I meccanismi dell'ipertrofia del tessuto muscolare sono ben conosciuti. È questo processo che provoca la crescita muscolare. Questa conoscenza ti aiuterà a elaborare un piano di allenamento e una dieta competenti. La maggior parte degli atleti sa che la crescita del tessuto muscolare richiede l'ipertrofia. Gli scienziati oggi hanno studiato abbastanza bene questo fenomeno, ma molti credono. Che per aumentare di massa è sufficiente mangiare molto, lavorare con i pesi e riposare. Ma il processo di ipertrofia è molto più complesso di quanto sembri.
A causa dell'ipertrofia, le fibre del tessuto muscolare sono in grado di aumentare la loro sezione trasversale, causando la crescita del muscolo scheletrico. Inoltre, l'ipertrofia è un modo per adattare il corpo allo stress. Man mano che le fibre si ingrandiscono, possono trasportare carichi maggiori.
Attraverso l'uso del principio della progressione del carico, gli atleti costringono il corpo non solo ad aumentare le dimensioni delle fibre, ma anche ad aumentare la velocità di sintesi dei composti proteici muscolari contrattili. Questo fatto porta anche alla crescita muscolare. Abbiamo già detto. Che il processo di ipertrofia è piuttosto complicato e ora proveremo a spiegare nel modo più dettagliato e comprensibile il concetto di rigenerazione delle cellule muscolari nel bodybuilding.
Meccanismo di crescita del tessuto muscolare
Sotto l'influenza dell'allenamento della forza, il tessuto muscolare riceve microdanni. Il corpo reagisce a questo e avvia tutta una serie di processi sequenziali che portano allo sviluppo dell'infiammazione locale. Questo viene fatto per fermare la disgregazione dei tessuti, rimuovere tutti i metaboliti e quindi riparare il danno. Questa è la condizione principale per la crescita muscolare.
Dopo il danno alle fibre, la produzione di citochine viene attivata nei siti di danno alla struttura cellulare dei tessuti. Le citochine sono composti proteici e sono un mezzo di consegna al sito di lesione di varie cellule ausiliarie, per esempio, leucociti, monociti e simili.
Ci sono tre tipi principali di citochine che sono i principali nella risposta immunitaria del corpo al danno: fattore di necrosi tumorale, interleuchina-1 e interleuchina-6. Il loro compito principale è rimuovere le cellule danneggiate e accelerare la produzione di prostaglandine, una sostanza che controlla l'infiammazione. Come avrai notato, l'immunità umana gioca un ruolo importante nell'ipertrofia.
La maggior parte degli atleti ha familiarità con la sindrome da sovrallenamento. Questa condizione può verificarsi quando il corpo non è in grado di gestire un gran numero di richieste dal sistema immunitario. Ciò rende le persone vulnerabili a varie malattie per un certo periodo di tempo. Ora considereremo un elemento così importante dell'ipertrofia come le cellule satellite. Accelerano la crescita delle fibre tissutali. Fino a quando i muscoli non sono danneggiati, le cellule satelliti sono inattive. Dopo essere stati attivati a seguito dell'allenamento, iniziano a moltiplicarsi attivamente nel sito del danno. Ad esempio, se oggi hai allenato i tuoi bicipiti, è qui che si osserverà l'elevata attività delle cellule satellite. Quando queste cellule raggiungono le fibre muscolari che sono state danneggiate, donano i loro nuclei agli ingressi delle fibre e accelerano il processo di recupero. Di conseguenza, ciò porta alla crescita delle fibre e all'accelerazione della sintesi delle strutture proteiche contrattili di actina e miosina. Le cellule satellite sono attive per due giorni dopo il danno tissutale. Per questo motivo, questo particolare periodo di tempo è molto importante dal punto di vista del riposo.
Il processo di crescita muscolare non è completo senza ormoni. Queste sostanze nel corpo svolgono il ruolo di regolatori dell'attività di tutti i sistemi e le cellule del corpo. Le prestazioni del sistema endocrino dipendono direttamente dalla qualità del cibo consumato, dalla salute e dallo stile di vita. Poiché oggi parliamo del concetto di rigenerazione delle cellule muscolari nel bodybuilding, ci interessano solo alcuni ormoni che sono attivamente coinvolti nella crescita muscolare.
- Il primo uno di questi è la somatotropina, il cui compito principale in questo processo è innescare la secrezione del fattore di crescita simile all'insulina. È grazie all'IGF che è possibile l'attivazione delle cellule satellite. A cosa questo porta, l'abbiamo già discusso sopra.
- Secondo ormoneche ci interessa è il cortisolo. Grazie ad esso, viene innescata la reazione della gluconeogenesi, che porta alla sintesi del glucosio da composti di aminoacidi e grassi. Se l'ormone della crescita e il testosterone hanno un effetto positivo sulla crescita muscolare, il cortisolo contribuisce alla loro distruzione.
L'ormone maschile ha il massimo effetto sull'ipertrofia. Appartiene al gruppo degli ormoni androgeni, ma agisce sul tessuto muscolare come anabolizzante, potenziando la sintesi dei composti proteici.
I fattori di crescita svolgono un ruolo altrettanto importante nella crescita muscolare. Ne abbiamo già menzionato uno: IGF. Questa sostanza è prodotta dalle cellule del tessuto muscolare e il suo compito è regolare il metabolismo dell'insulina e accelerare la sintesi proteica. Questi fattori sono estremamente importanti per la crescita muscolare. Con un allenamento solitario, la concentrazione di IGF aumenta in modo significativo. È a causa di questo importante ruolo della sostanza naturale che l'analogo sintetico dell'IGF è molto popolare tra gli atleti.
Inoltre, durante l'ipertrofia, sono coinvolti altri due fattori di crescita: HGF (fattore di crescita degli epatociti) e FGF (fattore di crescita dei fibroblasti). La Germania è uno dei tipi di citochine e ha un effetto stimolante sulle cellule satelliti, dando loro l'ordine di iniziare la riparazione dei tessuti. A sua volta, l'FGF colpisce anche le cellule satellite, costringendole a iniziare a moltiplicarsi.
Come avrai notato, la crescita muscolare è un processo molto complesso, costituito da un gran numero di reazioni a cui prendono parte un numero enorme di sostanze e cellule diverse. Se almeno uno dei fattori necessari per la crescita dei tessuti è deficitario, l'ipertrofia diventerà impossibile e invece dei processi anabolici, i processi catabolici aumenteranno nel corpo.
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