Scopri quali tipi di allenamento possono essere utilizzati dopo una lesione spinale così grave. Metodi di allenamento efficaci da medici sportivi. Nella colonna vertebrale, i dischi agiscono come una sorta di ammortizzatore che sopprime il carico d'urto. È grazie a questi elementi che la colonna vertebrale diventa elastica e acquisisce elasticità. Il disco intervertebrale è costituito da un nucleo polposo situato al centro e circondato da un anello fibroso.
Di conseguenza, l'elemento elastico del disco è circondato da un robusto anello che impedisce la fuoriuscita del materiale d'anima. Un'ernia del disco è un indebolimento o una rottura dell'anello, che provoca la fuoriuscita del nucleo. Molto spesso, la colonna lombare è suscettibile a questa malattia, poiché ha un carico pesante. Oggi ti mostreremo come costruire il tuo allenamento dopo un'ernia.
Come proteggere la colonna vertebrale dai danni?
Spesso gli allenatori in palestra dicono ai principianti della necessità di fare esercizi di base. Questo è corretto, ma prima è necessario scoprire in quale stato è la salute di una persona. Dovresti ricordare che i movimenti di base sono i più difficili in termini di coordinazione motoria.
Per eseguirli correttamente, è necessario avere una connessione neuromuscolare sviluppata. È molto importante prima padroneggiare la tecnica e utilizzare un collo vuoto per questo. Se non lo fai, ma vai immediatamente a lavorare con il peso, puoi rovinare la colonna vertebrale. La violazione della tecnica durante l'esecuzione di stacchi o squat può causare lesioni gravi.
La colonna vertebrale è composta da diverse sezioni, formate da un gruppo di vertebre. Ciascuno di questi elementi è responsabile di uno specifico organo. Molte persone, venendo in palestra, hanno problemi di scoliosi. Questo, insieme a un corsetto muscolare debole, può portare allo sviluppo di uno stress eccessivo sulle vertebre e quindi alla loro lesione. Per questo motivo, devi prima padroneggiare la tecnica di tutti i movimenti. Solo dopo, puoi iniziare a far progredire il peso di lavoro.
Ragioni per lo sviluppo di ernie del disco vertebrale
Prima di parlare di un piano di allenamento dopo un'ernia, dovresti saperne di più sulle cause di questa malattia in modo più dettagliato. Molto spesso, i processi degenerativi nella colonna vertebrale, che portano allo sviluppo di un'ernia, si manifestano con una predisposizione genetica. Questo, a sua volta, è dovuto alla mutazione di alcuni geni che codificano i composti proteici che compongono il tessuto connettivo. Allo stesso tempo, va detto che tali cambiamenti genetici sono osservati in quasi la metà della popolazione mondiale. Gli studi hanno dimostrato che l'indebolimento dell'anello fibroso si verifica a partire dai 19 anni di età e successivamente progredisce invariabilmente. Poiché non c'è apporto di sangue in questa zona del corpo, i dischi ricevono nutrienti attraverso la diffusione dal fluido intercellulare. Con l'età, la velocità del processo di diffusione rallenta e questo influisce negativamente sulla produzione di collagene. Questo è ciò che spiega l'indebolimento degli anelli. Più velocemente procedono i processi degenerativi, meno la colonna vertebrale resiste allo sforzo fisico.
Crepe e rotture compaiono nelle fibre di collagene, attraverso le quali penetra la sostanza centrale. Allo stesso tempo, vengono attivati i processi infiammatori e, di conseguenza, il dolore appare nell'area danneggiata. Quando esposto al midollo spinale e alle terminazioni nervose, è possibile la comparsa di dolore irrazionale negli arti inferiori.
Come organizzare l'allenamento dopo un'ernia?
Abbiamo già detto che lo sviluppo di un'ernia è largamente influenzato da fattori ereditari e dall'età dell'atleta. A livello del suo sviluppo, la medicina moderna non ha la capacità di influenzare questi fattori. Pertanto, l'unica misura preventiva in questa situazione è solo quella di ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Il pericolo maggiore da questo punto di vista sono gli squat, gli stacchi da terra e altri movimenti che possono caricare pesantemente la parte bassa della schiena dell'atleta. Tuttavia, un'ernia non è una controindicazione agli sport di forza. Se hai i problemi descritti sopra, segui queste regole:
- Prima di tutto, è necessario consultare uno specialista nel campo della medicina dello sport.
- Puoi fare sport solo nella fase di remissione della malattia. In poche parole, solo quando non provi dolore acuto.
- Prima di iniziare l'allenamento, prestare particolare attenzione al riscaldamento.
- Escludere dal programma di allenamento tutti i movimenti di cui abbiamo parlato.
- È necessario iniziare a sviluppare attivamente un corsetto muscolare utilizzando il proprio peso corporeo. Per fare ciò, dovresti eseguire, ad esempio, l'iperestensione.
Imparerai come allenarti con un'ernia da questo video:
