Andrey Skoromny ha muscoli delle braccia impressionanti e i suoi consigli possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Scopri come vanno i professionisti del bodybuilding! Andrey Skoromny è noto a molti appassionati di bodybuilding russi. Questo non è sorprendente dal momento che ha le braccia più potenti di qualsiasi atleta russo. Sono questi muscoli a cui molti atleti prestano molta attenzione. Naturalmente, il consiglio di Andrey può aiutare gli atleti alle prime armi a raggiungere i loro obiettivi. Oggi parleremo dell'allenamento del braccio di Andrey Skoromny nel bodybuilding.
Muscoli del braccio e genetica
I dati genetici non dovrebbero essere scontati quando si lavora su qualsiasi gruppo muscolare, comprese le braccia. Tuttavia, secondo Andrey, ogni atleta è in grado di raggiungere un volume di circa 50 centimetri. Per fare questo, devi concentrarti su questi muscoli.
Frequenza di allenamento della mano
Molti atleti, e persino esperti, sono sicuri che le braccia dovrebbero essere pompate abbastanza spesso, poiché si tratta di piccoli muscoli. Vale la pena ricordare, tuttavia, che le mani sono coinvolte in quasi tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo. Pertanto, per ottenere il risultato desiderato nell'ambito dell'allenamento diviso settimanale, è sufficiente assegnare un giorno.
Se pensi che le tue braccia siano ritardate nello sviluppo o desideri aumentare il loro volume più velocemente, puoi aggiungere un movimento in modalità di pompaggio, ad esempio, dopo aver allenato i muscoli pettorali o della schiena. Per dirla semplicemente, dopo l'allenamento del petto, fai un movimento isolato per i bicipiti e, dopo aver lavorato sulla schiena, per i tricipiti. Se i muscoli del braccio sono in ritardo, quando si utilizza questo schema, vale la pena ridurre la quantità di allenamento per il torace e la schiena.
Come iniziare a far oscillare le mani per principianti?
Andrey richiama la tua attenzione sul fatto che per lo sviluppo dei muscoli delle braccia, il peso dei pesi non è un fattore fondamentale. Negli ultimi quattro anni ha lavorato solo con i pesi, senza alzarli. Allo stesso tempo, il volume dei muscoli è aumentato di otto centimetri.
Poiché i bicipiti e i tricipiti sono piccoli muscoli, ad esempio, quando si imbroglia in una fila di manubri in posizione inclinata, la maggior parte del carico ricade sulla schiena e sul petto. Quindi, possiamo tranquillamente affermare che per sviluppare mani grandi, è necessario dare priorità alla tecnica.
Devi anche lavorare sulle tue mani in modalità di tensione costante. È necessario eseguire ogni serie senza pause nella posizione superiore e inferiore della traiettoria. Non raddrizzare completamente le braccia durante l'allenamento dei bicipiti, per non alleviare la tensione in questo muscolo.
Questa tecnica non sarà efficace quando si lavora su muscoli grandi, poiché non avranno il tempo di riprendersi. Questo non è il caso delle mani. Più le fibre del tessuto muscolare sono affaticate per unità di tempo, maggiori saranno i tuoi progressi.
Qual è il modo migliore per allenare le braccia?
Molti atleti alle prime armi sono interessati a sapere se ha senso diffondere l'allenamento di bicipiti e tricipiti ogni giorno. Secondo Andrey, questo dovrebbe essere fatto solo se ti trovi di fronte al compito di uno sviluppo armonioso di tutti i muscoli. Se ti concentri sulle mani, allora è meglio lavorarci su in un giorno. Inoltre, non dimenticare. Che in questo caso, devi rispettare una certa sequenza di esercizi. Inizia una sessione con i tricipiti e la seconda con i bicipiti. Se uno di questi muscoli è in quelli in ritardo, allora dovresti iniziare con esso.
Esercizi obbligatori per l'allenamento delle mani
Il miglior movimento per ogni muscolo è quello che puoi sentire di più. Scegli i tuoi movimenti in base a questo principio. Inoltre, dovresti usare esercizi che ti permettano di caricare i muscoli da diverse angolazioni. In poche parole, la posizione dell'osso della spalla rispetto al corpo dovrebbe cambiare in loro.
In relazione all'allenamento dei bicipiti, questi possono essere i seguenti esercizi:
- Sollevamento con manubri su panca inclinata e panca di Scott.
- Si alza in posizione eretta e seduta.
Tutti ti permetteranno di allenare tutte le sezioni del bicipite con alta qualità. L'anatomia del tuo corpo è altrettanto importante quando scegli gli esercizi. Ad esempio, se hai un attacco alto per i bicipiti, i sollevamenti con bilanciere da seduti e in piedi non saranno efficaci. E per gli atleti alle prime armi, l'esecuzione di sollevamenti con bilanciere non sarà efficace a causa dell'incapacità di sentire i muscoli.
Probabilmente hai sentito spesso consigli per i principianti di fare solo esercizi di base. Tuttavia, questo non si applica all'allenamento manuale, poiché non esistono tali esercizi per loro. È necessario utilizzare blocchi e pesi liberi in modo altrettanto attivo.
Ad esempio, quando si allena il tricipite, Andrei esegue sempre prima un movimento isolato, quindi passa a quelli che possono essere considerati di base. Quindi puoi preparare l'apparato legamentoso-articolare e riempire il tessuto muscolare di sangue. Inoltre, è necessario dedicare abbastanza tempo agli esercizi per allungare i muscoli delle braccia. Ciò aumenterà il tasso di crescita.
Numero ottimale di ripetizioni per i muscoli delle braccia
Lo stesso Andrey lavora nell'intervallo da 12 a 15 ripetizioni in un set. Poiché tutti gli esercizi vengono eseguiti alla massima tensione, questi sono i valori limite per il numero di ripetizioni. Inoltre, Skoromny non usa un ritmo lento di esercizio.
Devo allenare i muscoli dell'avambraccio separatamente?
Gli atleti principianti non dovrebbero assolutamente farlo. Questi muscoli lavorano attivamente in altri esercizi e ottengono uno stress sufficiente. Se hai intenzione di competere nei tornei e hai sufficiente esperienza, vale anche la pena allenare gli avambracci. Ad esempio, è molto utile prestare attenzione agli estensori delle mani.
Allenamento manuale e periodizzazione del carico
La varietà nel bodybuilding è essenziale. Prova a progettare il tuo programma di allenamento in modo che ogni nuova lezione sia diversa dalla precedente. Se i muscoli delle braccia sono in ritardo, una volta al mese dovresti caricarli il più possibile.
Il seminario di Andrey Skoromny sull'allenamento manuale in questo video:
