Ecco alcuni consigli pratici per pompare un collo potente. Questo muscolo richiede un'attenzione enorme. Inizia il tuo allenamento subito dopo aver ricevuto il metodo segreto. Spesso gli atleti non prestano affatto attenzione ai muscoli del collo. Ma questo è molto importante. D'accordo sul fatto che se un atleta ha una corporatura atletica e il suo collo è debole, questo squilibrio attirerà immediatamente l'attenzione. Per gli sport di squadra è inoltre necessario mantenere in buone condizioni i muscoli del collo. Dopotutto, sono loro che sono responsabili della posizione stabile della testa. Oggi imparerai alcune delle sfumature del pompaggio del collo da culturisti professionisti.
Inoltre, a volte puoi sentire l'opinione dei bodybuilder che un collo pompato può rovinare l'aspetto dell'intera figura. Ma questo è completamente sbagliato, poiché il collo determina l'aspetto della parte superiore del corpo.
Tra gli atleti famosi, John Grimek può essere un modello. Ha filmato molto e ha capito quanto sia importante la simmetria corporea per ottenere fotografie di alta qualità. Se qualcuno crede che i muscoli del collo non prendano parte attiva nell'esecuzione degli esercizi, allora è sufficiente provare ad arricciare le braccia per i bicipiti o premere i manubri con un collo ferito. Questi muscoli sono coinvolti in vari esercizi ed è indispensabile prestare loro attenzione.
Inoltre, i muscoli del collo deboli possono causare lesioni frequenti, poiché non sono in grado di proteggere la colonna vertebrale in varie situazioni. Quelle persone che hanno problemi in quest'area possono attestare che le sensazioni dolorose sono molto spiacevoli e molto probabilmente superano anche il dolore nella regione lombare. Guarda almeno i muscoli del collo per evitare lesioni.
Struttura anatomica dei muscoli del rachide cervicale
Tutti i muscoli principali si trovano nella parte posteriore e proteggono la colonna vertebrale dai danni. Questi includono il trapezio, i muscoli della cintura del collo, i muscoli semispinali della testa, i muscoli dentati superiori e i muscoli responsabili del sollevamento della scapola verso l'alto.
Per girare e inclinare la testa, ci sono quattro muscoli situati nella regione del primo nervo clavicolare. I più importanti sono i muscoli sternocleidomastoidei, che formano la lettera V. Si estendono dalle orecchie alla clavicola. Ci sono altri muscoli più piccoli. Dal punto di vista della formazione, occorre prestare particolare attenzione ai trapezi, poiché sono i più grandi.
Come allenare i muscoli del collo?
Come abbiamo appena capito, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata ai trapezi. Per questo, è possibile utilizzare un sollevatore con bilanciere per il petto. Questo esercizio dovrebbe essere incluso nel programma di allenamento per tutti gli atleti principianti. Grazie a lui, puoi sviluppare armoniosamente i muscoli della parte superiore della schiena. Dato che i trapezi sono usati raramente nella vita di tutti i giorni, sono l'anello più debole. Allo stesso tempo, rispondono bene all'allenamento della forza e in un breve periodo di tempo sarai in grado di vedere progressi nel loro sviluppo.
Esistono molti esercizi speciali progettati per sviluppare i muscoli del collo e, in linea di principio, puoi iniziare a usarli prima che il trapezio sia più forte. Tuttavia, devi prima creare una buona base sotto forma di una parte superiore della schiena sviluppata. Per quelle persone la cui età non consente più loro di sollevare la barra al petto a causa della scarsa mobilità dell'articolazione della spalla o per altri motivi, è possibile utilizzare strappi o movimenti di trazione della barra nella direzione del mento. Se scegli la seconda opzione, devi iniziare con un peso ridotto e prestare particolare attenzione alla tecnica.
Tutti i movimenti di trazione contribuiscono al rafforzamento del trapezio. Tuttavia, non dimenticare i muscoli della parte anteriore e laterale del collo. Quando si progetta un programma di allenamento per il collo, è necessario utilizzare la normale logica ed esercizi che consentono di allenare ciascuna delle quattro sezioni del collo.
Va detto che i muscoli del rachide cervicale rispondono bene all'allenamento della forza. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che raramente ricevono un carico serio. Va anche notato che il collo può essere pompato frequentemente. Ad esempio, i lottatori allenano questa parte del corpo durante ogni sessione e alcuni anche due volte in un allenamento.
Esistono anche simulatori speciali, ma la maggior parte di essi non è adatta a tutte le figure e potrebbero non essere nella tua palestra. Ma c'è una via d'uscita: la tensione dinamica. Questa tecnica può essere utilizzata da chiunque abbia appena iniziato ad allenare i muscoli del collo.
Questa tecnica è stata creata dall'americano Charles Etlas e può essere utilizzata da atleti di qualsiasi età e livello di allenamento. L'essenza di questa tecnica è resistere alla resistenza dei muscoli al momento della loro contrazione. Puoi regolare tu stesso il livello di resistenza e, se compaiono segni di affaticamento, completa l'approccio. Non rischi di farti male, e se c'è ancora un rischio, allora è molto insignificante.
Puoi allenare il collo mentre sei seduto, il che per molti sembrerà molto attraente. Inizia con i muscoli tra il mento e la parte superiore del torace. Per fare questo, siediti dritto e inizia a premere con i palmi delle mani sulla fronte, mentre cerchi di abbassare il mento. In questo caso, la resistenza dovrebbe essere sufficiente, ma non così potente da non poter toccare il petto con il mento.
Dopodiché, dovresti alzare la testa e rilassarti, quindi eseguire la successiva ripetizione dell'esercizio. Tutte le ripetizioni devono durare cinque secondi. Per cominciare, sarà sufficiente eseguire un approccio composto da 12 ripetizioni.
Per analogia, esegui gli esercizi per le restanti tre sezioni muscolari del collo. Puoi inventare esercizi da solo e non è richiesto molto lavoro o conoscenze speciali.
Molto presto vedrai dei progressi e capirai quanto sia importante allenare tutti i muscoli del corpo, compreso il collo.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di eseguire esercizi per allenare i muscoli del collo in questo video:
