sensazione di bruciore non rappresenta una minaccia per la crescita muscolare e può essere considerata un risultato positivo dell'allenamento.
Le sensazioni di dolore più pericolose per gli atleti sono quelle causate da lesioni. Non ha senso descrivere tutti i processi che li accompagnano e ci concentreremo solo su informazioni generali.
Gli infortuni si verificano più spesso quando l'atleta dimentica la cautela e aumenta notevolmente la gravità dell'allenamento. Ciò riguarda principalmente i "chimici", poiché gli steroidi aumentano la forza e le prestazioni di una persona. Per questo motivo il carico deve avanzare dolcemente per non danneggiarsi.
Sotto l'influenza di carichi elevati, i tessuti muscolari e i legamenti non possono resistere, il che porta a lesioni. Per lo meno, non dovresti impostare record personali in diversi movimenti in ogni attività.
I primi sintomi di lesione includono una sensazione di disagio e dolore durante l'esercizio dei muscoli o delle articolazioni. Allo stesso tempo, sono possibili situazioni in cui durante l'allenamento stesso non si avverte alcun dolore. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli e le articolazioni riscaldati attenuano il dolore. Se si verificano sintomi simili, è meglio non disturbare questa parte del corpo per due o tre sessioni. Ad esempio, se dopo aver allenato i bicipiti, le articolazioni del gomito iniziano a far male, almeno nella lezione successiva, non lavorare sui bicipiti.
Per evitare lesioni così fastidiose, dovresti sempre ricordarti di riscaldarti. È importante passare senza problemi dal riscaldamento al peso di lavoro. In poche parole, devi fare cinque o sei serie di riscaldamento, e se devi lavorare con molto peso, allora ha senso fare una dozzina di serie durante il riscaldamento. Esegui il tuo ultimo set di riscaldamento con lo stesso peso del tuo allenamento da una ripetizione. Non stancherà i muscoli, ma può proteggerti dalle lesioni. E in conclusione, ricordiamo ancora l'intoppo, che è necessario alla fine di ogni lezione.
È un bene o un male se i muscoli fanno male dopo un allenamento? Scopri la verità in questo video:
