Come determinare l'efficacia di un esercizio? Perché il 90% degli atleti fa esercizi leggeri e ignora quelli pesanti? Tutti i segreti e le risposte sono davanti a te. Ci sono esercizi che non possono portare risultati. Ci possono essere varie ragioni per questo. Alcuni esercizi non sono adatti ad una partenza particolare per caratteristiche individuali, ma ci sono anche quelli inutili per tutti. Questo vale sia per gli uomini che per le ragazze. Oggi daremo un'occhiata più da vicino agli esercizi di bodybuilding assolutamente inutili e ne parleremo anche altri, coprendoli in modo non così ampio.
Esercizio n. 1: Riduzione delle mani nella macchina Peck-Dec
Questo esercizio è popolare tra i fotografi di fitness e bodybuilding. Ciò è dovuto a diversi motivi, il primo dei quali è la capacità di catturare il volto della modella in una fotografia. Inoltre, consente di fornire una tensione muscolare di alta qualità e diventano più tracciabili.
Il principale svantaggio di questo esercizio è il suo alto rischio di lesioni. Un atleta, quando utilizza la macchina Peck-Dec, assume una posizione innaturale in termini di biomeccanica dei movimenti e tutto può concludersi con una lussazione dell'articolazione della spalla. Invece, gli esercizi dovrebbero essere fatti con la classica panca.
Esercizio n. 2: Iperestensione da seduti sulla macchina
L'iperestensione orizzontale, così come i piegamenti in avanti con un bilanciere, sono considerati efficaci. Il loro scopo principale è quello di sviluppare la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. A sua volta, l'iperestensione in posizione seduta su un simulatore specializzato si è rivelata completamente inefficace.
Si ritiene che tali simulatori siano stati creati appositamente per le persone con problemi alla schiena. Tuttavia, in pratica, tutto è completamente opposto. Durante l'esercizio viene applicato un carico di compressione eccessivo alla parte inferiore della colonna vertebrale. Se confrontiamo l'iperestensione in posizione orizzontale e in posizione seduta, nel secondo caso il carico di compressione sulla colonna vertebrale raddoppia e con un'inclinazione superiore a 15 gradi è ancora più significativo. Eseguire l'iperestensione in posizione orizzontale.
Esercizio n. 3: fare jogging con il bilanciere sul petto, presa mista
Questo esercizio viene spesso utilizzato come esercizio di prova per testare la forza dell'atleta. Innanzitutto, l'attrezzatura sportiva sale al petto e l'impugnatura è mista (una mano si trova nella parte inferiore della barra, l'altra in alto). Successivamente, l'atleta dovrebbe cambiare il tipo di presa su quello superiore ed eseguire un movimento di jogging. Sembra abbastanza impressionante, ma ha un alto grado di complessità tecnica e nella sua efficacia non supera l'esercizio classico, che dovrebbe essere eseguito.
Esercizio n. 4: panca con manubri sdraiato su un fitball
La panca è oggi uno degli esercizi più popolari tra gli atleti. L'opzione con i manubri non è meno popolare. Tuttavia, nel secondo caso, la stabilità dell'attrezzatura sportiva è significativamente inferiore, il che rende necessario utilizzare pesi di lavoro inferiori.
C'è anche un'opzione per eseguire questo esercizio su un fitball, che non dovrebbe essere fatto. Come argomento positivo, viene citata una maggiore naturalezza dell'esercizio, ma allo stesso tempo aumenta significativamente il rischio di perdita di equilibrio, che supera significativamente i benefici dell'esercizio. La classica pressa con manubri si esegue meglio su una panca orizzontale.
Esercizi sul simulatore di macchina del busto
Gli atleti usano più spesso questa macchina per sviluppare i muscoli obliqui dell'addome. Tuttavia, questo esercizio è piuttosto traumatico e completamente inefficace. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli di cui sopra si trovano in una direzione diagonale e la rotazione del corpo attorno al proprio asse non è naturale per la colonna vertebrale, che è interessata da una potente forza di taglio. Ciò può causare lesioni ai dischi intervertebrali. L'opzione migliore per sostituire l'esercizio è "tagliare la legna" usando un blocco alto.
Esercizio inutile nel fitness
Ci sono diversi esercizi eseguiti dalle ragazze durante le lezioni di fitness che non sono in grado di portare alcun effetto significativo. Diciamo qualche parola su di loro.
Ridurre le gambe nel block trainer
Questo esercizio non cambierà notevolmente la forma delle gambe. Tuttavia, va riconosciuto che può essere utilizzato da atleti alle prime armi, in quanto consente di allungare bene i muscoli delle gambe e prepararli per gli squat. Altrimenti, è completamente inutile.
Si inclina di lato, avanti e indietro, ecc
Questo gruppo di esercizi è un esercizio di riscaldamento e favorisce lo sviluppo dei muscoli obliqui dell'addome. A loro volta, questi muscoli, con un forte sviluppo, aumentano le dimensioni della vita. Le ragazze li usano molto spesso, non conoscendo questa funzione.
Oscilla le gambe ai lati
In linea di principio, l'esercizio in sé non è male, tuttavia, dovrebbe essere eseguito quotidianamente e per diverse ore di seguito. È molto popolare tra le ballerine. Il movimento allena perfettamente i muscoli delle gambe, gli addominali e il muscolo ileopsoas. Tuttavia, se lo fai per 10 o 15 minuti, è completamente inutile e non vedrai alcun effetto.
Alzare il corpo per lo sviluppo della stampa
Anche questo movimento non può dirsi inutile, se non parliamo della versione classica, che prevede una o due serie con il numero massimo di ripetizioni. Il modo ottimale per eseguire il movimento deve essere scelto su base individuale.
Ma va ricordato che in ogni caso non è efficace per bruciare i grassi. L'unico effetto di farlo è una leggera riduzione della vita causata da un migliore supporto per gli organi interni. I body lift dovrebbero essere eseguiti tre volte durante la settimana per tre serie, ognuna delle quali avrà da 10 a 15 ripetizioni. In questo caso, è necessario aderire a un programma di nutrizione dietetica e utilizzare un carico cardio aggiuntivo.
Per ulteriori informazioni sugli inutili esercizi di bodybuilding, guarda questo video di Denis Borisov:
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