Scopri quanto fa male mangiare prima dell'esercizio e quando fare l'ultimo pasto prima di iniziare l'esercizio. Per perdere peso o costruire muscoli, è necessaria un'attività fisica regolare. È inutile discutere con questo fatto. Tuttavia, per ottenere risultati positivi, è necessario mangiare bene e farlo secondo un determinato programma. A questo proposito, la questione di quanto tempo esercitare dopo aver mangiato sembra abbastanza importante da considerare.
Posso fare esercizio dopo aver mangiato?
Oggi puoi vedere spesso consigli su Internet, per eseguire allenamenti a stomaco vuoto. Questo è pensato per promuovere la combustione dei grassi attiva. Tuttavia, molti esperti nel campo della nutrizione e dello sport non sono completamente d'accordo con questa opinione. Dicono che anche un'attività fisica leggera dovrebbe essere sempre preceduta da un pasto.
Scopriamo perché non vale la pena fare lezioni a stomaco vuoto. È abbastanza ovvio che devi spendere molte energie nell'allenamento. Di conseguenza, una persona sperimenta un sovraccarico e una riduzione delle prestazioni nel momento in cui le riserve energetiche del corpo sono praticamente esaurite.
Ci sono ampie prove che il digiuno prima dell'esercizio è una delle principali cause di svenimento. Allo stesso tempo, è anche impossibile trasmettere. E questo vale non solo per mangiare prima delle lezioni, ma anche durante il giorno.
Se consumi cibi grassi pesanti prima dell'inizio dell'allenamento, il corpo sperimenterà un aumento dello stress. Questo può portare a varie conseguenze indesiderabili. Pertanto, è necessario prendere del cibo prima di iniziare la lezione, ma dovrebbe essere fatto correttamente.
Quanto tempo ci vuole per fare sport: dieta
La dieta per gli atleti non è meno importante della qualità del cibo. Ecco perché molti sono interessati a quanto tempo fare sport dopo aver mangiato. La risposta a questa domanda sta nella dimensione delle tue porzioni. Ad esempio, mangi pesantemente tre volte al giorno e, in questa situazione, vale la pena iniziare le lezioni non prima di un paio d'ore dopo.
Questa volta sarà sufficiente affinché il corpo elabori tutto il cibo. Le persone con un piano alimentare diviso mangiano più di tre volte al giorno, ma usano piccole porzioni. In questa situazione, l'allenamento può essere effettuato già 60 minuti dopo un pasto.
Nota che questa raccomandazione non è universale, poiché anche l'ora del giorno in cui fai sport è abbastanza importante. Se i tuoi allenamenti vengono eseguiti al mattino, puoi iniziare a esercitarti entro 40 minuti dopo la colazione. Ciò è dovuto al fatto che al mattino il corpo è altamente efficiente e il cibo viene elaborato abbastanza rapidamente. Tuttavia, anche qui c'è un avvertimento: il cibo consumato è rapidamente digeribile e facile.
Se hai poco tempo e normalmente non puoi fare colazione, puoi bere un bicchiere di tè o composta e iniziare ad allenarti dopo 30 minuti. Quando le lezioni sono programmate per il pomeriggio, dovresti aspettare almeno un'ora e mezza dopo aver ricevuto il messaggio.
Parlando di quanto tempo fare sport dopo aver mangiato, non dimenticare molti altri fattori: le caratteristiche individuali del corpo, il tipo di attività fisica, la loro durata e intensità. Ad esempio, un maratoneta con un peso corporeo di 70 chili, che percorre lunghe distanze ogni giorno, dovrebbe mangiare in modo diverso da una ragazza che si allena solo una volta alla settimana per mantenere la sua linea.
Molto spesso le persone sono interessate alla domanda su quanto cibo può essere consumato prima di una lezione volta a perdere peso. Qui dovresti ricordare il principio di base in base al quale è possibile la lipolisi: devi spendere più energia di quella che ricevi. Tuttavia, allo stesso tempo, l'indicatore del valore energetico della tua dieta dovrebbe essere sufficiente per garantire le prestazioni di tutti i sistemi del corpo.
Devi capire che se il deficit calorico è eccessivo, il metabolismo rallenterà drasticamente. In questa situazione, non è necessario parlare di bruciare i grassi. Indipendentemente dal tipo di sport e dalla loro intensità, con processi metabolici rallentati, il corpo non brucerà i grassi.
Qual è il miglior drink prima della lezione?
Per ottenere i massimi risultati dallo sport e allo stesso tempo non danneggiare la salute, è importante sapere non solo per quanto tempo esercitare dopo aver mangiato, ma anche quale cibo dovrebbe essere mangiato. Il menu dell'atleta è altrettanto importante rispetto all'orario di inizio dell'allenamento dopo i pasti.
Se stai facendo un esercizio intenso che mira a perdere peso, allora hai bisogno di carboidrati. Questo nutriente è in grado di mantenere la concentrazione richiesta di glucosio nel sangue. Come probabilmente capirai, stiamo parlando di carboidrati da basso a medio indice glicemico.
Se mangi cibi con un alto indice glicemico, aumenterai solo la concentrazione di zucchero nel sangue, senza ottenere risultati positivi. È un'altra cosa se mangi cibi con un indice glicemico medio. In questo caso, il livello di glucosio sarà entro i limiti normali. Le fonti di carboidrati che fanno bene sono mele, pesche, cachi, lamponi, fragole, pistacchi, anacardi, cereali, ecc.
Inoltre, prima dell'esercizio, dovresti fornire al corpo composti proteici. Questo nutriente ti aiuterà a proteggere il tessuto muscolare dalla rottura. Inoltre, le ammine, che costituiscono i composti proteici, possono essere utilizzate come fonte di energia, che a lungo termine aumenterà l'efficienza dei tuoi allenamenti.
I grassi prima dell'inizio dell'allenamento non dovrebbero essere consumati affatto. Questo nutriente impiega molto tempo per essere elaborato nel corpo e questo può aumentare il carico sul sistema digestivo durante l'allenamento. Inoltre, se sei curioso di sapere quanto tempo ci vuole per allenarti dopo aver mangiato, dopo aver mangiato grasso, non vale la pena allenarti affatto.
Come mangiare subito dopo la lezione?
Nella lezione, spenderai una grande quantità di energia e le sue riserve devono essere ripristinate. Non fidarti di quelle raccomandazioni che dicono sulla necessità di mangiare solo tre o anche quattro ore dopo il completamento dell'allenamento. Come argomento per tale consiglio, viene utilizzata l'affermazione che mangiare cibo prima del periodo specificato porterà a una diminuzione dell'efficacia della lezione.
Dopo un allenamento intenso, il corpo ha bisogno di cibo e puoi fare uno spuntino entro mezz'ora dalla fine della sessione. Questo attiverà i processi rigenerativi e tutti i nutrienti saranno utilizzati con beneficio, senza trasformarsi in grassi. Secondo l'esperienza pratica di un gran numero di atleti, utilizzando più di 120 minuti dopo aver completato una sessione, l'efficacia dell'allenamento diminuisce.
Questo è abbastanza ovvio, perché il corpo si sforzerà di ripristinare l'equilibrio energetico, ma in questo momento non riceve cibo. Questo favorisce l'attivazione dei processi catabolici. I carboidrati sono consigliati dai nutrizionisti sportivi. Ecco un elenco di cibi che non dovresti mangiare subito dopo l'allenamento:
- Grasso - Aiuta a rallentare l'apporto di carboidrati nel flusso sanguigno.
- Prodotti contenenti caffeina: aumentano la concentrazione. Insulina, rallentando così la sintesi del glicogeno nel fegato e nei tessuti muscolari.
Raccomandazioni per l'organizzazione di una corretta alimentazione sportiva
Devi capire che non può esserci un menu universale, poiché ogni organismo è unico. Lo stesso si può dire quando si risponde alla domanda su quanto tempo fare esercizio dopo aver mangiato. Alcune persone non riescono a mangiare molto a colazione e sono abbastanza soddisfatte di una tazza di tè o caffè. Altre persone hanno un forte appetito al risveglio e possono mangiare molto cibo.
Se vuoi ottenere il massimo dalle tue lezioni, devi trovare una via di mezzo. Anche il corpo ha bisogno di svegliarsi dal sonno, e per questo ha bisogno di energia. Dopodiché, la tua giornata sarà fantastica. Se fai, ad esempio, corse mattutine, ricordati di ridurre il deposito di glicogeno durante la notte.
In questo caso, devi assolutamente fare uno spuntino in modo che la concentrazione di zucchero nel sangue non diminuisca. Nel tempo, tu stesso capirai per quanto tempo fare sport dopo aver mangiato. Come abbiamo già detto, questo periodo di tempo è più spesso di circa 60 minuti. È stato anche già notato che prima dell'inizio della lezione, non dovresti mangiare cibi grassi.
Separatamente, vale la pena parlare dell'uso dell'acqua. Il corpo ha bisogno di liquidi e nessuno ne discuterà. L'unica domanda è come usare correttamente l'acqua e questo non è meno importante rispetto ai pasti. Molti esperti di fitness consigliano di bere un po' d'acqua prima di allenarsi per liberare il corpo dalle sostanze tossiche. Dovresti anche bere acqua durante l'allenamento per rimanere idratato.
Se conduci allenamenti che durano più di 60 minuti, ma non al mattino, fino a quel momento hai tempo per fare colazione e mangiare anche cibi ipercalorici. Come accennato in precedenza, dovresti prestare particolare attenzione ai carboidrati. Circa due ore o più dopo aver mangiato un pasto ipercalorico, puoi svolgere l'attività.
Vorrei anche ricordare ancora una volta l'importanza di mangiare dopo l'allenamento. Si consiglia di fare uno spuntino entro 30 minuti dalla fine della lezione. Dopodiché, dopo circa un'ora, puoi consumare il pasto principale. In questo momento, dai la preferenza a verdure, carni magre o cereali.
Più in dettaglio sull'alimentazione prima e dopo l'allenamento, imparerai da questo video:
