Scopri quanto spesso e perché questo esercizio dovrebbe essere incluso nel tuo programma di allenamento su base continuativa. La ginnastica ti consente di sviluppare tutti i gruppi muscolari e sviluppa anche la flessibilità. Oggi vedremo la tecnica di saltare sopra una capra. Questa attrezzatura sportiva dovrebbe esserti ben nota dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Si trova in ogni palestra e non dovresti avere problemi con la padronanza dell'esercizio.
Abbiamo già notato che gli esercizi ginnici contribuiscono allo sviluppo armonioso di tutti i muscoli e il salto sul supporto non fa eccezione. Quando si esegue il movimento, tutti i grandi gruppi muscolari, i muscoli stabilizzatori prendono parte al lavoro e aumenta anche la flessibilità delle articolazioni. Se padroneggi la tecnica del salto della capra e applichi correttamente questo movimento, può diventare parte integrante del tuo programma di allenamento. Si noti inoltre che il movimento può essere considerato anche un carico cardio, poiché è necessaria una corsa di stacco prima di saltare.
Come saltare correttamente su una capra?
Va notato subito che nella ginnastica è necessario distinguere tra diversi tipi di salti. Questo movimento è fondamentale. Puoi mettere un'attrezzatura sportiva lungo o attraverso, che influenzerà sia la tecnica di saltare sopra la capra che la distanza per la corsa di decollo. Inoltre, puoi eseguire un salto laterale o dritto.
L'esercizio si compone di più fasi:
- Corsa di decollo: prima di saltare sul ponte, è necessario acquisire la velocità necessaria per completare il movimento.
- Salta sul ponte: dopo la corsa, devi saltare sul ponte con due piedi.
- Spingi con le gambe: il ponte ti permetterà di volare più in alto, ma devi anche spingere via dalla sua parte elastica.
- Volo: quando ti sei spinto giù dal ponte, il corpo volerà fino al punto di contatto con l'attrezzatura sportiva.
- Tocco del proiettile: devi spingere la superficie del proiettile con le mani per continuare a volare.
- La continuazione del volo è la fase finale del salto.
- Atterraggio: devi provare ad atterrare su entrambe le gambe, leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio e raddrizzarle.
In parole povere, la sequenza di azioni sopra descritta sembra molto complicata. Tuttavia, in pratica, tutte queste fasi passano gradualmente l'una nell'altra e nella dinamica tutto sarà in qualche modo più semplice. Anche se notiamo che la tecnica di saltare sopra una capra non è la più semplice in ginnastica e richiederà tempo da te per padroneggiarla.
È necessario ricordare che ciascuna delle fasi di movimento di cui sopra è importante e se si commette un errore in una di queste fasi, l'intero esercizio sarà rovinato. Nota che la tecnica di saltare sopra una capra è quasi identica per uomini e ragazze.
Riscaldamento
Grazie al riscaldamento potrai preparare l'apparato articolare-legamentoso allo stress. Se ignori questo elemento dell'esercizio, puoi subire gravi lesioni alle articolazioni. Per cominciare, devi solo camminare per la stanza, cambiando il ritmo del movimento. Dopodiché, vale la pena camminare in punta di piedi e sui talloni e poi fare qualche corsa. Puoi anche usare una corda per saltare e affondi ai lati e in avanti per scaldare meglio i muscoli e le articolazioni delle gambe.
Quindi il resto dei gruppi muscolari dovrebbe essere ben riscaldato. Eseguire rotazioni degli arti e piegamenti avanti e indietro. Spesso la durata del riscaldamento è commisurata alla durata della lezione stessa, o addirittura la supera. Le ginnaste esperte spesso si riscaldano usando una serie di salti, eseguiti da 30 secondi a un minuto. Per prima cosa, in un salto, prova a raggiungere il petto con le articolazioni del ginocchio, quindi esegui le transizioni verso il supporto stando seduto e sdraiato.
Tecnica di salto della capra
Durante la corsa di decollo, dovresti aumentare gradualmente la velocità, poiché le fluttuazioni di velocità possono interrompere la tua tecnica di salto. I professionisti spesso sviluppano velocità fino a 8 metri al secondo durante l'esercizio. Non iniziare bruscamente, ma esegui tutti i movimenti nel modo più fluido possibile. I seguenti fattori influenzano la lunghezza della distanza di stacco: il tipo di salto, il tipo di attrezzatura sportiva e il livello di prontezza dell'atleta. Ai principianti può essere consigliato di scegliere una decina di metri per la corsa di decollo.
Dovresti saltare sul ponte nel momento della massima accelerazione. Molto spesso, prima di saltare, gli atleti rallentano e questo è un errore molto grave. Quando voli verso il ponte, dovresti inclinare leggermente il corpo in avanti con le gambe dietro la linea del corpo.
È molto importante atterrare correttamente sul ponte. Dovresti toccare la superficie del ponte con le dita dei piedi e i muscoli delle gambe dovrebbero essere tesi. Per spingere correttamente la superficie elastica, è necessario arrotondare leggermente la schiena, raddrizzare le articolazioni del ginocchio e inclinare il corpo in avanti.
Durante il volo verso il proiettile, devi oscillare le gambe e raddrizzare il busto. Quando hai spinto fuori il proiettile, il tuo corpo è in volo ed è molto importante in questa fase non commettere errori, altrimenti rovinerai l'esercizio. Dovresti atterrare sulle punte dei piedi e trasferire rapidamente il baricentro sui talloni. Inoltre, nel momento in cui tocchi il suolo, le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere leggermente piegate per evitare lesioni.
Per la tecnica di saltare sopra una capra, controlla qui:
