Vuoi sopravvivere a 100, 150, 200 kg e non riesci a superare il punto morto? Quindi scopri quali gruppi muscolari sono responsabili della svolta della forza nella panca. La congestione muscolare richiede molta energia psicologica. Spesso gli atleti commettono errori imperdonabili nella loro ricerca per uscire dallo stato di plateau. Dovresti ricordare che quando i tuoi sforzi non danno un risultato positivo, puoi solo farti del male in futuro. Oggi parleremo di come superare il punto morto nella panca. Se non sei stato in grado di superare la congestione muscolare mentre esegui questo esercizio per molto tempo, continua a leggere.
Le cause della stasi muscolare in panchina
In ogni esercizio, il punto cieco è una conseguenza di uno dei tre motivi:
- Momento;
- momento fisico;
- momento psicologico;
Per uscire da questa situazione, è necessario determinare quale di essi è il principale in ogni caso particolare. È da questo che dipendono tutte le tue azioni successive. La maggior parte degli atleti, vale a dire circa il 90 percento, è sicura che tutti i problemi risiedano nei momenti fisici. Ciò porta al fatto che vogliono scoprire quali esercizi consentiranno loro di superare lo stato di plateau e se è necessario apportare modifiche al programma di allenamento.
Tuttavia, in pratica, la situazione è tale che in quasi il 70 percento di questi casi si tratta di errori tecnici, il 20 percento è dovuto a momenti fisici e solo il 10 percento a quelli psicologici. Il risultato è che la maggior parte degli atleti sta cercando di trovare un problema dove non esiste affatto. Tuttavia, per ottenere il miglior risultato possibile, considereremo ora ciascuno dei tre motivi precedenti in modo più dettagliato.
Ragioni psicologiche
Problemi di questo tipo sono spesso caratteristici dei rappresentanti del powerlifting, che in precedenza erano coinvolti nel bodybuilding. Tendono a utilizzare un gran numero di tecniche di allenamento per il bodybuilding, il che non è corretto in questa situazione. Questo è ciò che porta a errori tecnici quando si esegue una panca in posizione prona.
I powerlifter devono utilizzare non solo i muscoli pettorali durante l'esercizio, ma i muscoli di tutto il corpo. A questo proposito, va notato che il segno principale di una panca di qualità nel powerlifting non è il torace pompato e il tricipite. Questa è la ragione principale della comparsa del blocco psicologico, stabilito dagli stessi atleti. Alcuni si aspettano un fallimento durante l'esecuzione di un movimento, anche se a questo punto dovrebbero concentrarsi il più possibile sulla tecnica. Altri cadono preda del loro stesso diritto di vantarsi e di eccessivi vantarsi. Dovresti capire che nel momento in cui inizi a fare l'esercizio, devi liberare la mente da tutto e prestare attenzione solo alle questioni tecniche. Quando sei eccessivamente eccitato o un compagno di allenamento eccessivamente energico è intorno a te, nella maggior parte dei casi gli aspetti più importanti passano inosservati. A questo proposito, è importante notare che ora stiamo parlando non solo di atleti alle prime armi. L'eccitazione intensa può essere una delle principali cause di congestione muscolare negli atleti esperti. Questi possono essere errori nella presa o posizionamento errato delle gambe. A prima vista, sembrano insignificanti, ma negli sport non ci sono sciocchezze.
Aspetti tecnici
Ora dobbiamo parlare dei problemi tecnici più comuni. Il primo di questi è legato al fatto che ne abbiamo già parlato sopra, vale a dire, con l'incapacità di usare i muscoli di tutto il corpo durante l'esecuzione della panca.
Se prendi semplicemente la posizione di partenza in panchina e inizi immediatamente a fare la panca, la tua prestazione è destinata a essere bassa. Nel bodybuilding, tutto è molto più semplice in questo senso. Nel powerlifting, è necessario prepararsi adeguatamente prima di iniziare l'esercizio.
Abbiamo già detto che i powerlifter dovrebbero utilizzare i muscoli di tutto il corpo, dal petto ai fianchi, per migliorare le proprie prestazioni atletiche nella panca piana. Per farlo con il minor dispendio energetico possibile è necessaria una tensione di tutto il corpo. Dovresti appoggiare bene i piedi a terra e la parte superiore della schiena sulla panca.
Probabilmente, ora molti si chiedono quanto dovrebbe essere forte questa tensione. Se immagini che mentre fai la panca qualcuno farà pressione sul tuo ginocchio, allora dovrebbe rimanere immobile. Tutto inizia dalla parte superiore della schiena. Molte persone dovrebbero apprezzare il prossimo test.
Posizionati su una panca in modo che i tuoi piedi siano sulla sua superficie, quindi completa il ponte che usano i lottatori. Devi spingere i fianchi il più in alto possibile. In questo caso, dovresti appoggiare le gambe e la parte superiore della schiena contro la panca. Ricorda la sensazione che è apparsa nella parte superiore della schiena, perché questo è ciò che dovresti provare quando fai la panca.
Il secondo punto tecnico è la posizione errata dell'attrezzatura sportiva. La barra dovrebbe essere sullo stesso piano, disegnata mentalmente tra i polsi e le articolazioni del gomito. Tuttavia, la maggior parte degli atleti sposta leggermente indietro i polsi.
Per questo motivo la posizione dell'attrezzatura sportiva è disturbata e la forza che può essere trasferita ad essa è indebolita. Regola la posizione dell'attrezzatura sportiva e molti problemi scompariranno immediatamente. Noterai immediatamente come il guscio smetterà di andare dietro le articolazioni del gomito e la stampa diventerà un'estensione per i tricipiti.
Un altro errore tecnico è il lavoro debole delle gambe. Spesso gli atleti non prestano abbastanza attenzione a questo momento, e per questo motivo è necessario ripetere l'assioma di base: la panca è un movimento per i muscoli di tutto il corpo. Se le gambe non funzionano correttamente durante la sua implementazione, lo sforzo totale sarà molto inferiore. Se combini bodybuilding e powerlifting, allora è il momento di decidere lo sport. Altrimenti, non sarai in grado di avere successo in nessuno di essi.
Una volta che puoi determinare la causa del tuo ristagno, diventerà immediatamente chiaro come superare il punto morto nella panca.
Per ulteriori informazioni su come superare il punto cieco della panca piana, vedere qui:
