Impara come allenarti per migliorare il tono muscolare e la resistenza alla forza. Nello yoga, la posizione verticale è chiamata shirshasana. La tecnica della verticale e dell'esecuzione presuppone che tu abbia supporto sulle mani mentre sei in piedi sulla testa. All'inizio sarà estremamente difficile per te mantenere l'equilibrio, ma con il tempo imparerai a padroneggiare questa posizione. Per alcuni, questa è una posizione completamente innaturale, ma va notato che la verticale (la cui tecnica è osservata) può essere benefica per la salute.
In che modo un headstand può giovare al corpo?
È con gli aspetti positivi della verticale (la tecnica di esecuzione sarà discussa da noi un po 'più tardi) che è necessario iniziare una conversazione.
- L'intero corpo è ringiovanito. Non appena accetti questa posizione, entri immediatamente in una discussione con le leggi di gravità. Di conseguenza, la direzione del movimento dell'energia cambia in tutto il corpo. Molti esperti e semplicemente ammiratori dello yoga sono sicuri che questo aiuta a ringiovanire il corpo, aiuta a liberarsi delle rughe e migliora la qualità della pelle. Tuttavia, esiste anche una base scientifica per questo effetto positivo dello shirshasan. Nel momento in cui ti ritrovi a testa in giù, il sangue si precipita ad esso, il che aumenta la qualità della nutrizione per tutti i tessuti e le strutture cellulari possono ricevere una grande quantità di ossigeno. Questo fatto avrà sicuramente un effetto positivo sulle tue condizioni generali. Inoltre, viene stimolato il lavoro dell'ipotalamo e della ghiandola pituitaria, che contribuisce alla normalizzazione del sistema endocrino.
- I capelli diventano belli e sani. Come abbiamo detto, fare la verticale sulla testa stimola il flusso sanguigno, che ha un effetto positivo sulla nutrizione dell'attaccatura dei capelli. Questo porta a una crescita dei capelli più rapida e radici più forti. Man mano che i follicoli piliferi ricevono più nutrimento, crescono più velocemente e si riduce il rischio di ciocche grigie.
- L'umore migliora. Il lavoro di tutti i sistemi sta migliorando, comprese le ghiandole surrenali. Questo organo sintetizza le sostanze responsabili dell'umore di una persona. Sotto la loro influenza, il corpo attiva processi di autopulizia da tutti i tipi di tossine. Possiamo consigliarti di fare shirshasana invece di bere alcolici durante la depressione.
- Il lavoro del muscolo cardiaco e del sistema vascolare è normalizzato. A causa del cambiamento nella direzione del movimento dei flussi di energia, la potenza del flusso sanguigno diminuisce, il che porta ad una diminuzione del carico sul muscolo cardiaco. In una tale situazione, il cuore riposa per qualche tempo e, di conseguenza, si riducono i rischi di sviluppare varie malattie di questo organo.
- Un rimedio per la prevenzione delle vene varicose. Questo effetto positivo è direttamente correlato a una diminuzione della forza del flusso sanguigno. Come risultato di questo fenomeno, la pressione sulle pareti delle vene diminuisce e non si allungano. Questo è ciò che porta ad una diminuzione dei rischi di sviluppare vene varicose.
- Il lavoro dell'apparato digerente migliora. Quando si esegue un headstand (la tecnica di esecuzione deve essere rigorosamente osservata), viene stimolato il lavoro della peristalsi intestinale. Inoltre, a causa dell'afflusso di grandi quantità di sangue, la lavorazione del cibo viene accelerata. Tutto ciò porta all'eliminazione dei problemi nel sistema digestivo.
- Si forma un corsetto muscolare. Una buona postura non solo ti renderà più attraente, ma è anche molto benefica per la tua salute. Non appena fai la verticale, il corsetto muscolare viene rafforzato. Questo è uno dei fattori necessari per mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta.
Controindicazioni per l'esecuzione di un headstand
Concordo sul fatto che l'headstand ha molti effetti positivi, ma ci sono anche alcune controindicazioni. Quando ti alleni, è molto importante farlo bene per non danneggiare il corpo. Lo stesso vale per la testata.
Se hai un'emorragia interna, la verticale (la tecnica di esecuzione in questo caso non ha importanza) è controindicata. A proposito, questo vale anche per le mestruazioni nelle donne. Inoltre, non eseguire questo esercizio con ipertensione, presenza di lesioni craniocerebrali, distacco di retina e deformità della colonna vertebrale.
In questo caso, devi valutare correttamente il livello della tua forma fisica. Abbastanza spesso, una persona poco sviluppata in termini di forza fisica può ferirsi durante l'esecuzione di shirshasana. Per evitare ciò, quando si esegue un headstand, la tecnica dell'esercizio deve essere corretta e non bisogna affrettarsi. Devi padroneggiare questo esercizio gradualmente.
Gli esperti di yoga sconsigliano di iniziare a padroneggiare questo movimento per le persone che praticano da meno di un anno e mezzo. Innanzitutto, dovresti preparare il tuo corpo e il tuo corpo, e solo dopo puoi iniziare a padroneggiare l'esercizio, che è piuttosto difficile.
Esercizio in verticale - Tecnica
Abbiamo già detto che devi prima valutare le tue capacità da un punto di vista fisico. La verticale è un esercizio molto difficile che richiede muscoli ben sviluppati del collo, del cingolo scapolare e delle braccia. Quando si padroneggia la tecnica di esecuzione della verticale, è necessario distinguere tra persone esperte e principianti. All'inizio, è sufficiente mantenere la posizione per venti secondi e aumentare gradualmente questa volta. Inoltre, è molto importante riscaldarsi bene per non ferirsi, il che può essere molto grave. Ora parliamo passo dopo passo della tecnica della verticale.
Tempo di attesa in piedi
Non cercare mai di mantenere la posizione il più a lungo possibile. Devi definire tu stesso il periodo di tempo durante il quale puoi facilmente mantenere la posizione. Dovresti anche imparare come uscire correttamente dal rack. Rimanere a lungo nella posizione finale può causare lesioni.
Preparazione per l'esercizio
Per prima cosa, mentre sei sdraiato (posizione shavasana), devi imparare ad alzare la testa di 1 centimetro dal pavimento fino a quando non provi disagio. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto più volte, osservando tutti i principi dello yoga. Ciò ti consentirà di rafforzare i muscoli del collo e prepararli per la verticale. Di conseguenza, devi imparare a mantenere la posizione estrema per due o tre minuti. Fino a quando non si ottiene questo risultato, l'ulteriore sviluppo della verticale può essere pericoloso.
Posizione della testa in posizione
Ricorda che puoi procedere a questo passaggio per padroneggiare l'esercizio solo dopo che il risultato necessario è stato raggiunto in quello precedente. Se guardi quelle linee guida sulla posizione della testa quando fai una posizione, saranno molto diverse.
Puoi imparare a stare sulla corona o sulla corona. Tuttavia, esiste un modo abbastanza semplice per determinare il luogo richiesto su cui dovrebbe poggiare la testa. Per fare questo, avrai bisogno di qualsiasi libro e posizione shavasana che devi prendere. Dopodiché, devi attaccare il libro alla testa con un angolo di 90 gradi. Il punto di contatto tra il libro e la testa è il luogo desiderato.
Le regole per padroneggiare gli esercizi invertiti (asana) nello yoga
Non iniziare subito ad imparare la tecnica della verticale. Per cominciare, vale la pena studiare asana invertite più semplici, ad esempio "Cane a testa in giù". Se hai problemi di pressione sanguigna, le asana invertite devono essere eseguite con attenzione o addirittura abbandonate completamente. Nota che molte delle posizioni invertite sono quasi le stesse in termini di benefici per la salute della verticale.
Se hai imparato a tenere la testa per due o tre minuti in posizione prona, puoi procedere alla padronanza dell'esercizio principale. Siediti sulle articolazioni del ginocchio e piega le mani in una posizione palmo contro palmo. Dopodiché, devi assumere una posizione che assomigli a un cane a testa in giù.
Riposa a terra con il posto che hai determinato con il libro (puoi prima appoggiarti sulle mani) e inizia a raddrizzare le gambe. Questa posizione è molto efficace per rafforzare i muscoli del collo e puoi prima tenerla senza sollevare le gambe.
Come scendere correttamente dalla verticale?
Questo è un elemento molto importante nell'esecuzione di questo asana, poiché se è stato commesso un errore, c'è un alto rischio di lesioni. Spesso, per uscire dalla verticale, le persone cercano di "far cadere" le gambe a terra con un movimento brusco. Questo non dovrebbe essere fatto. Si noti che è necessario entrare nella posizione (alzare le gambe) a un ritmo lento, evitando scatti.
Allo stesso modo, dovresti entrare e uscire dalla verticale. I tuoi piedi dovrebbero cadere dolcemente a terra. Se questo non ha successo per te, molto probabilmente non hai ancora una forza muscolare sufficiente. In una situazione del genere, è possibile consigliare di lavorare sui muscoli della schiena e delle braccia, quindi continuare a padroneggiare la tecnica di esecuzione della verticale.
Possibili errori durante l'esecuzione di un headstand
Come con qualsiasi esercizio, le persone tendono a commettere errori quando lo padroneggiano. Prima di tutto, devi monitorare le tue sensazioni nella zona del collo, poiché è molto facile ferirlo. È necessario fare affidamento sulla testa, ma non sulla fontanella. Questo è estremamente importante e deve essere attentamente monitorato.
Se allarghi le articolazioni del gomito o le gambe sono troppo strette / larghe, l'equilibrio sarà estremamente difficile da mantenere. Poiché il corsetto muscolare avrà un carico serio durante l'esercizio, i muscoli dovrebbero essere tesi. Ti consigliamo inoltre di padroneggiare ed eseguire questo movimento solo in presenza di un assistente.
Come eseguire correttamente una verticale e quali errori vengono commessi più spesso in questo esercizio, vedere qui:
