Pochi atleti prestano attenzione all'allenamento del collo, ma invano. Un collo potente impedisce lo sviluppo di malattie della colonna vertebrale. Impara come costruire un collo come Mike Tyson. La maggior parte degli atleti oggi non esercita i muscoli del collo. C'è stato un tempo in cui questo era molto importante. È difficile immaginare atleti del passato senza un collo possente. Oggi tutto è cambiato, ma un collo forte non solo migliorerà l'aspetto, ma preverrà anche lo sviluppo di malattie della colonna vertebrale in quest'area.
La struttura del rachide cervicale
Le vertebre cervicali non hanno un corpo così forte come, ad esempio, gli elementi della parte bassa della schiena. In questa parte della colonna vertebrale, c'è una quantità abbastanza grande del midollo spinale, che riduce lo spessore delle pareti.
I processi trasversi delle vertebre del collo si formano quando crescono insieme alle rudimentali coste cervicali e possono anche essere chiamati costali trasversali. I fori nelle vertebre cervicali formano un canale che protegge l'arteria vertebrale situata al suo interno. A causa di questa struttura, con uno stile di vita sedentario, sono possibili varie malattie che possono portare a vertigini, vomito e, in alcuni casi, perdita dell'udito.
La vertebra situata in cima è chiamata atlante a forma di anello. L'atlante si collega all'osso occipitale e alla seconda vertebra del collo, chiamata epistrofia. Attorno a lui ruota un atlante con un teschio.
I muscoli anteriori del collo comprendono i muscoli sternocleidomastoidei e sottocutanei. Il secondo muscolo è il più grande per dimensioni e occupa lo spazio dal torace alla fascia parotide e agli angoli della bocca.
Altri muscoli del collo si trovano vicino alla colonna vertebrale. Questi sono i muscoli scaleni anteriore, medio, posteriore, del collo lungo e della testa lunga. La parte posteriore della muscolatura del collo è rappresentata da due muscoli: lo spinoso trasversale e i muscoli della cintura. Va detto che la maggior parte di questi muscoli sono coinvolti nel lavoro durante l'esecuzione di vari esercizi.
Metodo di allenamento del collo per forza e resistenza
L'obiettivo principale dell'allenamento dei muscoli del collo è aumentare la loro forza e resistenza. Questi sono indicatori molto importanti, ad esempio, per i rappresentanti del wrestling e del pugilato. Prima di ogni lezione, devi riscaldarti qualitativamente. Tutti i muscoli cervicali dovrebbero essere coinvolti nel lavoro per prepararli allo stress imminente. Esegui esercizi con ripetizioni elevate. Per il riscaldamento, il loro numero dovrebbe essere di circa 40 e durante il raffreddamento - 25. Esercizi per il riscaldamento:
- Rotazione della testa ai lati;
- La testa si inclina ai lati e avanti e indietro;
- Metti i palmi delle mani sulla fronte e inclina la testa avanti e indietro;
- Metti i palmi delle mani sulla fronte e inclina a sinistra e a destra.
1 esercizio
Al momento di rotolare verso la parte posteriore della testa, i muscoli della parte posteriore del collo sono allungati il più possibile. Per questo motivo è necessario controllare la posizione della colonna vertebrale, evitando le sue pieghe e distorsioni. Per ridurre il rischio di lesioni, ridurre il raggio di movimento. Usa anche una posizione ampia per mantenere la posizione il più stabile possibile.
Il peso dovrebbe essere scelto in modo da poter eseguire 3 o 4 serie da 6-8 ripetizioni. Se utilizzi meno ripetizioni, la richiesta di risarcimento aumenterà. Inoltre, assicurati di non usare l'inerzia durante l'esercizio.
2 esercizi
Questo movimento è progettato per allenare i muscoli anteriori del collo. Inoltre, nel lavoro sono coinvolti anche i muscoli dell'addome e delle gambe. Fai 3 o 4 serie da 6-8 ripetizioni.
3 esercizi
Nell'esercizio sono coinvolti anche il trapezio e la parte posteriore dei delta. Il corpo è abbastanza scomodo e per questo motivo non si dovrebbero usare grossi pesi. È anche desiderabile ridurre l'ampiezza.
4 esercizi
Questo movimento può essere eseguito in sicurezza con la massima ampiezza e i muscoli del rachide cervicale anteriore parteciperanno al lavoro. Grazie al supporto sul mento, puoi anche allenare qualitativamente i muscoli della mascella.
Scopri come costruire i muscoli del collo a casa in questo video:
