Molti atleti prestano attenzione allo sviluppo dei muscoli del torace e delle braccia, perché queste parti del corpo sono più visibili in estate. Impara come sviluppare la forza delle braccia nel bodybuilding. Affinché l'allenamento sia più efficace, è importante non solo sapere come sviluppare la forza delle braccia nel bodybuilding, ma anche comprendere l'anatomia dei muscoli. Questo ti aiuterà a trovare gli esercizi più efficaci per il tuo programma di allenamento.
La struttura dei muscoli del braccio
Il braccio può essere diviso in sezioni superiori e inferiori. Questa divisione non è arbitraria, ma è causata dalla presenza di un denso setto di tessuto connettivo. Si chiama setto intramuscolare. Il braccio esterno è costituito da brachiale, bicipite e coracobrachiale.
Bicipite
Questo muscolo ha due teste di diversa lunghezza. La testa lunga si attacca alla scapola in una posizione chiamata tubercolo sopra-articolare. Il capo lungo del bicipite si trova sul lato laterale del braccio e le sue fibre sono intrecciate con il capo corto, che a sua volta è attaccato al processo situato all'esterno della scapola.
I capi lunghi e corti sono collegati al gomito grazie al tendine del bicipite. Inoltre, il tendine del bicipite è attaccato al raggio, quindi il bicipite svolge anche il ruolo di una sorta di supporto del collo del piede della mano. Il capo lungo è coinvolto nella contrazione dei muscoli del cingolo scapolare e per questo motivo, per allungare completamente i bicipiti, le articolazioni del gomito vanno tirate indietro.
brachiale
Questo muscolo, come il bicipite, si attiva quando il gomito è flesso. Questo muscolo è praticamente indistinguibile, poiché si trova in profondità sotto i muscoli della cintura scapolare. Il brachiale si trova tra l'omero e l'avambraccio. Questo è un flessore del gomito molto potente e per questo motivo il suo sviluppo ha un impatto diretto sul bicipite. Più forte è il tuo brachiale, maggiore sarà il peso con cui potrai lavorare mentre alleni i muscoli delle braccia.
Forza di presa
Questo è un fattore molto importante per lo sviluppo dei muscoli del braccio, poiché consente di tenere l'attrezzatura sportiva fino a quando i muscoli bersaglio non cedono. Per aumentare la forza di presa, gli atleti dovrebbero sviluppare i muscoli dell'avambraccio.
brachiradiale
Questo muscolo è attaccato all'omero nell'area dell'epicondilo laterale e quindi passa dolcemente nel legamento, che è attaccato al raggio vicino al polso. Poiché il brachiradiale si trova fino al polso e non lo attraversa, la funzione principale del muscolo è quella di flettere l'articolazione del gomito. La forza del brachiradiale è di grande importanza quando si usa la presa inversa.
Estensore radiale lungo
Questo muscolo è chiaramente visibile negli atleti. Da un lato è attaccato all'epigastrio dell'omero, leggermente al di sotto del brachiradiale, e dall'altro alla base dell'osso carpale. Più precisamente, il punto di attacco del muscolo è il secondo osso carpale, poiché ce ne sono cinque in totale e sono collegati alle falangi delle dita.
Estensori delle dita
Qui, dovrebbero essere distinti due muscoli contemporaneamente, che si trovano sotto le dita. Attraversano il polso e per questo sono coinvolti anche nella flessione del polso. Questi muscoli sono fondamentali per la presa di un attrezzo sportivo.
Estensore del gomito della mano
È un muscolo lungo e sottile situato nella sezione centrale dell'avambraccio. Il muscolo inizia nel legamento comune di tutti gli estensori ed è attaccato al quinto osso metacarpale.
Altri muscoli del braccio
tricipiti
Lo sviluppo di questo muscolo viene spesso prestato meno attenzione rispetto ai bicipiti ed è completamente vano. Mentre il bicipite è visibile solo quando il gomito è piegato, il tricipite è chiaramente visibile quando il braccio è rilassato. Allo stesso tempo, il tricipite ha la massima funzionalità tra tutti i muscoli del braccio. Il suo scopo principale è estendere il gomito.
Il tricipite è costituito da tre teste, le cui fibre sono intrecciate tra loro. Quando il muscolo si contrae, l'articolazione del gomito viene raddrizzata.
Cintura scapolare
Per dare alle tue mani un bell'aspetto, devi prestare abbastanza attenzione anche agli altri muscoli. Questi includono il deltoide anteriore e i muscoli pettorali:
- I delta sono muscoli spessi che coprono la spalla. Nella loro forma, sono molto simili a una delle lettere dell'alfabeto greco, ovvero il delta. Era questo fatto che predeterminava il loro nome. Le fibre deltoide divergono in tre direzioni e sono progettate per svolgere diverse funzioni. La sezione anteriore si trova sul lato anteriore dell'articolazione della spalla e il suo compito principale è sollevare le braccia davanti a te.
- I bicipiti sono già stati citati sopra e resta solo da aggiungere che questo muscolo fa parte dell'articolazione muscolare in esame.
- Anche il muscolo grande pettorale è costituito da due teste, come il bicipite. La sua struttura è molto simile a un ventaglio. Ciò è dovuto al fatto che le fibre del muscolo grande pettorale divergono in direzioni diverse e con angoli diversi. Questo dà agli atleti la capacità di stimolare diverse aree del muscolo eseguendo esercizi da diverse angolazioni. Modificando l'angolo di lavoro, carichi solo una certa sezione del muscolo pettorale, mentre altre sezioni riposano dal carico.
- La testa superiore del muscolo pettorale, chiamata anche clavicola, è attaccata alla superficie anteriore della clavicola e quella inferiore alle costole. È la seconda, piccola testa che è inclusa nell'articolazione dei muscoli in esame ora. Lo scopo principale di questo muscolo è ruotare l'omero verso l'interno e spostarsi verso il corpo.
- Il muscolo pettorale superiore solleva l'omero in avanti, il che rende i sollevamenti frontali con manubri molto efficaci per il suo sviluppo. Il muscolo pettorale inferiore non prende parte a questi movimenti.
Questi sono tutti i muscoli di base che devi allenare per rendere belle le tue braccia. Conoscere l'anatomia dei muscoli ti renderà molto più facile capire come sviluppare la forza delle braccia nel bodybuilding e scegliere gli esercizi appropriati. La cosa principale è ricordare sempre che il corpo deve essere sviluppato armoniosamente e tutti i muscoli devono ricevere uguale attenzione.
Per ulteriori informazioni su come allenare correttamente i muscoli delle braccia per lo sviluppo di indicatori di forza, guarda questo video:
