Sogni di pompare le braccia a 45 cm? Quindi inizia a utilizzare la tecnica segreta di allenamento per il bodybuilding che Arnold nasconde da anni ormai. Gli atleti spesso allenano le braccia in modalità ad alto numero di ripetizioni. Tuttavia, questo potrebbe non portare al risultato desiderato. Su Internet è possibile trovare un gran numero di diversi schemi di allenamento per i muscoli delle braccia. Oggi parleremo di come pompare grandi braccia nel bodybuilding usando una tecnica segreta.
Allenamento per braccia grandi
Se l'allenamento ad alte ripetizioni non evoca la risposta necessaria nei tuoi muscoli, puoi provare ad applicare uno schema di allenamento molto interessante. La sua essenza è eseguire un piccolo numero di ripetizioni, mantenere i muscoli sotto carico in uno stato allungato per 20 secondi.
Complesso tricipite
- Flessioni dal pavimento - 5 serie da 2 ripetizioni ciascuna.
- Estensioni tricipiti a 30 gradi, presa media - 5 serie da 4 ripetizioni ciascuna.
- Estensioni del tricipite in supinazione, presa media - 5 serie da 6 ripetizioni ciascuna.
- Panca francese in posizione eretta, presa media - 5 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
Complesso per bicipiti
- Pull-up, presa inversa - 5 serie da 2 ripetizioni ciascuna.
- Piegare le braccia sulla panca di Scott con un angolo di 45 gradi, presa media - 5 serie da 4 ripetizioni ciascuna.
- Curl per bicipiti di Zottman - 5 serie da 6 ripetizioni ciascuna.
- Curl con manubri sdraiati a 45 gradi - 5 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
Dopo aver completato ogni esercizio, devi fare una pausa di dieci secondi. Dopo aver completato ogni complesso, dovresti riposare per due minuti. L'essenza di questo sistema è che quando ci si allena in modalità a bassa ripetizione e piccole pause nei muscoli, la produzione di acido lattico viene accelerata. Devi anche scegliere il peso giusto per l'attrezzatura sportiva in modo da poter completare il numero richiesto di ripetizioni. Ad esempio, devi eseguire cinque serie da due ripetizioni ciascuna. In questo caso, dovresti usare un peso in modo da poter fare quattro ripetizioni. Vorrei anche dire qualche parola sulla stampa dall'alto. Alcuni atleti credono che questo movimento sia tecnicamente molto più semplice del clean and jerk. Tuttavia, questa è un'opinione sbagliata. Dopo che la stampa dall'alto ha cessato di essere un movimento competitivo nei primi anni settanta, la tecnica della sua esecuzione è cambiata radicalmente. Oggi questo esercizio è considerato uno dei più difficili e importanti per gli atleti che rappresentano discipline sportive ad alta velocità.
Questo è un ottimo esercizio che puoi tranquillamente usare nel bodybuilding. Ma i sollevatori di pesi non dovrebbero concentrarsi su questo. Ciò è dovuto al fatto che la meccanica della pressa aerea presenta un gran numero di differenze fondamentali rispetto ai movimenti competitivi.
Maggiori informazioni su come pompare enormi braccia nel bodybuilding e sui principali segreti degli atleti professionisti in questo video:
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